เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพที่ฉันใช้เพื่อทำให้ประสาทของฉันเกิดขึ้นทันที

ฉันไม่คิดว่าตัวเองเป็นคนกังวลใจหรือกังวลมาก (ดีเพื่อนของฉันอาจจะแตกต่างกันไปในส่วนที่กังวลใจโลกในเมืองลอสแอนเจลิสอาจเป็นสถานที่ที่น่ากลัวใช่มั้ย?) ผมเติบโตขึ้นมาในฐานะดราม่าละครเพลงในร้องเพลงประสานเสียงเล่นเปียโน ... ทุกๆที่มีเวทีเวทีตัวเองรักสปอตไลท์ของผมตามมา และเมื่อถึงการแสดงเปียโนผมก็จะต้องทนทุกข์ทรมานจากการแข่งขันที่เลวร้ายที่สุดของเส้นประสาทก่อนที่จะถึงคราวที่ผมจะเล่น - คิดว่าเป็นมือที่สั่นคลอน หายใจตื้น; และจำนวนมากของการสั่น (ฉันตำหนิปฏิกิริยาเปียโนเฉพาะนี้กับประสบการณ์ที่โชคร้ายที่ฉันได้เคยลืมของฉันชิ้นครึ่งทางผ่านการเล่น เพื่อบาดแผล -) จำเป็นต้องพูดนี้ไม่ได้เป็นรัฐที่เหมาะที่จะอยู่ในเมื่อคุณกำลังจะ (พยายาม) เล่นเปียโนคอนแชร์โต้หมายเลข 2 ของ Rachmaninoff ต่อหน้าผู้ตัดสินเคร่งขรึม ฉันจะทำในสิ่งที่ฉันสามารถเอาชนะถุงมือความหงุดหงิดสวมใส่นั่งบนมือของฉันจิบชาร้อนหายใจลึก ๆ ... ไม่มีอะไรที่ดูเหมือนจะทำงานจริงๆและฉันมักจะเริ่มต้นการแสดงทุกครั้งด้วยหัวใจห้ำหั่นมือสั่นและคลุมเครือ รู้สึกคลื่นไส้ จากนั้นวันหนึ่งครูเสียงของฉัน (สนุกสนาน ไม่ใช่ ครูสอนเปียโน) สอนฉันถึงเคล็ดลับการหายใจซึ่งจะเปลี่ยนวิธีที่ฉันจัดการกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลตลอดไป เลื่อนไปเรื่อย ๆ เพื่อหาว่ามันคืออะไร!

นี่คือสิ่งที่ครูเสียงสงบและปลอบโยนของฉันสอนฉัน: เมื่อคุณรู้สึกกระวนกระวายใจหรือเหมือนร่างกายของคุณกำลังงงออกมาจากการควบคุมคุณ - พูดนักแต่งเพลงที่เคร่งเครียดจากวัยวัยรุ่นของฉันเพียงแค่หายใจ (มันเป็นสาขามิเชลล์, ยังไงซะ). แต่เทคนิคที่เธอใช้ร่วมกับฉันนอกเหนือจากคำแนะนำ "หายใจลึก ๆ " ที่คุณเคยได้ยินมาตลอดชีวิต นี่คือเคล็ดลับการหายใจแบบลับ: ปิดตาของคุณและนั่งในตำแหน่งตรง มุ่งความสนใจไปที่เท้าสีชมพูของแต่ละเท้าคุณยังสามารถทำให้งงได้เล็กน้อย อาจใช้เวลาสอง แต่ให้เวลาสมองของคุณให้ช้าลงและมุ่งเน้นไปที่นิ้วเท้าเล็ก ๆ ทั้งสองข้าง ตอนนี้เริ่มสูดดมนับช้าๆตั้งแต่หนึ่งถึงห้าคนและวาดภาพลมหายใจที่กำลังเดินทางไปยังน่องต้นขาท้องและหน้าอกตลอดทางจนถึงศีรษะของคุณ ถือไว้ที่นั่นเป็นเวลาสองแล้วค่อยๆหายใจออกนับจากห้าต่อหนึ่งและภาพลมหายใจที่เดินทางไปตลอดทางลงร่างกายของคุณกลับไปที่เท้าเล็ก ๆ ของคุณ จากนั้นให้เลื่อนโฟกัสไปที่นิ้วเท้าขวาไปกับนิ้วเท้าสีชมพูของคุณและเริ่มหายใจเข้าถ่ายภาพลมหายใจที่เดินทางไปถึงศีรษะของคุณ แต่เพียงครั้งละ 1-4 หายใจออกค่อยๆนับตั้งแต่สี่ถึงหนึ่งและภาพลมหายใจที่เดินทางลงไปที่นิ้วเท้าที่ ทำซ้ำนี้กับนิ้วเท้ากลางของคุณ แต่นับผ่านสามและอื่น ๆ เมื่อถึงนิ้วหัวแม่เท้าของคุณคุณควรหายใจด้วยลมหายใจเพียงครั้งเดียว (รู้สึกอิสระที่จะถือมันไว้สักครู่เมื่อ "ถึง" ศีรษะ) และหายใจออกนับหนึ่งครั้ง คุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนนี้ได้หากคุณยังรู้สึกไม่สบายใจ แต่โดยมากแล้วคุณควรรู้สึกสงบขึ้นมากหลังจากผ่านไปเพียงหนึ่งรอบ

