วิธีพักในรูปร่างเมื่อคุณเดินทาง (เป็นไปได้)

ไม่ว่าคุณจะอยู่บนท้องถนนในการทำงานหรือพักผ่อนหย่อนใจกับเพื่อนฝูงและครอบครัวการรักษาตามเป้าหมายการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากที่คุณจะเดินทาง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรปล่อยให้การทำงานหนักทั้งหมดของคุณเสียไปเพราะคุณอยู่ในระหว่างเดินทาง เพื่อช่วยให้คุณรักษาสูตรการออกกำลังกายของคุณในขณะที่ใช้เวลาว่างและใช้ชีวิตอยู่นอกห้องพักของโรงแรมเราถาม Edwin Santiago สถาปนิกของร่างกายที่ Anatomy at 1220 ในไมอามี่เพื่อขอเคล็ดลับการออกกำลังกายที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพสำหรับการเดินทาง

ข้อเสนอแนะของซันติอาโกคือการนำบันไดไปใช้แทนลิฟต์ยืดเยื้อทุกวันและเปลี่ยนการออกกำลังกายของห้องออกกำลังกายเป็นประจำ และในขณะที่การออกกำลังกายเหล่านี้ดูเหมือนจะทำได้ดีพวกเขาไม่ใช้เวลามากนัก (เคล็ดลับทั้งหมดของซันติอาโกใช้เวลาเพียง 30 นาทีหรือน้อยกว่า) สำหรับวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการออกกำลังกายขณะเดินทางให้อ่านต่อ

1. ห้องเรียนกลุ่มวิจัย

ก่อนที่จะมุ่งหน้าไปยังจุดหมายปลายทางของคุณซันติอาโกแนะนำให้เรียนรู้การเรียนในพื้นที่และลงทะเบียนสำหรับช่วงเช้าตรู่ แต่ซันติอาโกกล่าวว่าคุณยังมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายในตอนเช้ามากกว่าที่คุณจะอยู่ในช่วงบ่ายเนื่องจากแผนการทำงานและการเดินทางมักเกิดขึ้นตลอดทั้งวัน

2. ยืดตัว

การเดินทางและอาการปวดหลังส่วนล่างช่วยให้รู้สึกสบาย ๆ กับที่นั่งในเครื่องบินและนั่งสบาย ๆ ดังนั้นซันติอาโกกล่าวว่าการยืดทุกวันมีความสำคัญสูงสุด เพื่อป้องกันอาการปวดหลังเขาแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่มีความยืดหยุ่นเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังเช่นการยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรและสะโพกงอ

3. เข้าร่วมทัวร์เดิน

ถ้าคุณต้องการเข้าชมสถานที่ท่องเที่ยวและการออกกำลังกายบางแห่งซันติอาโกกล่าวว่ามีทัวร์เดินและวิ่งท่องเที่ยวมากมายในเมืองสำคัญ ๆ ที่ช่วยให้คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ และในขณะที่ไม่ใช่ทุกเมืองมีคุณลักษณะนี้มีแอปต่างๆเช่นแอป Field Trip ที่เป็นหลักให้คุณทัวร์เดินเท้าส่วนตัวของคุณเอง เพียงแค่เดินไปรอบ ๆ บริเวณที่คุณเลือกและแอปพลิเคชันจะแสดงสถานที่ท่องเที่ยวร้านอาหารและสถานที่ใหม่ ๆ ที่น่าสนใจขณะที่คุณพร้อมออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด

4. การออกกำลังกายในแถบความต้านทาน

หากโรงแรมของคุณไม่มีห้องออกกำลังกาย Santiago กล่าวว่าวิธีที่ดีในการรักษาความแข็งแรงคือการมีแถบความต้านทาน แถบความต้านทานไม่เพียง แต่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังเป็นมิตรกับการเดินทาง (มีน้ำหนักเกือบไม่มีอะไร) และใช้งานง่ายในความเป็นส่วนตัวของห้องในโรงแรมของคุณ หากคุณยังไม่ได้ลองทำกิจวัตรประจำวันเช่นนี้เราขอแนะนำการออกกำลังกายที่มีความต้านทานต่อร่างกายเต็มรูปแบบจาก Tone It Up ซึ่งใช้เวลาเพียง 15 นาทีเท่านั้น

5. ใช้บันได

บางครั้งการทำงานออกเป็นง่ายๆเป็นบันได ถ้าการเดินทางวันหยุดหรือการทำงานของคุณเกี่ยวข้องกับกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ซันติอาโกแนะนำให้ใช้บันไดเหนือลิฟต์หรือเดินไปยังจุดหมายปลายทางแทนที่จะใช้รถแท็กซี่เพราะจะช่วยรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ดีในขณะที่ยังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น เมือง.

แนวทางถัดไป: คู่มือที่น่าสนใจสำหรับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