นักโภชนาการคนดังกล่าวว่าเครื่องดื่มนี้ล้อเลียนกับฮอร์โมนของคุณ

BYRDIE: อะไรควบคุมระดับฮอร์โมน?

ELISSA GOODMAN: ระบบต่อมไร้ท่อของคุณสร้างและเผยแพร่ฮอร์โมน ซึ่งรวมถึง hypothalamus (ต่อมต้นแบบ), ต่อมไทรอยด์, ต่อมใต้สมองและต่อมหมวกไต, ตับอ่อนและ pineal แต่ฮอร์โมนจะทำและปล่อยออกมาจากสมองสมองปอดหัวใจไตตับและผิวหนัง ในสตรีเราผลิตฮอร์โมนในรังไข่และในอัณฑะ ฮอร์โมนเป็นสารของร่างกาย - ส่งสารเคมีและส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญอาหารอารมณ์การเจริญเติบโตและพัฒนาการทางเพศและการสืบพันธุ์

BYRDIE: อะไรคือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความไม่สมดุลของฮอร์โมนในผู้หญิง?

EG: สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความไม่สมดุลของฮอร์โมน ได้แก่ การทานอาหารการเปลี่ยนแปลงความสมดุลของแร่ธาตุและความชุ่มชื้นความเครียด (อาจเป็นอารมณ์ครอบครัวการทำงานร่างกาย ฯลฯ ) การอักเสบและการติดเชื้อ สุขภาพของลำไส้ของคุณมีผลต่อฮอร์โมนมากเช่นกัน ระดับสมดุลของจุลชีพมีความสัมพันธ์โดยตรงกับระดับฮอร์โมนที่สมดุล การควบคุมการเกิดฮอร์โมนเป็นสาเหตุที่พบบ่อยเนื่องจากสูบฉีดฮอร์โมนร่างกายด้วย (สำหรับผู้หญิงบางคนที่มีชีวิตสืบพันธุ์ทั้งหมด)

สัญญาณของความไม่สมดุลของฮอร์โมน

BYRDIE: คนสามารถบอกได้อย่างไรว่าพวกเขามีความไม่สมดุลของฮอร์โมน? สิ่งที่เป็นสัญญาณ?

EG: มีอาการมากมาย ผู้หญิงบางคนมีอาการเหล่านี้และคนอื่น ๆ เพียงไม่กี่คนเท่านั้น

• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของ PMS และความหงุดหงิดความเศร้าหรือความโกรธ
• ไมเกรนฮอร์โมนหรืออาการปวดหัว
• ปัญหาทางเดินอาหาร
• ความผันผวนของน้ำหนักหรือการเก็บของเหลว
• เต้านมอ่อน, ก้อนเต้านมหรือซีสต์
• ช่วงเวลาหนักหรือแสง
• ความไม่อุดมสมบูรณ์
• ปวดหลังและปวดหลัง
• ผู้ใหญ่สิว
• ความหิวคงที่
• ปัญหาการนอนหลับ
• การสูญเสียความใคร่
• ผมร่วงหรือสูญเสีย
• ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

อาหารเสริมเพื่อความสมดุลฮอร์โมน

BYRDIE: คุณแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมสุขภาพอะไรเพื่อปรับสมดุลฮอร์โมน?

EG: โปรไบโอติก มีความเชื่อมโยงที่น่าสนใจระหว่างสุขภาพทางเดินอาหารและความสมดุลของฮอร์โมน โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีซึ่งสามารถปรับปรุงการผลิตและการควบคุมฮอร์โมนที่สำคัญ หากคุณไม่สามารถกระทำได้ต่ออาหารเสริมโปรไบโอติกทุกวันอาหารเสริมที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกก็เช่นเดียวกับกะหล่ำปลีดิบที่ดีหมักโยเกิร์ตมะพร้าวหรือน้ำมะพร้าวหมักเทมเป้ kombucha หรือกิมจิเป็นตัวเลือกที่ดีทั้งหมด

แมกนีเซียม. ผู้หญิงจำนวนมากขาดแคลนแมกนีเซียมเนื่องจากเซลล์ของเราถ่ายแมกนีเซียมออกระหว่างความเครียด คุณผลักดันเกลือแร่ออกจากร่างกายเพื่อจัดการกับชีวิตประจำวัน แมกนีเซียมถูกทิ้งและระบบประสาทส่วนกลางจะถูกเติมประจุ แต่คุณจำเป็นต้องเติมแมกนีเซียมเพื่อทำให้ระบบประสาทส่วนกลางของคุณสงบและป้องกันไม่ให้มีคอร์ติซอลมากเกินไป เมื่อสิ่งเหล่านี้ถูกควบคุมฮอร์โมนอื่น ๆ ทั้งหมดของคุณก็จะได้รับการควบคุมที่ดีขึ้น แมกนีเซียมยังช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นและลดการอักเสบทั้งสองอย่างนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสมดุลของฮอร์โมน