การทำเช่นนี้ก่อนการแข่งขันเปียโนช่วยบรรเทาเส้นประสาทให้เห็นชัด ฉันรู้สึกสงบมากขึ้นหลังจากนั้น มือของฉันยังคงหดตัวเล็กน้อยอยู่หรือเปล่า? ใช่. หัวใจเต้นช้าลงอย่างมากและลมหายใจตื้น ๆ ของฉันกลับมาสู่ภาวะปกติหรือไม่? ในกรณีส่วนใหญ่ใช่และใช่ มากเช่นนี้เคล็ดลับบรรณาธิการเพื่อนของฉันใช้เพื่อช่วยตัวเองหลับไปในภายใต้นาทีนี้การหายใจที่มีสติหัวใจของคุณอัตราการชะลอตัวและเพิ่มออกซิเจนในกระแสเลือดของคุณ; ผลที่ได้คือผลกระทบที่ทำให้รู้สึกสงบเช่นเดียวกับที่สงบเงียบมาก ด้านการแสดงภาพซึ่งคุณจะเห็นภาพลมหายใจที่ไหลขึ้นและลงสู่ร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับเทคนิคการหายใจแบบพิเศษซึ่งจะย้อนไปถึงศตวรรษที่ 11 มันเรียกว่า "ลมหายใจเคลื่อน" และมันถูกสร้างขึ้นโดยพระสงฆ์รัสเซีย อยากรู้อยากเห็น? นี่เป็นประวัติศาสตร์เล็กน้อย ...

นี่คือแนวคิดเกี่ยวกับการหายใจลึก ๆ Therese Borchard, Associate Editor ที่ Psych Central และผู้เขียน The Pocket Therapist กล่าวว่าการหายใจลึกช่วยกระตุ้นระบบประสาทของคุณ (PSN) ซึ่งเป็นตัวการที่ทำให้ทุกอย่างเกิดขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณหยุดนิ่ง มันตรงข้ามกับระบบประสาทของคุณเห็นใจซึ่งโดยทั่วไปจะช่วยกระตุ้นการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือเที่ยวบินของร่างกายของคุณ ออกจากระบบอัตโนมัติทั้งหมดของร่างกายของคุณ - จากระบบหัวใจและหลอดเลือดไปสู่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณ - เพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่สามารถควบคุมลมหายใจได้โดยสมัครใจ เธอให้คำแนะนำเกี่ยวกับริชาร์ดพี. บราวน์แพทยศาสตรบัณฑิตและแพทริเซียลิตร Gerbarg แมรี่แลนด์ในหนังสือเรื่อง The Healing Power of the Breath ซึ่งพวกเขากล่าวว่า "โดยการเปลี่ยนอัตราความลึกและรูปแบบของการหายใจเราสามารถเปลี่ยน ข้อความที่ถูกส่งมาจากระบบทางเดินหายใจของร่างกายไปยังสมอง "

"ลมหายใจที่เคลื่อนที่" โดยเฉพาะคือเมื่อคุณถ่ายภาพลมหายใจที่เคลื่อนผ่านร่างกายของคุณซึ่งเป็นสิ่งที่ครูเสียงของฉันแชร์กับฉันเมื่อ 10 ปีก่อน เทคนิคที่พวกเขาพูดถึงในหนังสือของพวกเขาก็คล้าย ๆ กัน: ในขณะที่คุณหายใจเข้าไปลองจินตนาการว่าคุณกำลังหายใจลมหายใจเข้าสู่ด้านบนของศีรษะและเมื่อหายใจออกลองจินตนาการว่าคุณกำลังหายใจลมหายใจไปยังฐานกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลัง วิธีการ "นั่งกระดูกของคุณ." ทำซ้ำนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ ตามที่ Brown และ Gerbarg เทคนิคการ "หายใจลม" นี้ถูกสร้างขึ้นโดยชาวรัสเซียคริสเตียนออร์โธดอกซ์ Hesychast monks ในศตวรรษที่ 11; พวกเขาจะสอนเรื่องนี้ให้นักรบชาวรัสเซียผู้ศักดิ์สิทธิ์ให้กำลังและให้กำลังแก่พวกเขา (อีกสองเทคนิคการหายใจเป็นที่น่าสนใจมากเกินไป - คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับพวกเขาที่นี่.)

วันเปียโนของฉันอาจอยู่ข้างหลังฉัน แต่ฉันยังคงใช้เคล็ดลับนี้เมื่อใดก็ตามที่รู้สึกกังวลหรือกระวนกระวายใจ - ไม่ว่าจะเป็นการสัมภาษณ์งานการเที่ยวบินที่ปั่นป่วนอย่างไม่น่าเชื่อ (คุณอาจไม่เคยประสบปัญหาใด ๆ ) หรืองานนำเสนอ ฉันขอแนะนำให้คุณลอง - ชีวิตของคุณอาจเปลี่ยนให้ดีขึ้น

โปรดเลื่อนไปซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อผ่อนคลายบางอย่างที่ฉันสาบานด้วย

สิ่งที่ทำงานเพื่อความสงบประสาทของคุณหรือไม่ แชร์เคล็ดลับในช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง