วิธีการใช้ Trigger Point Therapy เพื่อขจัดกล้ามเนื้อปม

นอตกล้ามเนื้ออาจดูเหมือนไม่เป็นเรื่องใหญ่จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความรุนแรงของพวกเขาลักษณะและความเข้มข้นของ spikes ของความเจ็บปวด เสรีภาพในการเคลื่อนไหวของคุณถูกยับยั้งและความต้องการของชีวิตประจำวันดูเหมือนจะทำให้สายลมเหล่านี้เข้มงวดมากขึ้นเท่านั้น แน่ใจได้ว่าคุณสามารถใช้ Advil เพื่อช่วยอาการได้ชั่วคราว แต่ก็มีวิธีแก้ปัญหาที่ดีขึ้นในระยะยาว (ไม่พูดถึงธรรมชาติอย่างสมบูรณ์) พบ การบำบัดด้วยจุดกระตุ้น เป็นเทคนิคการนวดแบบพิเศษที่กำหนดเป้าหมายเฉพาะจุดกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้ออ่อนนุ่มเพื่อลดอาการปวดและความตึงเครียด

นำมันมาจาก Helen Lim, นวดบำบัดโรคและผู้จัดการของ Now Massage ใน Studio City " การบำบัดด้วยจุดกระตุ้นคือระบบจุดต่างๆในร่างกายที่นักบำบัดโรคสามารถแยกและใช้ความดันเพื่อบรรเทาอาการปวดที่อาจอยู่ในบริเวณอื่นของร่างกายซึ่งเรียกว่าอาการปวดเมื่อยตามตัว" Rebecca Millhouse การนวดบำบัดด้วยประสาทและกล้ามเนื้อ ผู้สอนกับ National Holistic Institute ใน Los Angeles เห็นด้วย "เมื่อดำเนินการโดยใครบางคนเช่นนักบำบัดด้วยประสาทและกล้ามเนื้อแรงกดดันที่เกิดจากนิ้วมือหรือข้อศอกจะถูกนำมาใช้อย่างอ่อนโยนและอ่อนโยนต่อบริเวณที่หดตัวของกล้ามเนื้อจนกว่าความเจ็บปวดจะลดลงและจุดที่เรียกได้รับการแก้ไข"

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าการบำบัดด้วยจุดกระตุ้นเกิดขึ้นได้อย่างไร!

สิ่งแรกแรก: การบำบัดด้วยจุดกระตุ้นสามารถใช้งานได้เกือบทุกที่ในร่างกาย " หลายคนได้รับการบำบัดด้วยจุดกระตุ้นในกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่น glutes, hamstrings, quads, trapezius และอื่น ๆ " Millhouse กล่าว "แต่เนื่องจากจุดที่เป็นจุดส่งความเจ็บปวดไปยังพื้นที่ที่ยากต่อการตรวจสอบโดยผู้ที่ประสบปัญหานี้จำเป็นต้องใช้การบำบัดบางครั้งในสถานที่ที่คุณอาจไม่คาดหวัง" คิดถึงสถานที่ต่างๆเช่นปากของคุณ (ต่อสู้กับ TMJ) คอของคุณ (เพื่อช่วยให้ทรวงอก เต้าเสียบและอาการช่องคลอด) และแม้แต่ในอุ้งเชิงกรานของคุณ "จุดทริกเกอร์จะพบได้ทั่วร่างกาย ดังนั้นคุณสามารถใช้พวกเขาในพื้นที่ของร่างกาย ใด ๆ "Lim กล่าวว่าแม้ว่าส่วนใหญ่ของลูกค้าของเธอพบพวกเขาในคอและไหล่

ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยเส้นประสาทวางอยู่เหนือเส้นใยกล้ามเนื้อ "พื้นที่ดังกล่าวเรียกว่าแผ่นปลายมอเตอร์หรือการเชื่อมต่อของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ" เธอกล่าว " ที่ปลายมอเตอร์สัญญาณเคมีจะถูกส่งจากระบบประสาทที่บอกให้กล้ามเนื้อหดตัว หากมีความไม่สมดุลในพื้นที่ (มักเกิดจากการบาดเจ็บที่ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวหรือโดยการใช้ซ้ำมากเกินไป) จุดเริ่มต้นจะเกิด ขึ้นได้ การบำบัดรักษาด้วยการนวดบำบัดขัดจังหวะสัญญาณประสาทและทำให้กล้ามเนื้อปล่อยไป "นอกจากนี้ยังช่วย" กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและออกซิเจนและปล่อยกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อ "ลิมกล่าว

