คุณควรขจัดไขมันส่วนเกินหรือน้อยลงในฤดูร้อนหรือไม่? เราอธิบาย
ข่าว
ชอบหรือไม่ฤดูร้อนหรือสิ่งที่มักเรียกกันว่าฤดูกาลบิกินี่อยู่ตรงมุม ดังนั้นความละเอียดปีใหม่ของคุณในการ "ออกกำลังกายมากขึ้น" จึงถูกบดบังด้วยเรื่องเร่งด่วนอื่น ๆ (ตัวอย่างเช่นคิว Netflix ของคุณ) ก่อนที่คุณจะเสนอราคาชุดบิกินี่ของคุณโปรดทราบว่านี่ยังมีความหวัง เราได้พูดคุยกับ Gino Caccavale ฝึกให้กับคนดังเช่น Carmen Electra และผู้สร้างการออกกำลังกายของ Rezist และขอให้เขาวางแผนการออกกำลังกายสำหรับการเลื่อนเวลา เปิดออกสองสัปดาห์เป็นเวลาที่จะเล่นจับขึ้นในความเป็นจริงเขาบอกว่าคุณสามารถคาดหวังที่จะเสียงขึ้นและลดลง 4-6 ปอนด์โดยทำตามแผนนี้
คลิกผ่านสไลด์โชว์เพื่อดูว่าคุณสามารถดู (และรู้สึกอย่างไร) ที่น่าทึ่งโดย Memorial Day!
ภาพข่าวจาก Wee Khim for Style Singapore
แผนการ
Caccavale ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 40 นาทีต่อวันเป็นเวลา 14 วันคุณต้องกระชับ "สลับระหว่างการฝึกความต้านทานและคาร์ดิโอ [ในแต่ละวัน]" เขากล่าว รูปแบบทั่วไปของคาร์ดิโอกำลังวิ่งกระโดดเชือกหรือปั่นขณะที่การฝึกความต้านทาน (หรือที่เรียกว่าการฝึกกำลังกาย) สามารถประกอบด้วยอะไรก็ได้จาก crunches เพื่อยกน้ำหนัก - เขาแชร์การเคลื่อนไหวที่ชื่นชอบของเขาไปข้างหน้า ในวันที่คุณมุ่งเน้นไปที่หัวใจเขาแนะนำให้บีบในการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว ab หลังจากนั้นเพื่อเพิ่มผลลัพธ์ของคุณ
แบบฝึกหัด
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย Caccavale กล่าวว่าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำหลายอย่างร่วมกัน "การเคลื่อนไหวแบบร่วมหลายตัวจะช่วยให้ร่างกายส่วนบนลำตัวส่วนล่างและแกนของคุณพร้อมกัน" เขากล่าว "วิธีนี้คุณจะสร้างและเผาผลาญ" ให้คลิกเพื่อดูสี่การออกกำลังกายที่เขาโปรดปราน
การออกกำลังกาย # 1: หมอบคลาน, กด
Reps: ชุดสามชุด 15, 12 และ 10 ชุด
คลิกที่นี่เพื่อดูวิธีการทำหมอบ, ขดและค่าใช้จ่ายกด
การออกกำลังกาย # 2: ดัมเบลล์ดันขึ้นและแถว
Reps: ชุดสามชุด 15, 12 และ 10 ชุด
คลิกที่นี่เพื่อดูวิธีการทำดัมเบลล์ดันขึ้นและแถว
การออกกำลังกาย # 3: ฟุ้งด้านหลังด้วยการยกข้างเคียง
Reps: ชุดสามชุด 15, 12 และ 19
คลิกที่นี่เพื่อดูวิธีทำปอดด้านหลังด้วยการยกข้างเคียง
การออกกำลังกาย # 4: Burpees ดัมเบล
Reps: สองชุด 20 reps
คลิกที่นี่เพื่อดูว่าจะทำอย่างไรกับ burpee
กฎระเบียบ
1. ไม่มีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนหลังจากเวลา 15.00 น. ซึ่งรวมถึงพาสต้าข้าวและขนมปัง
2. ขจัดสารให้ความหวานเทียม ซึ่งหมายความว่าลาไปโซดาและ Splenda ด้านบวกคุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้น
3. ไม่มีมื้ออาหารหลังเวลา 20.00 น. ไม่ว่าอะไรก็ตาม
4. กำจัดเครื่องดื่มทุกชนิดยกเว้นน้ำหรือกาแฟ
5. อย่าข้ามมื้อเช้า Caccavale กล่าวว่านี่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!
โปรดจำไว้ว่าเป้าหมายของแผนนี้คือการช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หลังจากสองสัปดาห์คุณสามารถลดการออกกำลังกายลงได้เพียง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ให้ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ด้านอาหารเพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
โชคดี! คุณจะเข้าร่วม slimdown ในช่วงฤดูร้อนของเราหรือไม่? แสดงความคิดเห็นด้านล่างและแจ้งให้เราทราบหากคุณเข้ามา!
แท็ก: ผม, แต่งหน้า, ดูแลผิว, ฟิตเนส, ความงาม, คนดัง, ช่างทำผม, ช่างแต่งหน้า, ความงามพรมแดง, ความลับความงามที่มีชื่อเสียง, ยาทาเล็บ, เคล็ดลับความงาม, ความงามรันเวย์, แนวโน้มความงาม
บทความที่น่าสนใจ
โพสต์ยอดนิยมเกี่ยวกับแฟชั่น
