ข่าว

วิธีกําหนดฟรีเพื่อกำจัด IBS ให้ดี

อาจ 2024

1. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยให้ IBS ได้สองวิธี ประการแรก Raj กล่าวว่าการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณจะช่วยให้ลำไส้ใหญ่ของคุณเคลื่อนไปได้และช่วยลดอาการไม่สบายของช่องท้อง และประการที่สอง Rosenberg ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์เพื่อลดความเครียดซึ่งเขากล่าวว่าสามารถช่วยในเรื่องความรู้สึกไม่สบายได้เช่นกัน ดังนั้นโดยทั่วไปถ้าคุณมี IBS เป็นไปได้ว่าแผนออกกำลังกายประเภทเป็นประโยชน์

2. น้ำ

เพื่อให้กระบวนการย่อยอาหารเคลื่อนที่ Raj แนะนำให้ดื่มน้ำก่อนหรือหลังอาหารเพราะของเหลวช่วยในการย่อยอาหารและช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร

3. อาหาร

เพื่อช่วยให้ร่างกายจัดการกระบวนการย่อยอาหาร Raj แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องอืดเช่นแลคโตสซอร์บิทอลและผักตระกูลกะหล่ำดอกขณะที่โรเซนเบิร์กบอกว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ยากต่อการย่อยอาหารเช่นน้ำตาลและไขมัน ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถกินถ้าคุณมี IBS? ในขณะที่ไม่มีการรักษาอาหารทั้งหมดสำหรับ IBS อาหาร FODMAP ต่ำซึ่ง Rosenberg กล่าวว่าลดน้ำตาลบางชนิดและโปรตีนที่อาจ "ผ่านการหมัก" และนำไปสู่อาการอึดอัดเป็นประสบการณ์โดยทั่วไปโดยคนจำนวนมากที่มีสภาพ และในขณะที่ Rosenberg ยืนยันว่าอาหารมีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในบางครั้งเขาเสริมว่าค่อนข้าง จำกัด และแนะนำให้ดูนักโภชนาการถ้าคุณวางแผนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณ

4. โปรไบโอติก

Raj แนะนำอาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกเช่นโยเกิร์ตและ kefir ขณะที่เธอกล่าวว่าการปรับสมดุลของพืชในลำไส้ของคุณจะช่วยบรรเทาความอึดอัดท้องอืดที่เกี่ยวข้องกับ IBS Rosenberg เห็นด้วยว่าการทำงานของโปรไบโอติกสำหรับผู้ป่วยโรค IBS บางรายอย่างไรก็ตามเขากล่าวว่ามีหลักฐานน้อยมากที่สนับสนุนข้อเรียกร้องเหล่านี้ กับที่กล่าวว่าเขาไม่ได้กีดกันการใช้งานของพวกเขาและส่งเสริมการเพิ่มอาหารที่อุดมด้วย probiotic กับอาหารของคุณเช่นกัน

5. การบำบัด

Rosenberg กล่าวว่าการบำบัดพฤติกรรมได้รับการพิสูจน์เพื่อลดอาการของ IBS ในขณะที่การรักษาด้วยพฤติกรรมเพียงอย่างเดียวไม่น่าจะสามารถรักษาอาการ IBS ทั้งหมดเมื่อจับคู่กับการรักษาทางการแพทย์อาการ IBS ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดลงอย่างเห็นได้ชัด

ถัดไป: ฉันไปทำความสะอาดลำไส้สี่สัปดาห์และมันเปลี่ยนทุกอย่าง