ข้อผิดพลาดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่พบมากที่สุดตามที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

เราทุกคนพยายามอย่างดีที่สุดในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและทำตามตัวเอง แต่บางครั้งเราก็เป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของเราเอง ในตอนท้ายของวันส่วนมากของเราไม่ใช่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพียงแค่คนที่มีความหมายและโลกแห่งการออกกำลังกายก็รู้สึกลำบาก นั่นเป็นเหตุผลที่เรานำปืนขนาดใหญ่ (ตัวอักษร) ไปถึงผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลดัลลัสเจ ในฐานะที่เป็นผู้เชี่ยวชาญที่ฝึกหลายสิบคนปกติพยายามที่จะเหมาะสมของพวกเขาที่เขาเห็นมันทั้งหมดและรู้ว่าพื้นที่ที่มักจะเดินทางคนขึ้นและทำให้เป้าหมายของพวกเขาตกราง เลื่อนไปตามปกติเพื่อดูข้อผิดพลาดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุดและวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้

"หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบมากที่สุดที่ฉันเห็นผู้มาใหม่เข้าโรงยิมตกอยู่ในการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย" Jay กล่าว "สำหรับร้อยละขนาดเล็กของโลกการเปลี่ยนนิสัยตลอดชีวิตอาจเป็นเรื่องง่าย แต่สำหรับคนส่วนใหญ่เราไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนเราทุกคนรู้ความจริงเกี่ยวกับวิธีการมีสุขภาพดีและรูปร่าง: ออกกำลังกายและกินเพื่อสุขภาพ, อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ "

Jay กล่าวว่าเกือบทุกลูกค้าใหม่ที่เขาเห็นมาถึงเขาด้วย "ร้อย" คำถาม (ซึ่งเขาชื่นชมและจะตอบ) แต่ประเด็นหลักที่เขาต้องการสื่อสารคือการเป็นมือใหม่ มันเป็นความผิดพลาดในการออกกำลังกาย (และโดยรวม เป็นอยู่ที่ดี) ซับซ้อนเกินไปสำหรับตัวคุณเอง "ถ้าคุณปรุงอาหารดื่มน้ำเยอะและท้าทายตัวเองในการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะดีขึ้นอย่าทำให้วิทยาศาสตร์จรวด!" เขาพูดว่า.

"ตัวอย่างเช่นในปัจจุบันมีแนวโน้มที่จะเป็น 'อาหารป๊อปอัพ' ผู้คนจำนวนมากรู้สึกว่าจำเป็นต้องเพิ่มสูตรเหล่านี้ลงในสูตรการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบางคนจะออกไปรับประทานอาหารทุกคืนเพื่อรับประทานอาหาร Paleo และทานคาร์โบไฮเดรต หนึ่งสัปดาห์และอาหารทดแทนสั่นในสัปดาห์หน้านี่คือการติดตั้งที่ดีที่สุดสำหรับความล้มเหลว "เขากล่าว " สมองของเรามีสายที่จะตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีหรือไม่ดีในระดับน้ำตาลในเลือดของเราระดับ ที่ต่ำกว่ามีแนวโน้มที่เราจะให้ในสิ่งที่เราไม่ควรดังนั้นถ้าคุณไปจากการมีจำนวนไม่ จำกัด ทานคาร์โบไฮเดรตหนึ่งสัปดาห์ไม่มีใครต่อไปคุณไม่ได้จริงๆให้ตัวเองมีเวลามากพอที่จะปรับลดน้ำตาลในเลือดและคุณจะกลับไปใช้วิธีเก่าของคุณในวันที่สอง

ถ้าคุณต้องการลองอาหาร Paleo เจย์บอกว่าจะ ทยอยกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลงในแต่ละสัปดาห์ ในช่วงสี่สัปดาห์ซึ่งกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง 25% ในแต่ละสัปดาห์จนถึงสิ้นสัปดาห์ที่สี่ "นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเพื่อปรับและไม่รู้สึกหิวโหยตลอดทั้งวันก่อให้เกิดความเครียดและอาการปวดหัว" ซึ่งเป็น saboteur รับประกันของการออกกำลังกายที่ดี

