คุณควรขจัดไขมันส่วนเกินหรือน้อยลงในฤดูร้อนหรือไม่? เราอธิบาย
ข่าว
บางครั้งเรารู้สึกเพียงเล็กน้อยและต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อช่วยเพิ่มอารมณ์ของเรา คุณรู้หรือไม่ว่าคุณรู้สึกไม่สบาย แต่คุณไม่รู้สึกว่าคุณมีความสุขมีชีวิตชีวา บ่อยครั้งที่ไม่มีเหตุบังเอิญที่เราสามารถรู้สึกต่ำมากเมื่อทำงานหรือชีวิตทางสังคมของเราได้ไปสู่ overdrive; มันยากที่จะเก็บไว้ที่ 100% ในสภาพแวดล้อมที่เสมอในที่เราอาศัยอยู่นี้ยังยากที่จะให้ความคล้ายคลึงกันของอาหารสุขภาพในการติดตามการรับประทานอาหารความเครียดใด ๆ ที่เป็นจริงคน! ซึ่งทำให้เราคิดถึง ... ถ้าเราสามารถรักษาอาหารของเราไว้ได้หรืออย่างน้อยก็ควรกินอาหารที่กระตุ้นอารมณ์ให้ถูกต้องเมื่อเรารู้สึกเครียดนั่นอาจเป็นแค่ครึ่งเดียวของการต่อสู้ใช่มั้ย?
นั่นเป็นเหตุผลที่เราเรียกร้องให้ นักโภชนาการ Alice Mackintosh เนื่องจากเธอได้ร่วมเขียนหนังสือ Happy Kitchen เรื่องใหม่กับ Rachel Kelly Mackintosh เริ่มการฝึกอบรมเพื่อเป็นแพทย์ แต่ไม่ช้าก็ตระหนักว่าอาหารมีผลต่อสุขภาพในลักษณะที่สำคัญเช่นนั้นที่เธอตัดสินใจที่จะฝึกอบรมด้านการรักษาด้วยโภชนาการแทน เราเรียกร้องให้ Mackintosh เปิดเผยอาหารเสริมอารมณ์ 6 ชนิดด้านล่างและเหตุผลที่เธอสาบานได้โดยพวกเขา เลื่อนไปเรื่อย ๆ เพื่อหาสาเหตุที่คุณควรทำเช่นกัน
สาหร่ายสำหรับไทรอยด์
สาหร่ายทะเลเป็นอาหารเสริมที่ดียิ่งสำหรับอาหารของคุณเนื่องจากอุดมไปด้วยไอโอดีนธาตุเหล็กและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ ที่สมองชอบเช่นวิตามินบีกรดโฟลิคและแมกนีเซียม สารอาหารหลายชนิดจำเป็นต่อสุขภาพฮอร์โมนของเราโดยเฉพาะไอโอดีนที่จำเป็นต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์ฮอร์โมนเพศหญิงและพลังงาน
แม้ว่าเราจะไม่รู้เหมือนกันว่าความอุดมสมบูรณ์ของการขาดแคลนเป็นอย่างไรลูกค้าส่วนใหญ่ที่ฉันทดสอบมีไอโอดีนอยู่ในระดับต่ำโดยเฉพาะผู้ที่ตัดนมออก ผมขอแนะนำให้คนเหล่านี้ให้โรยมันลงบนสลัดซุปและหม้อปรุงอาหาร (ซูเปอร์มาร์เก็ตจำนวนมากขายสาหร่ายทะเลโรย) หรือซื้อของขบเคี้ยวสาหร่ายทะเล Itsu สาหร่ายทะเลปาเก็ตตี้ยังดีเพิ่มลงในซุปหรือผัดและระดับควรเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วถ้าคุณกินมันสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์
Hempseed for Good Mood
เรามักจะได้ยินเกี่ยวกับปลาแซลมอนและปลาที่มีน้ำมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสมองและพวกมันมีอยู่จริง แต่คุณยังสามารถได้รับไขมัน Omega-3 จากถั่วและเมล็ดพืช
กัญชาเป็นแหล่งที่ดีโดยเฉพาะเช่นเมล็ดแฟลกซ์และวอลนัท ฉันมีลูกค้ามังสวิรัติและปลาฟรีจำนวนมากที่ต้องการใช้เหล่านี้แทน แต่ฉันยังมั่นใจว่าพวกเขากินอาหารที่มีสังกะสีแมกนีเซียมและวิตามินบีตั้งแต่เหล่านี้ช่วยให้เราสามารถประมวลผลไขมันโอเมก้า 3 ดีขึ้นและใช้ประโยชน์จากพวกเขา .