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคนส่วนใหญ่แสวงหาการรักษาด้วยจุดกระตุ้นเมื่อพวกเขากำลังประสบกับจุดเรียกใช้งานที่มีการทำงานแทนที่จะเป็นจุดเรียกแฝงที่แฝงอยู่ อ้างอิงจากมิเชลล์ Macomber, CMTPT และ LMT, myofascial จุดจุดบำบัดในแมริแลนด์ความแตกต่างระหว่างคนทั้งสองอยู่ในความยืนยาวและเจ็บปวดของพวกเขา "จุดเรียกใช้งานที่ก่อให้เกิดความไม่สงบและความเจ็บปวดที่ทำให้ร่างกายอ่อนล้าซึ่งเป็นแรงจูงใจให้ผู้คนแสวงหาความโล่งใจ มันเจ็บเมื่อกดด้วยนิ้วทำให้เกิดอาการปวดรอบ ๆ เช่นเดียวกับความเจ็บปวดที่เรียกไปยังพื้นที่อื่น ๆ มันทำให้กล้ามเนื้อซึ่งมันอยู่ที่จะอ่อนแอและมีความยืดหยุ่น จำกัด "

ในทางตรงกันข้ามจุดเรียกแฝงไม่เจ็บปวดแม้ว่าพวกเขาจะยังคงอยู่ภายในกล้ามเนื้อเป็นเวลาหลายปีในแต่ละช่วงเวลา " ถ้าคุณไม่กดจุดกระตุ้นเหล่านี้และรู้สึกอ่อนโยนคุณอาจจะไม่รู้ว่าพวกเขาอยู่ที่นั่น " Macomber เขียน " คนส่วนใหญ่มีอย่างน้อยสองสามคน จุดกระจัดกระจายอาจยังคงมีอยู่เป็นเวลาหลายปีหลังจากการฟื้นตัวอย่างเห็นได้ชัดจากการบาดเจ็บ และในขณะที่ อาการ เหล่านี้โดยทั่วไปไม่ก่อให้เกิดอาการปวดเว้นแต่บีบอัดทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ จำกัด การเคลื่อนที่ของกล้ามเนื้อบิดเบี้ยวและความแข็งและความอ่อนแอของกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ

ด้วยเหตุนี้การรักษาด้วยจุดกระตุ้นจะเป็นประโยชน์แม้ว่าผู้ที่ไม่คิดว่าพวกเขาต้องการเนื่องจากการขาดความเข้มข้นของอาการปวด "ถ้าคุณเคยโยนกลับออกของคุณหรือตื่นขึ้นมาด้วยคอแข็งแข็งไม่สามารถหันศีรษะของคุณมีโอกาสที่คุณอาจมีจุดทริกเกอร์ที่กลายเป็นใช้งานและจากนั้นก็เดินกลับไปยังรัฐแอบแฝงหลังจากไม่กี่วัน Millhouse กล่าวเสริมว่า "จุดทริกเกอร์มักเป็นสิ่งสุดท้ายที่คนที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรังที่เคยได้เรียนรู้ ”

ฮันนาห์จอห์นสันนักกีฬาที่ได้รับการรับรองและนักบำบัดนวดบำบัดใช้การบำบัดด้วยจุดกระตุ้นบ่อยๆเนื่องจาก "วิธีนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดและความตึงเครียดอย่างรวดเร็วสำหรับลูกค้า" เทคนิคที่เกิดขึ้นจริงเกี่ยวข้องกับ "การกดดัน (ใช้นิ้วหัวแม่มือ / นิ้ว / ข้อศอก) ) เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีในจุดที่ตึงเครียดหรือที่ลูกค้ารู้สึกเจ็บปวด ขณะที่รักษาความกดดันนี้ค่อยๆปวดเริ่มลดลง ในตอนเริ่มต้นลูกค้าอาจมีอาการปวดที่คมชัด แต่ภายใน 30 วินาทีอาการปวดดังกล่าวสามารถลดลงอย่างมากหรือหายไปได้ทั้งหมด " ในขณะที่อาการอาจเป็นอาการเจ็บปวดในตอนแรก Millhouse กล่าวว่าไม่ควรรุนแรงเกินไป "นักบำบัดโรคที่ได้รับการฝึกมาอย่างดีควรทำงานได้ดีกว่าความคลาดเคลื่อนด้านความเจ็บปวดสูงสุดของลูกค้าในการรักษาจุดจนกว่าอาการปวดจะลดน้อยลงและจุดวิกฤติจะได้รับการแก้ไข" เธอกล่าว

