สามารถ Abs ของคุณจัดการรูปแบบนี้ไม้ตาย Tricky?

ในขณะที่พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นเพราะลมแผ่นไม้เหมาะสำหรับพวกเราที่ไม่จำเป็นต้องหาเวลาเข้าสู่โรงยิมเต็มรูปแบบพวกเขากำลังรวดเร็วมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็น กำลังมองหาการแกะสลักลำตัวขนาดกลาง (ความจริง: ผู้เชี่ยวชาญค่อนข้างจะเห็นคุณวางลงในตำแหน่งไม้กระดานสำหรับนาทีกว่าหนูแฮมสเตอร์ล้อทางผ่านหลาย crunches.)

แต่ถ้ากล้ามเนื้อของคุณไม่สั่นคลอนโดยเครื่องหมาย 30 วินาทีค่อนข้างชอบพวกเขาใช้ (และคุณบวกรูปแบบของคุณอยู่ในจุด) แล้วมันอาจถึงเวลาที่จะเปลี่ยนสิ่งขึ้น มีรูปแบบต่างๆมากมายที่ทำให้แผ่นไม้มีความท้าทายมากขึ้นหรือน้อยลงและกำหนดเป้าหมายของกล้ามเนื้อแตกต่างกันและปรับวิธีมาตรฐานของคุณให้เป็นสิ่งที่คุณต้องแยกออกจากที่ราบสูง

หากต้องการตีพื้น (ไม้กระดาน?) ให้พิจารณารูปแบบที่ท้าทายนี้จากผู้ฝึกสอนจากอลอริสโนวัคที่ใช้ LA: ท่อนไม้ที่ปลายแขน นอกเหนือจากการทำงานหลักแล้วเธอยังบอก ด้วยตัวเอง การเคลื่อนไหวนี้ยังกำหนดเป้าหมายไปที่ไหล่ - ต้องถ้าคุณมีความผิดในการแบกกระเป๋าหนักตลอดทั้งวัน "นอกจากนี้ยังมีเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อเสริม (หรือเล็กกว่า) ที่บางครั้งใช้เบาะหลังเมื่อคุณออกกำลังกายที่เน้นไหล่อื่น ๆ เช่นการกดไหล่" เธอกล่าวเสริม

การเคลื่อนไหวทำได้ง่าย: คุณเริ่มต้นตำแหน่งไม้กระดานก่อนและถอยหลังอย่างช้าๆโดยใช้ลูกบอลของเท้า ทำซ้ำในช่วง 15 ถึง 30 วินาทีพักสมองและทำอีก 3 ถึง 5 ครั้ง

มุ่งหน้าไปยัง Self เพื่อดูภาพเคลื่อนไหวและเลือกซื้อข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการส่งเสริมการขายที่ด้านล่างของเรา

การลงทุนในเสื่อโยคะที่ดีหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องแตะพื้นห้องออกกำลังกาย grody

น้ำหนักมือเป็นเครื่องมือที่ง่ายต่อการซุปปูใด ๆ

เช่นเดียวกับดัมเบลล์แถบความต้านทานช่วยให้คุณสามารถผสมผสานแผ่นกระดานของคุณกับการออกกำลังกายอื่น ๆ (พวกเขาเป็นมิตรกับการเดินทางมากในการบูต)

ต้องการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือไม่? ดูว่าบรรณาธิการของเราปรับโอบกอดแขนไว้แค่สามสัปดาห์เท่านั้น

ต้องการแรงบันดาลใจการออกกำลังกายมากขึ้น? ติดตามเราได้ที่ Pinterest