วิธีการได้รับในนิสัยการทำงาน

เรียกได้ว่าเป็นผลปีใหม่ แต่เรามั่นใจว่าใช้ได้ตลอดทั้งปี: คุณตัดสินใจว่าคุณจะทุ่มเทให้กับการตียิมเป็นครั้งสุดท้ายและคุณเป็นคนที่ดีจริงๆเกี่ยวกับเรื่องนี้ ... เป็นครั้งแรก สองสัปดาห์. จากนั้นคุณตัดสินใจที่จะข้ามการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว แล้วอีกอย่าง และก่อนที่คุณจะรู้ว่ารองเท้าผ้าใบของคุณ (ไม่พูดถึงบิลออกกำลังกายของคุณทุกเดือน) เป็นเพียงการเตือนความผิดของความมุ่งมั่นที่คุณทำไม่นานที่ผ่านมา

เราได้รับมัน (และโอ้เราได้รับมี) งานได้รับในทางที่คุณคิดว่าการนอนหลับที่สำคัญมากขึ้น (ถูกต้อง) หรือคุณเพียงแค่ จริงๆ เกลียดการทำงานออก บางทีมันอาจจะทั้งหมดข้างต้น แต่แม้กระทั่งโรคจิตในโรงยิมก็สามารถเปลี่ยนแปลงไปสู่ความอ่อนเยาว์ของฟิตเนสได้ เรามาที่นี่อีกครั้ง

ดังนั้นด้วยเหตุนี้เราจึงถามผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อหาเคล็ดลับในการสร้างแรงบันดาลใจที่นอกเหนือไปจาก "ความเชื่อมั่นในตัวเอง" หรือ "คุณสามารถทำมันได้" - คำแนะนำที่ไม่มี BS นี้ ใช้ งานได้ จริง อ่านต่อไปเพื่อความลับในการออกกำลังกายที่ สม่ำเสมอ เช่นเดียวกับเทคนิคการทดลองและความจริงบางอย่างของเราเอง

คุณเคยได้ยินมาก่อน แต่คุณไม่สามารถโต้เถียงกับการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้หลายเรื่องเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการออกกำลังกายกับเพื่อนฝูงจากแรงจูงใจง่ายๆในการทำงานร่วมกันกับการทำงาน หนักขึ้น จริงๆ

"ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าคุณสามารถทุ่มเทเวลาให้กับตัวเองได้ให้มอบให้กับเพื่อนของคุณ" แนะนำคริสตินวัวผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและการดำเนินชีวิตและผู้สร้างวิวัฒนาการ 20 "ฝึกการออกกำลังกาย" เคล็ดลับของเรา? หลังจากสัปดาห์ของการออกกำลังกายที่เหนื่อยให้เล่น playdate ไวน์เกินไป

... และ / หรือใส่ชุดยิมของคุณในคืนก่อน - ไม่ว่าจะใช้เวลาใดเพื่อให้ก้นของคุณออกจากเตียงในตอนเช้า จากมธุรทุกใบ #fitspo สุภาษิตที่สุภาษิตว่าส่วนที่ยากที่สุดในการทำงานออกเป็นจริงได้รับการออกกำลังกายเป็นจริงทั้งหมด เพื่อให้ง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ม้วนออกจากเตียงและเพิ่ง ไป

"บูรณาการ 'การออกกำลังกาย' ของคุณลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ" Bullock กล่าว ลองยกลูกวัว 20 ลูกในขณะที่คุณแปรงฟันหรือลุกขึ้นเดินเร็ว ๆ ไปรอบ ๆ สำนักงานทุกครั้งที่คุณรู้สึกทึ่งกับอีเมล สำหรับนิสัย Netflix นั้นหรือไม่? ความคิดอัจฉริยะของ Bullock คือการนำเสนอการแสดงที่คุณโปรดปรานที่สุดเท่าที่คุณจะเป็นเกมการดื่มนั่นคือความแตกต่างที่คุณต้องทำ 10 นัดแทนที่จะนั่งยิง

คุณจะไม่เพียงข้ามการนัดหมายของแพทย์ดังนั้นทำไมไม่เห็นการออกกำลังกายของคุณด้วยวิธีเดียวกัน (ก็ยังสุขภาพของคุณที่ถือหุ้นทั้งหมด) Slate เวลาออกกำลังกายของคุณในการวางแผนของคุณและรักษามันเป็นคุณจะได้รับการแต่งตั้งที่สำคัญอื่น ๆ