เนื่องจากนักบำบัดเพียงคนเดียวที่ได้รับการฝึกฝนมารู้ถึงความกดดันมากในการใช้เธอจึงไม่ควรพยายามรักษาด้วยวิธี DIY "โดยทั่วไปฉันไม่แนะนำให้ลูกค้าของฉันใช้เครื่องมือในการทำงานในจุดที่เป็นของตัวเองเพราะสามารถ 'เจ็บดี' ที่พวกเขาทำงานหนักเกินไปกล้ามเนื้อและทำให้เกิดความเสียหายต่อไป" อย่างไรก็ตามถ้าคุณตั้งตายในการพยายามมัน จอห์นสันบอกว่าต้องตระหนักถึงระยะเวลาและจำนวนความกดดันที่คุณใช้อยู่ "สำหรับบริเวณที่ยากต่อการเข้าถึงที่ด้านหลังของคุณตัวอย่างเช่นให้ใช้ลูกเทนนิสหรือลูกบอลลาครอสเพื่อใช้ความดันโดยการยืนด้วยตัวมันเองระหว่างตัวคุณกับผนัง ค่อยๆขยับไปเรื่อย ๆ เพื่อหาบริเวณที่ตึงเครียดและยันหลังเบา ๆ เพื่อให้ลูกทำงานได้ ปล่อยเมื่อคุณรู้สึกว่าอาการปวดลดลง อย่าลืมหายใจลึกเท่าที่คุณทำและอย่าถือจุดใดจุดหนึ่งไว้นานกว่า 90 วินาที "เธอกล่าว

"จุดทริกเกอร์มักจะเป็นสิ่งสุดท้ายที่คนที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรังที่เคยได้เรียนรู้เกี่ยวกับ"

Macomber กล่าวว่าความเจ็บปวดส่วนใหญ่ที่ผู้ป่วยต้องการลดลงสามารถบรรเทาได้โดยตรงผ่านการรักษาด้วยจุดกระตุ้น " ประมาณว่า 85% ของอาการปวดที่ผู้คนแสวงหาการรักษาพยาบาลเป็น myofascial (กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน) ในต้นกำเนิด นักบำบัดโรคจุดจุดกระตุ้น myofascial รู้ดีว่าการรักษาที่มีประสิทธิภาพซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยในการหาจุดที่สำคัญเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงปัจจัยการคงอยู่ที่ยืดเยื้อและทำให้เกิดโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพอีกด้วย คำถ้าคุณต้องการที่จะรู้สึกดีขึ้นและได้รับกล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ดีที่สุดคุณอาจจะต้องปรับแต่งการเลือกวิถีชีวิตบางอย่าง "ฉันสามารถให้การรักษาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลกและคุณสามารถเดินออกจากที่นี่รู้สึกเหมือนล้านเหรียญ แต่มันไม่ได้ช่วยถ้าเราไม่ได้พูดคุยเกี่ยวกับตำแหน่งที่บ้าที่คุณนอนหลับหรือ 27 ถ้วยกาแฟ คุณมีทุกวัน - ความเจ็บปวดเป็นเพียงการจะกลับมาถ้าเราไม่คิดว่าสิ่งที่ออก "Macomber พูดว่า

ผู้เชี่ยวชาญของเราทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าการยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันจุดชนวนเหล่านี้ เพียงแค่ให้แน่ใจว่าจะเก็บรูปแบบที่ดี "บางครั้งการเหยียดผู้ป่วยของฉันกำลังทำอยู่เพียงต้องการการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อให้มีประสิทธิภาพเพื่อให้อาการปวดหายไปในที่สุด" Macomber กล่าว เช่นเคยกินดีออกกำลังกายและรักษาท่าทางที่ดี ทุกสิ่งเหล่านี้มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและทำให้คุณเจ็บปวดมากขึ้น แต่ถ้ามันสายเกินไปสำหรับการป้องกันและคุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ Lim แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ Arnica เช่น Naturopathica's Arnica Muscle Recovery Gel (28 เหรียญ) หรือแช่ในอ่างน้ำนมอาบน้ำนมหวานของ Naturopathica's Birch Bath ($ 36) หลังรวมไม้เรียวหวานกับแมกนีเซียมเพื่อบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อและข้อต่อแข็ง

คุณจะลองบำบัดด้วยจุดกระตุ้นหรือไม่? แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นด้านล่าง! ในระหว่างนี้ให้ดูการเหยียดที่คุณควรทำถ้านั่งอยู่ที่โต๊ะตลอดทั้งวัน