กัญชามีเกือบทั้งหมดเหล่านี้ทำให้พวกเขา superfood สมองจริง แต่ไม่ร้อนมากเกินไปพวกเขาเป็นโอเมก้า 3s สามารถทำลายได้ คุณดีกว่าโรยลงบนสลัดและอาหารเช้าหรือ whizzing พวกเขาขึ้นกับมะละกออะโวคาโดและนมอัลมอนด์เช่นเดียวกับเราทำใน Happy Smoothie ของเรา
Saffron for Anxiety
จากส้มแสตมป์สีส้มเป็นเครื่องเทศที่มีประวัติที่อุดมไปด้วยรสชาติและสี สีเหลืองอาจมีค่าใช้จ่ายต่อกรัมมากกว่าทอง แต่ข่าวดีก็คือคุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องเทศที่น่าทึ่งนี้เพื่อช่วยสนับสนุนจิตใจ การวิจัยบางชิ้นพบว่าหญ้าฝรั่นมีผลคล้ายกับ Prozac สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลแม้ว่าจะจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าบทบาทของมันจะเป็นอย่างไร
การทำอาหารกับมันเป็นเรื่องที่ดี แต่เมื่อเห็นว่ามันมีราคาแพงจึงเป็นเรื่องดีที่รู้ว่ากลิ่นของเครื่องเทศนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกสงบได้! เพื่อให้ได้รสชาติที่ดีที่สุดจากกลิ่นและรสชาติของผลิตภัณฑ์เราจะรวมเอาไว้ในชา Saffron ของเราที่เพิ่มสูงขึ้นควบคู่ไปกับขมิ้นและอบเชยอีกสองอาหารอารมณ์ที่ดีซึ่งเราพบว่าช่วยเพิ่มอารมณ์ของเราได้ทันที!
กะหล่ำปลีด่างสำหรับความเครียด
เรากำลังเรียนรู้เกี่ยวกับการเชื่อมโยงระหว่างระบบทางเดินอาหารและสมองมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อที่จะเรียกได้ว่าเป็นสมองที่สองของเรา แบคทีเรียที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการย่อยอาหารที่แข็งแรงและการวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มระดับในลำไส้ใหญ่อาจช่วยสนับสนุนอารมณ์ของเราลดความวิตกกังวลและลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด)
กะหล่ำปลีดองและกิมจิเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับแบคทีเรียที่ดีและแม้ว่าจะมีรสใช้เวลาในการผสานเข้ากับสลัดกับน้ำย่อยที่ใช้โยเกิร์ตเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบำรุงระบบทางเดินอาหาร อาจใช้เวลาประมาณหนึ่งถึงสองเดือนเพื่อเริ่มต้นการตั้งรกรากของลำไส้เล็กด้วยลำไส้ที่ดีเพื่อให้ความอดทนหากคุณไม่สังเกตเห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ระวังว่าผู้ที่มี IBS อาจต่อสู้กับประเภทนี้ของอาหารและควรพูดคุยกับนักโภชนาการก่อนเกี่ยวกับวิธีการส่วนบุคคลมากขึ้น
กุ้งสำหรับความเข้มข้นและความจำ
มีเหตุผลบางประการที่กุ้งอาจช่วยปรับปรุงความจำและความสนใจของเรา: ประการแรกประกอบด้วยสังกะสีซึ่งอาจอธิบายการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่รับประทานอาหารทะเลอย่างสม่ำเสมอมีความจำดีกว่า
ประโยชน์ที่ไม่ค่อยมีประโยชน์อีกประการหนึ่งอาจเกิดจากการปรากฏตัวของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีชื่อว่า astaxanthan นี้เป็นความรับผิดชอบสำหรับสีชมพูของอาหารทะเลเช่นปลาแซลมอนกุ้งปลาเทราท์และปูทะเลสีน้ำตาลซึ่งดูเหมือนว่าจะช่วยเพิ่มหน่วยความจำโดยการสนับสนุนและการปกป้องโครงสร้างสมองที่ละเอียดอ่อน ลองกินปลาแซลมอนคุณภาพดีสามครั้งต่อสัปดาห์และไปกุ้งอีกสองครั้งต่อสัปดาห์ในแกงกะหรี่แกงหรือสลัดของคุณ
Edamame สำหรับความเข้มข้น
ถั่วเหลืองเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของความดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับหมิ่นประมาทที่มักพลาดโปรตีนและสารอาหารที่สนับสนุนสมองอื่น ๆ ที่พบในเนื้อสัตว์และปลา Edamame (ซึ่งคุณสามารถซื้อเปลือกในทางเดินอาหารแช่แข็งที่จะเพิ่มได้อย่างง่ายดายเพื่อสลัดอาหารว่างและ dips) เป็นแหล่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งของโคลีนซึ่งจะช่วยในการสร้างเปลือกป้องกันบางส่วนของเส้นประสาทของเราช่วยให้สมองในการสื่อสาร เร็วกว่านี้. นอกจากนี้ยังช่วยในการสร้างความเข้มข้นและหน่วยความจำของเรา neurotransmitter, acetylcholine แม้ว่าคุณจะไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในชั่วข้ามคืน แต่ก็คุ้มค่าที่จะรับประทานอาหารเหล่านี้มากขึ้น ฉันบอกลูกค้าของฉันที่จะกินพวกเขาสามครั้งต่อสัปดาห์พร้อมกับไข่แดงพีแคนและเมล็ดงาซึ่งเป็นแหล่งที่ดีของโคลีน
ถัดไปเก้าอาหารที่คุณไม่ควรกินถ้าคุณอยู่ในอาหาร
ภาพเปิด: Alice Mackintosh
