วิธีการใช้การทำสมาธิในการนอนไม่หลับ (และนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว)

Corinna เริ่มเซสชันของเราโดยการให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการนั่งสมาธิในรถของฉัน ฉันนั่งลงใน Buick Enclave ของฉันและเริ่มทำตามคำแนะนำของเธอ เธออธิบายว่า ส่วนสำคัญของการทำสมาธิคือความคิดเอกเทศ: ความเป็นอันหนึ่งอันเดียวกันของจิตใจโดยการรักษาความตระหนักถึงร่างกายและสภาพแวดล้อมของคุณ

เธอให้ความสำคัญกับทุกสิ่งทุกอย่างที่ฉันรู้สึกตั้งแต่เริ่มเหยียบเท้าเหยียบไปจนถึงมือจับมือจับ จากนั้นเราก็ย้ายเข้าไปอยู่ในการเช็คอินโดยมุ่งเน้นที่การหายใจและสังเกตอาการปวดเมื่อยหรือความรุนแรงในร่างกาย สิ่งที่ฉันชอบจริงๆก็คือว่ามันน้อยเกี่ยวกับการเปลี่ยนอารมณ์ของคุณตามที่ได้รับการยอมรับความรู้สึกของคุณและปล่อยให้พวกเขาผ่าน เร็ว ๆ นี้คุณกำลังยุ่งอยู่กับสถานะทางกายภาพของคุณว่าใจของคุณไม่ได้เดินเข้าไปในงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกอย่างที่ต้องการตรวจสอบ

วิธีที่ 1: เครียดและผ่อนคลาย

หลักการเดียวกันนี้ใช้เมื่อใช้การทำสมาธิเพื่อต่อต้านการนอนไม่หลับและอีกครั้งมีความคิดที่นี่ให้ความสนใจกับสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ Corinna ให้คำแนะนำว่า วิธีที่ดีที่สุดในการใช้การทำสมาธิในการนอนหลับคือการเพิ่มและการผ่อนคลายส่วนต่างๆของร่างกายของคุณ เริ่มต้นด้วยใบหน้าของคุณและทำงานลงไปที่เท้าของคุณการเหยียดกล้ามเนื้อกับการหายใจของคุณ

ก่อนอื่นให้หายใจเข้าไปในจมูกของคุณอย่างลึกซึ้ง จากนั้นให้ตึงในการหายใจออก, นับระยะเวลาของลมหายใจของคุณ คลายกล้ามเนื้อทันทีที่หายใจเข้าไปในจมูก คุณจะเริ่มส่งสัญญาณไปยังร่างกายเพื่อผ่อนคลาย

วิธีที่ 2: หายใจลึก ๆ

วิธีที่สองของ Corinna ใช้การหายใจลึก ๆ เพื่อกระตุ้นการนอนหลับ อีกครั้งเริ่มต้นด้วยการหายใจลึก ๆ ผ่านทางจมูกก่อนที่จะออกจากปาก เมื่อคุณหายใจออกลมหายใจจะค่อยๆเพิ่มขึ้นนับวินาทีที่คุณสามารถหายใจออกได้ ดูจำนวนวินาทีที่คุณสามารถหายใจออกได้ทุกครั้ง

ฉันพบว่านี่เป็นรูปแบบการทำสมาธิที่เป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันไม่ได้บังคับให้คุณเงียบใจของคุณอย่างสิ้นเชิงการต่อสู้ขึ้นเขาหากการทำสมาธิเป็นภูมิประเทศที่ไม่คุ้นเคย ทำให้เป้าหมายของคุณหายใจออกเป็นเวลา 20 ถึง 24 วินาที และไม่ต้องกังวลหากคุณไม่สามารถเข้าถึงหมายเลขนี้ได้ทันที - ฉันเคาะออกมาที่ 15 วินาทีในการพยายามครั้งแรกของฉัน เมื่อร่างกายของคุณผ่อนคลายคุณจะสามารถหายใจออกได้นานขึ้นเรื่อย ๆ

เธอยังกล่าวอีกว่า วิธีนี้เป็นประโยชน์สำหรับการวินิจฉัยสุขภาพของคุณ ถ้าคุณไม่สามารถหายใจผ่านไปได้ภายใน 10 วินาทีอาจบ่งบอกถึงความเจ็บป่วย "ความเจ็บป่วย" ที่นี่โดยใช้ความหมายที่กว้างขึ้นรวมถึงสถานะของการที่เราอาจไม่เกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยเช่นความเครียด ฝึกสมาธิอย่างลึกซึ้งในการหายใจลึก ๆ ทำให้การออกกำลังกายขัดขวางการนอนหลับ: ถือลมหายใจเข้ามาคิดว่ามันเป็นวิธีการนับแกะยกเว้นคุณนับลมหายใจแทนที่จะเป็นแกะ

การใช้พิธีกรรมเฉพาะก่อนนอนก็สามารถบ่งบอกถึงจิตใจและร่างกายได้ว่าถึงเวลาที่คุณนอนหลับแล้ว นี่เป็นเพียงไม่กี่เครื่องมือที่ทำให้การผ่อนคลายง่ายขึ้นเล็กน้อย ...

กลิ่นหอมของธูปที่เผาไหม้จะนำความอบอุ่นแบบหนึ่งไปสู่เนื้อที่ที่ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นทันที แม้แต่พิธีการธูปไฟและเป่ามันออกมาก็ถือว่าผิดปกติ ฉันเป็นส่วนหนึ่งของกลิ่นหอมของไม้จันทน์ที่อุดมไปด้วยไม้จันทน์

วิธีการที่ได้รับการสนับสนุนจากหลาย ๆ คนและด้วยเหตุผลที่ดีมีบางสิ่งบางอย่างที่ต้องพูดเพื่ออาบน้ำอุ่น Calm สมุนไพรของ Herbivore มีกลิ่นหอมน่าอัศจรรย์

เมื่อฉันไม่สามารถหลับใหลได้รีสอร์ทสุดท้ายของฉันคือแคปซูลเดี่ยวของเครื่องช่วยการนอนหลับนี้ ธรรมชาติโดยสิ้นเชิงส่วนผสมหลักของมันคือเปลือกไม้ดอกแมกโนเลียการศึกษาเสริมแสดงให้เห็นถึงความวิตกกังวลและความเครียดในขณะที่ส่งเสริมการนอนหลับ

อ่านถัดไปอ่านเจ็ดผลิตภัณฑ์เพื่อความงามที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