โอเมก้า 3s ร่างกายสร้างฮอร์โมนจากโอเมก้า 3s และเป็นอาหารเสริมที่แนะนำโดยทั่วไปสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของฮอร์โมน โอเมก้า -3 ช่วยลดความเสียหายที่เกิดจากการอักเสบซึ่งขัดขวางความสมดุลของฮอร์โมน

วิตามิน D3 การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อถ่ายวิตามิน D3 ทำหน้าที่เหมือนฮอร์โมนภายในร่างกายและสามารถช่วยในการลดระดับการอักเสบ แสงแดดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมนี้ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดของเราสามารถรับเพียงพอของมัน หากคุณไม่สามารถรับประทาน 5000 IU ของวิตามินดีวันละครั้งก็เป็นข้อเสนอแนะทั่วไป

สมุนไพรปรับตัวได้ สมุนไพร Adaptogenic ส่งเสริมความสมดุลในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสมุนไพร adaptogenic ช่วยให้ร่างกายจัดการกับความเครียดและช่วยเพิ่มฟังก์ชันภูมิคุ้มกัน ผมขอแนะนำให้มีการใช้ชา adaptogen หลายชนิดเช่น Tulsi Tea, Ashwagandha และ Reishi Mushroom

ชาสมุนไพรดอกแดนดิไลดิเนชัน ความสามารถของ Dandelion ในการช่วยขจัดสารพิษตามธรรมชาติทำให้เป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติสำหรับการปรับสมดุลของฮอร์โมนเนื่องจากช่วยในการล้างฮอร์โมนส่วนเกินออกจากร่างกาย วิตามินเคในดอกแดนดิไลจะช่วยให้มีเลือดออกในระดูเนื่องจากความสามารถในการแข็งตัวของเลือด Dandelion ยังถูกนำมาใช้ในการรักษา UTIs ที่เกิดขึ้นเป็นประจำซึ่งผู้หญิงหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานเนื่องจากช่วยให้ไตสะอาดของเสียและเพิ่มการผลิตปัสสาวะในขณะที่ฆ่าเชื้อและยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรีย

Maca ฮอร์โมนกระตุ้นจากรากหัวของหัวไชเท้าเปรูช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนโดยกระตุ้นและบำรุงต่อมใต้สมองและต่อมใต้สมอง Maca ทำงานเป็น adaptogen ตอบสนองต่อความต้องการของร่างกายของคุณ หากคุณกำลังผลิตฮอร์โมนมากเกินไปก็สามารถควบคุมการผลิตลง หากคุณไม่ได้ผลิตฮอร์โมนเพียงพอ adaptogen สามารถควบคุมการผลิตได้สูงขึ้น Maca ถูกนำมาใช้เพื่อการเจริญพันธุ์ผมดีขึ้นผิวหนังและเล็บและการรักษา PMS

หมายเหตุ: โปรดปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใหม่ ๆ มาใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ยาหรือคุมกำเนิด

เลือกไลฟ์สไตล์เพื่อความสมดุลของฮอร์โมน

BYRDIE: นอกเหนือจากการเสริมเหล่านี้สิ่งที่นิสัยที่ผู้หญิงควรใช้หรือแตกเพื่อให้สมดุลฮอร์โมนของพวกเขาดีขึ้น?

EG: หลับสบาย หากไม่มีการนอนหลับเพียงพอฮอร์โมนจะไม่เกิดขึ้น ในขณะที่คุณนอนหลับร่างกายของคุณคือการทำความสะอาดการชาร์จใหม่และการสร้างฮอร์โมนมากขึ้น การขาดการนอนหลับการนอนหลับที่ไม่ดีหรือแม้แต่การเข้านอนก็สายเกินไปจะส่งผลกระทบต่อฮอร์โมน

กินเพื่อความสมดุลของฮอร์โมน หากคุณไม่กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารร่างกายของคุณก็ไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องซึ่งรวมถึงการผลิตฮอร์โมนและรักษาสมดุล อาหารที่คุณกินจะช่วยให้สมดุลฮอร์โมนหรือความไม่สมดุลของคุณโดยตรง กินความสมดุลของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มุ่งเน้นไปที่ผักใบเขียวผักตระกูลกะหล่ำถั่วและเมล็ดผักสีสันสดใสสมุนไพรและเครื่องเทศถั่วและพืชตระกูลถั่วอาหารทะเลที่จับได้ในป่าและเนื้อไม่ติดมันจากเนื้อสัตว์อินทรีย์ในปริมาณที่พอเหมาะ

การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่น่าทึ่งสำหรับการปรับสมดุลของฮอร์โมน ช่วยลดการอักเสบช่วยลดความเครียดและช่วยในการนอนหลับ เพียงอย่าหักโหมมัน กุญแจสำคัญคือการฝึกอบรมสำหรับช่วงเวลาสั้น ๆ และพักระหว่าง

ตัดกลับกาแฟหรือตัดออก คาเฟอีนเป็น bueno ไม่มีระบบต่อมไร้ท่อ คาเฟอีนคู่กับความเครียดอื่น ๆ (สารพิษการตั้งครรภ์ความเครียด) และผลต่อร่างกายของคุณสามารถที่สำคัญ ถ้าคุณไม่สามารถตัดกาแฟตัดกลับหนึ่งถ้วยต่อวันและเพิ่มไขมันที่เป็นประโยชน์กับกาแฟของคุณเพื่อปรนเปรอร่างกาย (กะทิ, น้ำมันมะพร้าว, เนยใสหรือเนยหญ้าเลี้ยง)

อย่ากลัวไขมันที่ มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ควรหลีกเลี่ยงไขมันที่มนุษย์สร้างขึ้นและแปรรูป ประโยชน์ไขมัน Omega-3s และไขมันอิ่มตัวมีความสำคัญสำหรับการทำงานของฮอร์โมนและความสมดุล ไขมันที่มีประโยชน์เหล่านี้เป็นส่วนประกอบสำคัญในการผลิตฮอร์โมน หากร่างกายมีไขมันไม่อิ่มตัวเพียงพอที่จะทำให้ฮอร์โมนต้องพึ่งพาไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่มีคุณภาพต่ำและสามารถเกิดการอักเสบได้ง่าย การอักเสบนี้อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนเพิ่มเติม อะโวคาโดเนยถั่วหญ้าแครอทและน้ำมันมะพร้าวถั่วปลาแซลมอนป่าและเมล็ดพันธุ์ Chia เป็นแหล่งที่ดีของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

พิจารณาอย่างรอบคอบว่าควรจะออกมาตรการควบคุมการเกิดฮอร์โมนในรูปแบบฮอร์โมนฟรีหรือไม่ ยาคุมกำเนิดจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและอาจมีความเสี่ยงระยะยาวเป็นจำนวนมาก การเปลี่ยนไปใช้การควบคุมการเกิดโรคปราศจากฮอร์โมนนั้นทำได้ง่ายกว่าที่เคยเป็นมาซึ่งสามารถลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมการตกเลือดมดลูกหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองไมเกรนการเพิ่มของน้ำหนักความดันโลหิตสูงและเต้านม ความนุ่ม

BYRDIE: มีผลิตภัณฑ์ใดที่เราควรยอมแพ้หรือไม่?

EG: แต่น่าเสียดายที่เราถูกน้ำท่วมด้วยสารเคมีที่ซ่อนอยู่ในผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผงซักฟอกเครื่องครัวและแม้กระทั่งผลิตภัณฑ์ความงามของเราที่รักจะเต็มไปด้วยฮอร์โมน disrupters สารเคมีที่อาจเป็นอันตรายต้องไป (เท่าที่คุณสามารถรวบรวม): parabens, โซเดียมซัลเฟต lauryl, DEA และโพรไพลีนไกลคอลเป็นบางส่วนของผู้ร้ายด้านบน

ในห้องครัวการเปลี่ยนจากเทฟลอนไปเป็นเซรามิกเหล็กหล่อหรือเหล็กกล้าไร้สนิมเป็นขั้นตอนที่ดีที่จะใช้ พลาสติกเป็นอีกความกังวล ขวดน้ำพลาสติกภาชนะพลาสติกถุงพลาสติก สิ่งที่คุณสามารถยอมแพ้ด้วยพลาสติก ... ให้มันขึ้น หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เพื่อการดูแลสุขภาพที่ผลิตในเชิงพาณิชย์ (สารระงับกลิ่นกายโลชั่นและเครื่องสำอาง) มักเต็มไปด้วยสารเคมีที่เป็นอันตรายต่อฮอร์โมนเพียงอ่านส่วนผสมเพื่อดูว่า ฉันมักจะหันไปหากลุ่มการทำงานด้านสิ่งแวดล้อมเป็นทรัพยากรที่ใช้ไปของฉันและขอแนะนำให้ลูกค้าของฉันตรวจสอบฐานข้อมูลเครื่องสำอาง Skin Deep Cosmetic อย่างสม่ำเสมอ

ไปที่นี่เพื่อดูว่าเกิดอะไรขึ้นกับผิวหนังของบรรณาธิการของ Byrdie เมื่อเลิกดื่มกาแฟ