ไม่จำเป็นสำหรับเพลงแม้ว่าเพลย์ลิสต์แบบกระโดดอาจเป็นกุญแจสำคัญสำหรับคุณในการออกกำลังกาย "สวมหูฟังแม้ว่าคุณจะไม่ได้ฟังอะไรดังนั้นคุณจะไม่ได้รับการรบกวน" Lauren Rounds, Equinox trainer ใน New York City กล่าว

แน่นอนว่า "ชั่วโมงเร่งด่วน" ที่โรงยิม (ลดน้ำหนักผู้คนวิ่งเข้าสตูดิโอออกกำลังกายเหงื่อที่หลงทาง) อาจทำให้เสียสมาธิได้มากและการโฟกัสเป็นเรื่องสำคัญเช่นกัน "เมื่อคุณใส่ทุกความคิดและพลังงานของคุณลงในสิ่งที่กล้ามเนื้อของคุณกำลังทำและหารูปแบบที่เหมาะสมและการจัดตำแหน่งคุณสามารถลึกการทำงานและผลักดันออกทุกสิ่งทุกอย่าง" Shalisa Pouw, Pure Barre ครูอาวุโสกล่าวว่า "การหาการออกกำลังกายที่ไม่เพียง แต่ทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังต้องเน้นเรื่องจิตจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและจะทำให้เวลาผ่านไปด้วย" เรารักหูฟังพานาโซนิครุ่นนี้ (6 เหรียญ) ซึ่งเป็นกระเป๋าที่เป็นมิตรกับกระเป๋าถือการตัดเสียงรบกวนและมีเสียงดัง

ลืมสิ่งที่มีแนวโน้มและลืมว่าการออกกำลังกายกำลังได้รับการพิจารณาว่า "ดีที่สุด" ในการปรับสีอย่างรวดเร็ว คุณมีแนวโน้มที่จะติดอยู่กับบางสิ่งบางอย่างมากขึ้น (และเสียงจากท้ายที่สุด) ที่ คุณ รักจริงๆ รักโยคะ แต่เกลียดคาร์ดิโอ? ลงทะเบียนที่สตูดิโอในประเทศของคุณและทำให้ภารกิจของคุณคือการตีชั้นวินยาสะสองครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากที่จะกลับไปอีกครั้งเมื่อมีบางอย่างที่คุณชอบ

ที่ถูกกล่าวว่าพยายามออกสิ่งใหม่ ๆ ยังเป็นแรงจูงใจที่ดีแม้จะเป็นเพียงผู้สอนใหม่หรือความหลากหลายที่แตกต่างกันของชนิดเดียวกันของการออกกำลังกาย ตื่นตาตื่นใจกับการช็อปปิ้งรอบ ๆ "มีตัวเลือกการออกกำลังกายจำนวนมากออกมีในขณะนี้จึงใช้เวลาในการทดลองให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการและเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด" Pouw ให้คำแนะนำ

เนื่องจากมีวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากในการรับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ ใช้เวลาฝึกความรุนแรงสูง (HIIT) เช่นโดยการสลับระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบเข้มข้นและพักผ่อนให้น้อยที่สุดระหว่างแต่ละครั้งคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีและไขมันที่บ้าในเวลาที่น้อยที่สุด (เราพูดถึง 10 นาที) และช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณให้มากขึ้นซึ่งคุณจะเผาผลาญแคลอรีแม้กระทั่งหลังจากออกกำลังกายจบลง มา - คุณมีเวลา 10 นาทีใช่มั้ย?

สองสามสัปดาห์แรกมักเป็นเรื่องที่ยากที่สุดนั่นเป็นเพียงความเป็นจริงของพฤติกรรมของมนุษย์เท่านั้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถใช้เวลาใดก็ได้ตั้งแต่ 21 วันถึง 12 สัปดาห์เพื่อให้นิสัยใหม่กลายเป็นแบบอัตโนมัติ ข่าวดีก็คือเราพบว่า 12 สัปดาห์ที่ผ่านมาเหล่านี้ บิน โดยเมื่อรวมเคล็ดลับข้างต้น

เคล็ดลับอะไรที่คุณชอบมากที่สุดสำหรับการกระตุ้นให้ทำงาน ใช้เวลานานเท่าไรในการออกกำลังกายเพื่อเป็นนิสัยสำหรับคุณ? เสียงออกในความคิดเห็นด้านล่าง!