ข่าว

การออกกำลังกายตอนเช้า 10 นาทีเพื่อเพิ่มพลังให้กับวันของคุณ

อาจ 2024

ตอนเช้าออกกำลังกายฟังดูดีในทฤษฎี แต่เมื่อปลุกไปปิดหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้กว่าที่คุณเคยคุณก็ลืมเกี่ยวกับประโยชน์ทั้งหมดของการออกกำลังกายและสมองของคุณลอยกลับเข้ามาในที่ดินในฝัน นั่นเป็นเหตุผลที่เราตัดสินใจที่จะหาข้ออ้างที่จะช่วยให้คุณเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดของการออกกำลังกายในโรงยิมได้ แต่ในเวลาเพียง 10 นาทีและจากความสะดวกสบายของบ้านของคุณเอง จอห์นลีย์ลีย์ผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่ได้รับการรับรองผู้เขียนที่ขายดีที่สุดและผู้อำนวยการฝ่ายสุขภาพของ ISSA รวมพลังการออกกำลังกายนี้ไว้ด้วยพลัง 10 นาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวและอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นไม่ต้องใช้อุปกรณ์

เลื่อนดูเพื่อดูว่ามันเสร็จสิ้นแล้ว!

เริ่มต้นด้วยแจ็คกระโดด 45 วินาทีเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นและอุ่นเครื่องทั้งร่างกายของคุณ

กำหนดเป้าหมายแขนและแกนของคุณด้วยการผลักดัน 30 วินาที เคล็ดลับ: "ให้มือของคุณกว้างขึ้นเล็กน้อยกว่าไหล่ของคุณและให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง"

ทำหนึ่งนาทีของ crunches รถจักรยานเพื่อทำงาน abs ของคุณ เคล็ดลับ: "อย่าจับมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ กระชับกล้ามเนื้อ ab เพื่อยกหัว, ไหล่, และหลังส่วนบนของคุณ "

เพื่อให้ขาของคุณถูกเผาไหม้ใช้เวลานั่งผนังหนึ่งนาที เคล็ดลับ: "ให้แน่ใจว่างอเข่าของคุณทำให้พวกเขาขนานไปกับพื้น."

สำหรับการออกบัตรคาร์ดิโออย่างรวดเร็วอีกครั้งให้ทำ 30 ปีของนักปีนเขา เคล็ดลับ: "ระมัดระวังไม่ให้ล็อคข้อศอกของคุณ"

จากนั้นทำ 30 lunges ในแต่ละขาสลับไปตามที่คุณไป เคล็ดลับ: "เมื่อพุ่งออกไปงอเข่าจนกว่าจะขนานไปกับพื้น"

ถือไม้กระดานหนึ่งนาที เคล็ดลับ: "เจาะแกนหลักของคุณและช่วยให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงด้วยหัวของคุณ"

อยู่ในตำแหน่งบนไม้กระดานเพื่อทำ push-ups อีก 30 วินาที

ขาขึ้นต่อไปด้วยอีกหนึ่งนาทีของผนังนั่ง

หนึ่งนาทีของ burpees เป้าหมายที่หน้าอกแขนและขาของคุณ เคล็ดลับ: "ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เร็วเกินไป อยู่ในการควบคุมร่างกายของคุณ "

ทำงาน abs ครั้งสุดท้ายของคุณกับหนึ่ง crunches ปกติของ เคล็ดลับ: "อย่าลืมว่าขบวนแหวกไม่เต็มนั่ง สัญญากับกล้ามเนื้อ ab ของคุณและยกใบไหล่ของคุณออกจากพื้น "