อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับเอวผอมบางโดยนักโภชนาการแบบเปิดนักโภชนาการ

สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับสูตรนี้คือคุณสามารถทำเครปเค้กเก็บไว้ในตู้เย็นและให้ความร้อนแก่พวกเขาในภายหลัง ใส่ท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบเพื่อรับประทานอาหารเช้าแสนอร่อยและรวดเร็ว สูตรนี้เหมาะสำหรับทั้งผู้ใหญ่และเด็กเหมือนกัน

ส่วนผสม:

3 ถ้วยนมข้าว

ไข่ 2 ฟอง

2 1/2 ถ้วยแป้งข้าวบาร์เลย์

เกลือหนึ่งหยิบมือ

ทิศทาง:

นำส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันในชามขนาดใหญ่จนส่วนผสมกลายเป็นสีอ่อนและนุ่ม เติมน้ำนมข้าวมากขึ้นถ้าส่วนผสมหนาเกินไป อุ่นเนยหรือน้ำมันมะพร้าวเล็กน้อยในกระทะที่ไม่ติดกระทะสำหรับเครปแต่ละชิ้นและปรุงจนสุกในแต่ละด้าน

ฉันชอบที่จะเครปของฉันกับน้ำผึ้งดิบน้ำมะนาวและน้ำตาลดิบ เพิ่มสิ่งที่คุณแฟนซี - ผลไม้สด, ถั่ว, แยม - มันขึ้นอยู่กับคุณ ฉันยังรักพวกเขาธรรมดาเช่นกันเพราะพวกเขากำลังเบามาก!

ไข่เจียวไข่เจียว

สูตรการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ! ไข่จะช่วยให้คุณยันและอะโวคาโดเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งไม่มีคอเลสเตอรอลหรือโซเดียม พวกเขายังมีโพแทสเซียมมากกว่ากล้วย!

ส่วนผสม:

ไข่ขาวฟรี 3 ช่วง

ต้นหอม 1 ต้น

กำมือของผักโขมทารก

อะโวคาโด 1/2

หยิกเกลือและพริกไทย

ทิศทาง:

หลังจากที่แตกไข่และแยกพวกเขาผสมไข่ขาว, ต้นหอม, ผักขม, เกลือและพริกไทยลงในชาม อุ่นเนยหรือน้ำมันมะพร้าวเล็กน้อยในกระทะที่ไม่ติดและเพิ่มส่วนผสม ปรุงอาหารด้วยความร้อนต่ำจนกว่าจะเริ่มแข็งตัวและใช้ไม้พายที่จะม้วนบนตัวเองจนกว่าจะปรุงสุกทุกรอบประมาณสองถึงสามนาที เพิ่มจานของคุณและสนุกกับอะโวคาโดที่ด้านข้าง ฉันชอบที่จะแตกเล็กน้อยของเกลือสีชมพูหิมาลัยในอะโวคาโดของฉันเช่นกัน

Good Morning Smoothie

นี่คือปั่นวันของฉันในทุกๆปี มันน่าพอใจมากและกรอกเหมาะสำหรับอาหารเช้า on-the-go-go ฉันชอบที่จะเพิ่มแป้ง Maca เนื่องจากเป็นที่ดี pick-me-up สำหรับการเพิ่มขึ้นในตอนเช้าที่

ส่วนผสม:

1/2 กล้วยสุก

สับปะรด 1 ชิ้น

1 วันที่มีการจัดเก็บ

1 แก้วนมอัลมอนด์

1 ช้อนชา แป้ง Maca

ทิศทาง:

ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นไฟพลังงาน ฉันชอบที่จะใช้ NutriBullet เพราะมันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะใช้และรวดเร็วในการทำความสะอาด ถ้าคุณชอบเครื่องดื่มปั่นเย็นของคุณเพิ่มก้อนน้ำแข็งไม่กี่ โดยปกติจะเย็นพอถ้าส่วนผสมถูกเก็บไว้ในตู้เย็น

โอ๊ตค้างคืน

ข้าวโอ๊ตค้างคืนนั้นทำได้ง่ายและรวดเร็ว คุณเตรียมพวกเขาคืนก่อนและเพียงแค่คว้าและไปในตอนเช้า! ข้าวโอ๊ตแช่ค้างคืนประมาณหกถึงแปดชั่วโมงในของเหลวที่คุณชอบ! ที่ฉันชอบคือนมอัลมอนด์

ส่วนผสม:

แอปเปิ้ลขูด 1 ก้อน

ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย

แครนเบอร์รี่แห้ง 1/3 ถ้วย

นมที่มีส่วนผสมจากพืช 1/2 ถ้วย

1 ช้อนโต๊ะ Chia เมล็ด

1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้งดิบ

กำมือหนึ่งของเมล็ดทานตะวัน

ทิศทาง:

วางแอปเปิ้ลขูดที่ด้านล่างของโถ เพิ่มแครนเบอร์รี่, ข้าวโอ๊ต, เมล็ด chia เมล็ดทานตะวันและน้ำผึ้งดิบแล้วเทนมอยู่ด้านบน กวนผสมให้สั้นเข้าด้วยกันและปิดฝา เก็บไว้ในตู้เย็นข้ามคืน

พยายามที่จะทำให้มีสุขภาพดีกินนิสัย? อ่านเคล็ดลับยอดนิยมของอลิเซียเพื่อทำให้การปฏิบัติในการกินเพื่อสุขภาพเป็นไปอย่างต่อเนื่อง