ข่าว

Kayla Itsines: สูตรอาหารกลางวันง่ายๆของฉันเมื่อคุณทานแซนด์วิชใหม่ ๆ

อาจ 2024

มีบางครั้งที่สิ่งที่คุณต้องการทำเมื่อตี 1 โมงเย็นคือมุ่งหน้าไปที่ Pret ที่ใกล้ที่สุดและหลงระเริงในกล่องของมันมหัศจรรย์มะกะโรนีและชีส (อย่างจริงจังฉันฝันเกี่ยวกับรุ่นริค็อตต้าและบัตเตอร์เน็ทสควอช) ในขณะที่มีการปรับทุกอย่างบ่อยครั้งมีเพียงเท่าที่คุณสามารถทำได้เมื่อทานคาร์โบไฮเดรตและชีส - มันมักนำไปสู่การตกต่ำในช่วงบ่ายและไม่เป็นไรกับรอบเอว แต่เมื่อคุณเบื่อกับตัวเลือกอื่น ๆ สิ่งที่เป็นทางเลือก? คุณไม่ต้องการแซนวิช อีก และสลัดเป็นบิต meh Thankfully, ออกกำลังกายครูสอนพิเศษ Kayla Itsines มีขนมที่เหมาะและกล่องบรรจุอาหารกลางวันที่มีการตั้งค่าเพื่อช่วยเราจากอาหารกลางวันโฮมเมดหมองคล้ำและอาหารที่สะดวกสบายความร้อน ไม่เพียง แต่อร่อยอย่างจริงจังเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวเลือกที่เบามาก ต้องการทราบว่ามันคืออะไร?

โปรดเลื่อนไปตามสูตรอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพของ Instagram star

"ม้วนเวียดนาม (หรือ 'ม้วนเย็น' ตามที่เราต้องการเรียกพวกเขาในรัฐเซาท์ออสเตรเลีย) เป็นหนึ่งในอาหารที่ฉันโปรดปรานเพราะพวกเขามีรสชาติที่เต็มไปด้วยรสชาติเพียงอย่างเดียว" Itsines บอก Byrdie UK

ทำหน้าที่: 1

เวลาเตรียมตัว: 15 นาทีและเวลาแช่ 10 นาที

เวลาทำอาหาร: 4 นาที

นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ

ส่วนผสม

บะหมี่วุ้นเส้น 25 กรัม
สเปรย์น้ำมัน
ไข่ขนาดใหญ่ 2 ฟองพิมพ์เบา ๆ
ห่อกระดาษขนาดเล็ก 4 ใบ
1/2 แตงกวาขนาดกลางผอมหั่นบาง ๆ
1 กะหล่ำถั่วเล็ก ๆ
1/2 แครอทปานกลางหั่นบาง ๆ
พริกแดงปานกลาง 1/4 เมล็ดหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
ใบผักชีสดให้บริการ (ไม่จำเป็น)
ลด tamari หรือซอสถั่วเหลืองลดเพื่อให้บริการ

ขั้นตอนที่ 1

วางก๋วยเตี๋ยวในชามที่ทนความร้อนและปิดด้วยน้ำเดือด ทิ้งไว้ 10 นาทีแล้วคลายก๋วยเตี๋ยวด้วยส้อม ระบายและฟื้นฟูภายใต้น้ำเย็น ระบายได้ดีและพักไว้ให้เย็นเล็กน้อย

ขั้นตอนที่ 2

เมื่อเย็นพอที่จะจับตัดก๋วยเตี๋ยวให้สั้นลง ขณะเดียวกันนำกระทะที่ไม่ติดไปวางไว้เหนือไฟปานกลางและพ่นเบา ๆ ด้วยน้ำมัน เทลงในไข่และหมุนเพื่อให้ครอบคลุมฐานของกระทะ ปรุงอาหารประมาณ 1-2 นาทีหรือจนกว่าจะตั้งไข่ วางไข่เจียวลงบนจานแล้วพักไว้ให้เย็น เมื่อเย็นพอที่จะจับชิ้นเป็นแผ่นบาง ๆ

ขั้นตอนที่ 3

ใส่กระดาษห่อข้าวไข่ก๋วยเตี๋ยวและผักที่เตรียมไว้ทั้งหมดบนโต๊ะทำงานที่สะอาดพร้อมที่จะม้วน

ขั้นตอนที่ 4

เติมชามขนาดใหญ่ด้วยน้ำอุ่นสำหรับห่อ การทำงานกับกระดาษห่อหุ้มครั้งละหนึ่งครั้งจุ่มลงไปในน้ำเป็นเวลา 1 วินาทีเพื่อให้นุ่ม อย่าแช่ตัวเนื่องจากห่อจะนุ่มและฉีกขาด

ขั้นตอนที่ 5

ใส่กระดาษห่อหุ้มไว้บนกระดานสับและวางก๋วยเตี๋ยวไข่และผักก๋วยเตี๋ยวหนึ่งในสี่ส่วนเพิ่มสีผักชีเล็กน้อยหากต้องการ นำด้านล่างของกระดาษห่อหุ้มไปมาและบรรจุลงในด้านต่างๆแล้วพับขึ้น ตั้งม้วนไว้ด้านข้างตะเข็บลงในขณะที่คุณจัดเตรียมม้วนที่เหลืออยู่ ทำซ้ำกับส่วนผสมที่เหลือเพื่อทำสี่ม้วนทั้งหมด