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยครั้งต่อไปที่ Jay เห็นลูกค้าทำคือการ ทำให้ความอดทนได้รับสิ่งที่ดีที่สุด "ถ้าการได้ร่างกายที่สมบูรณ์แบบเป็นกระบวนการที่รวดเร็วและง่ายทุกคนจะไม่อยู่ในรูปร่างหรือไม่คนที่มาใหม่หลายคนเพื่อออกกำลังกายคาดหวังผลทันที (อาจเป็นเพราะสื่อทางสังคมในปัจจุบันและเห็นผู้คนจำนวนมากที่มีร่างกายที่น่ากลัวไม่ทราบว่าคนเหล่านี้มี อาจจะใส่ปีของการทำงานที่จะได้รับมี) และถ้าพวกเขาไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงในเดือนแรกที่พวกเขาได้รับเบื่อและเลิก "เขากล่าว "แต่ทำไมต้องเริ่มต้นการเดินทางเพื่อออกกำลังกายเมื่อคุณไม่ได้วางแผนที่จะทำเพื่อชีวิตแม้ว่าคุณจะได้เห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในหนึ่งเดือนและหยุดไปที่โรงยิม แต่ก็ไม่นานก่อนที่คุณจะกลับสู่เมืองเก่า ร่างกายถ้าสิ่งที่ไม่ได้ไปแบบที่คุณคิดว่าพวกเขาในตอนแรก จะไม่ท้อแท้ "เขาเรียกร้องให้ "เพราะหนึ่งเดือนสามเดือนหรือนานเท่าไรอาจเป็นเวลาสั้น ๆ เมื่อเทียบกับจำนวนปีที่ลึกลงไปที่คุณต้องการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีทั้งสองคนไม่เพิ่มขึ้น สอดคล้องกันตลอดเวลา เป็นสิ่งที่ได้รับผลยาวนาน. "

"หนึ่งในหลาย ๆ เหตุผลที่ลูกค้ารายใหม่เข้ามาหาฉันก็เพราะพวกเขาได้เห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในอดีตแล้ววันหนึ่งก็เกิดความนิยมขึ้นและไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่นั้นมา ปัญหาที่เกิดขึ้นคือการเริ่มต้นซ้ำซากซ้ำซาก " Jay กล่าว . "ทำไมเราต้องทำงานออกมาเพื่อให้แข็งแรงขึ้นนั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นทุกครั้งที่คุณไปที่โรงยิมซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมที่ราบสูงของผู้คนจึงมักเป็นเพราะสิ่งต่างๆกลายเป็นเรื่องง่าย"

ลู่วิ่งเป็นตัวอย่างทั่วไป "ถ้าคุณวิ่งสองไมล์ทุกวันในสัปดาห์ทุกครั้งที่คุณวิ่งทั้งสองไมล์นี้คุณจะแข็งแรงขึ้นนิดหน่อยเร็วขึ้นและยิ่งทำให้ร่างกายของคุณง่ายขึ้นอีกนิด" ร่างกายของคุณจะไม่ทำงานอย่างหนักดังนั้นคุณจะไม่สามารถเผาผลาญแคลอรี่เท่าเดิมได้ภายในระยะทางสองไมล์ดังที่คุณเคยเป็นมาซึ่งอาจเป็นสาเหตุที่คุณไม่ได้ลดน้ำหนักอย่างที่คุณเป็นเดือนแรกที่คุณเริ่มทำ cardio การ รักษาร่างกายของคุณท้าทายเป็นหัวใจสำคัญในการทำให้แข็งแรงขึ้นและเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็วอย่างต่อเนื่องจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณ "Jay กล่าว

"การเพิ่มความหนาแน่นให้กับการออกกำลังกายของคุณคือการแก้ปัญหาที่จะท้าทายความสามารถ" เขากล่าว "กล่าวอีกนัยหนึ่งแทนที่จะทำตามปกติวิ่งสองไมล์หลังจากเวลาลองเพิ่มเอียงเพิ่มขึ้นร้อยละในแต่ละสัปดาห์หรือเพิ่มช่วงเวลาที่มี sprints และจากนั้นกลับไปที่ก้าวปกติของคุณ"

ในแง่ของน้ำหนักถ้าคุณยกน้ำหนักเพื่อให้แข็งแรงขึ้นและไม่เห็นความแตกต่าง Jay กล่าวว่าคุณควรจะ เพิ่มน้ำหนัก ให้ มากขึ้น เพื่อให้ได้ความท้าทายพร้อมกับ การเพิ่มชุดและรูปแบบการออกกำลังกาย เพิ่มเติม "การคาดเดาร่างกายของคุณจะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว"

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับของ Jay: " ตัดส่วนที่เหลือออกระหว่างชุดสัปดาห์ละครั้ง จนกว่าคุณจะไม่มีเวลาหยุดพักผ่อนและทำงานออก 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมงตรง คุณควรจะพักผ่อนให้มากที่สุดหนึ่งนาทีระหว่างชุด ด้วยการออกกำลังกายแต่ละแบบคุณควรทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 3 แบบ ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายแขนและการออกกำลังกายของ abs แล้วพักหนึ่งนาที (สูงสุด) คุณยิ่งเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่หัวใจของคุณก็เต้นมากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญไขมันมากขึ้น! "

สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติมให้ทำตาม @ DallasMay บน Instagram!

คุณเคยทำผิดพลาดเกี่ยวกับการออกกำลังกายเหล่านี้หรือไม่? แบ่งปันความท้าทายในการออกกำลังกายของคุณในความคิดเห็นด้านล่างและเราอาจทำเรื่องเพื่อช่วยคุณแก้ปัญหาของคุณ!