คุณฝึกนิสัย 4 อย่างนี้หรือไม่?

เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับความสับสนวุ่นวายของชีวิตที่วุ่นวายของเราเพราะเรารู้ว่าบางครั้งเราจะไป หลายชั่วโมง โดยไม่ต้องมองจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ของเราในวันทำงานที่บ้ามาก ๆ หนึ่งนาทีเราอยู่ในครัวสำนักงานกรอกถ้วยที่สองของเราที่สองของกาแฟ midmorning และต่อไปนาฬิกาได้อ่านอย่างใด 6:30 pm (มันเป็นเพียงเราหรือทำวันรู้สึกสั้นกว่าที่พวกเขาเคย?) ข่าวดี: ในขณะที่เราไม่สามารถควบคุมตารางเวลาที่อัดแน่นไปได้เรา สามารถ หาเวลาสักครู่เพื่อรีเซ็ตจิตใจและร่างกายของเรา

เพื่อช่วยให้คุณทำแบบนั้นเราหันไปหา Francesca Valarezo หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่เราชื่นชอบและเป็นผู้ก่อตั้งสตูดิโอโยคะ Rebel Yoga Spiritual ของ NYC คำแนะนำที่ดีที่สุดของเธอ? "ให้เวลาในวาระการประชุมของคุณเพื่อย้อนกลับไปและกดปุ่มหยุดชั่วคราว" เธอบอกเราซึ่งอาจรวมทุกอย่างจากการเติมน้ำมันด้วยอาหารว่างเพื่อสุขภาพในการล่องในการออกกำลังกายเที่ยงวันอย่างรวดเร็ว เพียงแค่ใส่รองเท้าที่สบาย (เช่นรองเท้าผ้าใบ Arishi Arishi แบบใหม่ของ New Balance ที่ DSW) ที่มีสไตล์พอสำหรับออฟฟิศและใช้งานได้จริงสำหรับโรงยิม พร้อมที่จะฉีดบิตสุขภาพในวันทำงานไม่ว่างของคุณหรือไม่ ทำตามคำแนะนำของ Valarezo ...

# 1: ขยับขยายออก

คุณรู้ไหมว่าเมื่อคุณพบว่าตัวเองผูกติดอยู่กับเก้าอี้โต๊ะทำงานของคุณไม่สามารถใช้เวลาเพียง 30 นาทีในการเดินเพื่อรับอาหารกลางวัน? ยังคงมีหนทางที่จะดูแลร่างกายของคุณ Valarezo กล่าวว่าแม้ช่วงสั้น ๆ การยืดตัวง่ายๆก็เป็นประโยชน์อย่างยิ่งเช่นเดียวกับช่วงเวลาของหัวใจที่รวดเร็ว เธอแนะนำท่าโยคะทั้ง 3 ท่านี้เพื่อตั้งค่าทั้งความคิดและท่าทางของคุณ

เก้าอี้บิด: นั่งบนเก้าอี้กับเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน หมุนเนื้อตัวไปข้างหนึ่งวางมือข้างหนึ่งไว้ที่ด้านหลังของเก้าอี้และอีกข้างหนึ่งบนตัก ระงับห้านาทีเพื่อคลี่คลายกระดูกสันหลัง ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

เก้าอี้แมววัว: เริ่มต้นด้วยการนั่งเท้าขึ้นสูงบนพื้น จัดกระดูกสันหลัง (กระดูกสันหลังโรง) ขณะหายใจเข้าและรอบกระดูกสันหลัง (แมวท่าทาง) เมื่อหายใจออก อย่าลืมหย่อนคางลงในทรวงอกเพื่อหลีกเลี่ยงการรัดคอ

ตรงข้ามยืดข้อศอก: เพื่อบรรเทาความตึงเครียดของไหล่และใช้แกนของคุณยกแขนขึ้นขณะที่คุณนั่ง (หรือยืน) และถ้วยข้อศอกของคุณด้วยมือขวา ยืดตัวไปข้างหนึ่งเบา ๆ และหยุดหายใจสักครู่ขณะที่คุณเดินไปในแต่ละทิศทาง

# 2: นาฬิกาในบาง CARDIO

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการปลุกหัวใจของคุณให้ตื่นขึ้นมาอย่างรวดเร็ว Valarezo ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรที่มีอยู่ของเธอโดยใช้พลังงาน - เดินและวิ่งบันได เคล็ดลับพิเศษของเธอ: เน้นแกนและท่าทางของคุณเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายขนาดเล็กของคุณ และเก็บรองเท้าคู่เช่นรองเท้าผ้าใบใหม่ของ Fresh Foam Arishi ในการหมุนเวียน - พวกเขามีสไตล์พอที่จะสวมใส่ในการทำงาน แต่ยังมีน้ำหนักเบาและสะดวกสบายพอที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นระหว่างการประชุม

# 3: ทำขนมหวาน

คุณรู้อยู่แล้วว่าอาหารกลางวันแบบผักและโปรตีนจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในระหว่างวัน แต่คุณควรทำอย่างไรเมื่อท้องเริ่มบ่นในการประชุมเวลา 4 โมงเย็น? Valarezo สาบานโดยการเพิ่ม adaptogens เช่น ashwagandha และ reishi เป็นปั่นสำหรับตอนบ่ายรับฉัน สมุนไพรจีนเหล่านี้เป็นที่รู้จักในการลดความวิตกกังวลและเพิ่มพลังงานซึ่งทำให้เชื้อเพลิงสมบูรณ์แบบเพื่อให้คุณได้ผ่านช่วงเวลาสองสามชั่วโมงสุดท้ายของวัน

# 4: ฝึกสติ

หากคุณไม่เคยลองนั่งสมาธิคุณจะพลาดวิธีที่ชื่นชอบของ Valarezo เพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าในระหว่างวัน "การหายใจในน้าต่ำเป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการทำให้จิตใจสงบและช่วยขจัดความวิตกกังวลได้" ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าว และใช้เวลาแค่ห้านาทีเท่านั้น ปิดตาของคุณวางมือลงบนท้องและหายใจเข้าและออกอย่างช้า ๆ คุณจะรู้สึกกดดันทางร่างกายและจิตใจละลายไป

พร้อมที่จะรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณแล้วหรือยัง? ซื้อ รองเท้าผ้าใบรุ่นใหม่ของนิวบาลานซ์เพื่อให้คุณตื่นตัวและก้าวสู่สไตล์