ยินดีต้อนรับสู่ผู้เริ่มต้น: A HIIT Workout Plan for First-Timers

ก่อนที่จะเรียน HIIT ครั้งแรกฉันยอมรับว่าฉันไม่รู้ว่ามันคืออะไร "การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง" อาจช่วยให้คุณออกกำลังกายได้สัก 2-3 แบบ แต่แมคกิลลิแวนอธิบายว่าโดยหลักแล้วเนื้อหาดังกล่าวจะลงมาเป็น "ระยะเวลาหนึ่งในอุปกรณ์" (การฝึกช่วงเวลา) โดยมีเป้าหมายคือ "การเพิ่มและลด อัตราการเต้นของหัวใจ." เขายอมรับว่าส่วนแรกของชื่อที่มีความรุนแรงสูง "สามารถมีความหมายแฝงเล็กน้อย" แต่เขาก็สนับสนุนให้ผู้ที่เข้ามาดูครั้งแรกนั้น

เกี่ยวกับทำไมจึงเป็น Body Workout

"HIIT สามารถแบ่งได้ แต่ฉันคิดว่าสำหรับการออกกำลังกายที่รอบรู้มากขึ้นคุณต้องการที่จะรวมร่างกายโดยรวมเพื่อให้มันเป็นความสมดุลที่เป็นไปได้กดปุ่มกลุ่มกล้ามเนื้อทุกที่สำคัญในเวลาเดียวกัน" McGillivray พูดว่า

ห้องยิมแต่ละแห่งอาจจะใช้สปินของตัวเองในการฝึกอบรมช่วงเวลาของพวกเขา แต่ที่ Retrofit McGillivray อธิบายว่าเทรนเนอร์ตั้งโปรแกรมวงจรของพวกเขาไว้ "ดังนั้นคุณจึงได้ออกกำลังกายเต็มรูปแบบในทุกๆชั้นเรียน - คุณไม่เพียง แต่แสดงตัว ในวันจันทร์และทำหน้าอกและแขน "

แม้แต่อุปกรณ์คาร์ดิโอที่ Retrofit จะบังคับให้คุณเปลี่ยนกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในแต่ละสถานี "เราต้องการความหลากหลายและความเก่งกาจในอุปกรณ์ที่มีทั้งในส่วนของความต้านทานการออกกำลังกายและส่วนหัวใจและหลอดเลือด" นาย McGillivray กล่าว

มันควรจะเป็นเช่นเดียวกับประสบการณ์สนุกมากตามที่ควรจะเป็นออกกำลังกายที่มีความหลากหลายและมีประสิทธิภาพ

เกี่ยวกับการเตรียมความพร้อมสำหรับชั้นเรียน

"ฉันจะพูดอย่างเต็มที่ hydrate และนำเสื้ออะไหล่สำหรับหลัง" McGillivray ให้คำแนะนำ "ผมคิดว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเข้ามาด้วยใจที่เปิดกว้างไม่รู้สึกหวาดกลัวด้วยคำศัพท์ของชั้นเรียนซึ่งเป็นเนื้อหาที่มีความเข้มสูง" เขามั่นใจว่าผู้เริ่มต้นไม่จำเป็นต้องกลัวที่จะถูกข่มขู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานที่เช่น Retrofit ซึ่งพวกเขาพยายามทำให้ทุกชั้นเรียนสนุกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ "มันควรจะเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานมากที่สุดเท่าที่ควรจะเป็นการออกกำลังกายที่หลากหลายและมีประสิทธิภาพ" McGillivray กล่าว "กินก่อนให้ยืดก่อนและชุ่มชื้นก่อน" เขายืนยัน

เกี่ยวกับสิ่งที่ตรงกับกินก่อนและหลัง

McGillivray แนะนำอาหารบางอย่างในกระเพาะอาหารของคุณก่อนที่จะเข้ามา "แม้ว่าจะเป็นเพียงขนมขบเคี้ยวขนาดเล็ก - แพคเกจเล็ก ๆ ของถั่ว 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย." เขาบันทึกว่านี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ปกติตามปกติหรือออกกำลังกายเป็นประจำหลังจากไม่ได้ออกกำลังกายสักระยะหนึ่ง "มันสำคัญมากที่จะทำให้กระเพาะอาหารของคุณทำงานได้โดยไม่ต้องเติมกระเพาะอาหารเพื่อให้พลังงาน" เขาอธิบายและอธิบายว่าช่วยลดกรดที่จะเริ่มเคลื่อนที่ไปได้อย่างไร

