ฝึกตัวเองเพื่อนอนบนหลังของคุณ (มันง่ายกว่าที่คุณคิด)

นอนหลับอยู่บนหลังของคุณอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้หากคุณเป็นแบบนิสัยหรือนอนหลับท้อง แต่ความงามมีประโยชน์มาก นอนหลับแบบอื่น ๆ แต่หน้าหงุดหงิดเร่งการก่อตัวของริ้วรอยที่เกี่ยวกับการนอนหลับจากการทำซ้ำการยืดใบหน้าของคุณลงในหมอนของคุณ นอกจากนี้การนอนหลับบนหลังของคุณช่วยระบายของเหลวเพื่อให้คุณอ้วนขึ้นเมื่อคุณตื่นขึ้นในขณะที่ยัง จำกัด การสัมผัสกับแบคทีเรียบนปลอกหมอนสกปรกซึ่งสามารถในการป้องกันไม่ให้ฝ้า ราวกับว่านั่นไม่ใช่เหตุผลเพียงพอที่จะหยุดนิสัยการนอนหลับหรือนอนหลับของคุณทำให้ศีรษะคอและกระดูกสันหลังของคุณในการจัดตำแหน่งที่เป็นกลางเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นเมื่อนอนหลับให้ดีที่สุดสำหรับร่างกายและข้อต่อของคุณ

ถ้าปฏิกิริยาครั้งแรกของคุณกับความคิดในการนอนหลับที่ด้านหลังของคุณคือ "ใช่แล้ว" หรือ "ไม่มีทาง" คุณจะต้องการอ่านต่อ เราสัญญาว่าจะง่ายกว่าที่คุณคิดว่าจะฝึกตัวเองให้นอนเหมือนแม่และใบหน้าที่ปราศจากริ้วรอยจะขอบคุณทุกเช้า (และตลอดไป) เลื่อนดูเพื่อเรียนรู้วิธี

หากคุณมีที่นอนอ่อน ๆ ที่เว้าจากการสึกหรอหรือดูดซับรูปร่างของร่างกายของคุณเมื่อคุณนอนหลับอยู่หลังการนอนหลับจะไม่สะดวกสบายและสะดวกสบาย นอนบนหลังของคุณต้องการการสนับสนุนอย่างเพียงพอของที่นอน บริษัท ซึ่งไม่ได้หมายความว่าหนักโดยวิธีการใด ๆ ถ้าของคุณไม่ได้ขึ้นกับงานคุณสามารถซื้อที่นอนท็อปเปอร์ได้ต่ำกว่า 100 ปอนด์แทนที่นอนใหม่ทั้งหมด (เนื่องจากที่นอนไม่เปลี่ยนก้อน)

สิ่งถัดไปที่คุณต้องการเพื่อให้มั่นใจว่าได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่คือคอของคุณ คอที่ได้รับการสนับสนุนอย่างเพียงพอจากหมอนที่ทำจากหมอนเพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกงอหรือลดลงอย่างผิดปกติจะช่วยลดความเครียดบนกระดูกสันหลังของคุณและรักษาให้ตรง ขณะที่คอไม่ได้รับการสนับสนุน (จากหมอนหรือหมอนเกินไป) เป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผู้ที่พยายามเรียนรู้ที่จะนอนหลับบนหลังเนื่องจากความรู้สึกไม่สบาย คุณต้องการให้คอของคุณรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุน แต่ไม่สูงเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดและความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณเริ่มต้นเป็นครั้งแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหมอนวางกลยุทธ์สามารถช่วยให้คุณคุ้นเคยกับตำแหน่งใหม่และรู้สึกสบายขึ้น ลองวางหมอนใต้แขนแต่ละข้างใต้เข่าเพื่อรองรับส่วนล่างและด้านใดด้านหนึ่งของลำตัว (เกือบจะเหมือนกันชนเพื่อให้คุณอยู่ในสถานที่)

อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อให้คุ้นเคยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนอนหลับในหรือท้องตลอดชีวิต แต่ถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะแก้ไขตำแหน่งของคุณเมื่อคุณพบว่าตัวเองกลิ้งออกจากมันและคุณทำการปรับแต่งดังกล่าวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสะดวกสบายคุณจะกลับมานอนหลับโดยไม่ต้องใช้ความพยายามในเวลาไม่นาน

และเช่นเดียวกับการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อย่ายอมแพ้ถ้าคุณไม่ได้รับการแขวนของมันทันที เพียง แต่ยืนยันเกี่ยวกับการจัดตำแหน่งและพยายามต่อ

สุดท้ายนี้แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่นอนหลับสบายก็ตามอาหารมื้อหนักตอนดึกคือศัตรูแห่งความสะดวกสบายแบบหงายหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นอาหารที่เป็นกรดไขมันเช่นพิซซ่าหรือพาสต้ากับซอสแดง เพื่อให้นอนหลับสบายหลังสบาย ๆ ให้แน่ใจว่ามื้อสุดท้ายของคุณถูกใช้อย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน

การต่อสู้เพื่อไปนอน? ลองใช้เคล็ดลับนี้ในการหลับในภายใต้ 60 วินาที