McGillivray ยังกล่าวเพื่อให้แน่ใจว่ามีความสอดคล้องกับการชุ่มชื้น - "ไม่เกินตัวเองกับน้ำที่มันรู้สึกเหมือนคุณ bubbling กับของเหลวในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ยังคงทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ถูกคายน้ำ." นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น "ถ้าคุณยังไม่เคยออกกำลังกายแบบนี้มาก่อนคุณจะรู้สึกว่ากรดแลคติคลุกขึ้นเร็วมาก" เขากล่าวและมาตรการเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายสามารถล้างพิษได้ " โพสต์ออกกำลังกาย, McGillivray แนะนำปั่น การติดตั้งใหม่มีเจ็ดตัวเลือกที่แตกต่างกันซึ่งประกอบด้วยโปรตีนจากพืชและกัญชาเป็นหลักเพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกาย

ทุกคนสามารถทำอะไรได้นาน 60 วินาที

เกี่ยวกับวิธี HIIT สามารถปรับแต่งได้

"ในแต่ละระบบคุณสามารถผลักดันตัวเองไปสู่ระดับที่คุณรู้สึกสบายใจ" แมคกิลวีรย์อธิบาย แม้ว่าบุคคลที่อยู่ถัดจากพวกเขาจะเต็มไปหมดคุณสามารถไปที่ระดับความสามารถของร่างกายคุณได้ " ช่วงเวลาสั้น ๆ และความพยายามในการออกแรงช่วยแต่ละคนทำงานต่อเป้าหมายของพวกเขา "โดยทำลายมันลงไปในสถานีวิธีที่เราทำแม้ว่าคุณจะเกลียดสถานีเฉพาะคุณจะต้องทำมันสำหรับที่ 60 วินาทีและคุณจะไปต่อไป" บันทึก McGillivray "ทุกคนสามารถทำอะไรได้ภายใน 60 วินาที"

เกี่ยวกับสิทธิประโยชน์ด้านสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงสำหรับ HIIT

"ทุกคนมักมองถึงผลประโยชน์จากภายนอก แต่การเพิ่มและลดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างสม่ำเสมอจะช่วยในการสูบฉีดโลหิตไปทั่วร่างกายเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารมากขึ้น" McGillivray อธิบาย

อีกวิธีที่น่าแปลกใจ HIIT จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณโดยการช่วยระบบย่อยอาหาร "คุณทำงานในอัตราที่ร่างกายของคุณกำลังบดขยี้" เขากล่าว "คุณมีความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมากในช่วงเวลาสั้น ๆ " เขาบันทึกว่าด้วย HIIT คุณสามารถเผาผลาญได้ตั้งแต่ 500 ถึง 1200 แคลอรี่ (ขึ้นอยู่กับปริมาณความเข้ม) ในทางตรงกันข้ามกับแคลอรี่ 200 หรือ 300 ที่คุณอาจจะถูกเผาที่โรงยิมเพียงเน้นสองส่วนของร่างกาย

ในการสร้างความสนุกขึ้นอีกครั้ง

"มีคนจำนวนมากที่พบว่ามันเป็นงานที่น่าเบื่อมากขึ้นที่จะไปออกกำลังกายหรือไปที่ชั้นเรียน [แต่ทำเพราะ] พวกเขารู้ว่าพวกเขาต้องเพื่อสุขภาพของตัวเอง" McGillivray สังเกต "เราพยายามที่จะนำความเพลิดเพลินกลับเข้ามาในชั้นเรียนเหล่านี้." สตูดิโอของเขาสร้างความคิดในการเป็นเพื่อนกับทุกสถานีที่ตั้งขึ้นเพื่อทำในสองคู่ "เห็นได้ชัดว่ามีความกังวลว่าจะเข้าสู่รูปแบบชั้นเรียนซึ่งจะเป็นการออกกำลังกายที่วิกลจริตมากนี้" เขากล่าว แต่เมื่อได้รับประสบการณ์จริงๆคุณก็ตระหนักดีว่าการแข่งขันและการเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนน้อยลง "วิธีที่ฉันจัดรูปแบบชั้นเรียนคือทุกสถานีอยู่ในระบบเพื่อน" McGillivray อธิบาย "พาเพื่อนหรือพบปะกับคนที่นั่นเพื่อเป็นเพื่อนร่วมออกกำลังกายของคุณคุณสามารถช่วยผลักดันซึ่งกันและกันผ่านการออกกำลังกายได้" นี้ปลูกฝังสภาพแวดล้อมของทีมโดยไม่ต้องไปลงน้ำในการแข่งขันที่เกิดขึ้นจริง เป้าหมายของ McGillivray คือการ "ออกสิ่งที่ดีที่สุดในแต่ละบุคคล" โดยสังเกตว่าการแข่งขันที่ดีที่สุดคือภายใน "ถ้าคุณรู้ว่าคุณสามารถผลักดันขึ้นเล็กน้อยบนสถานีบางอย่างที่คุณมีเพื่อนที่อยู่ติดกับคุณ."

ถัดไปหาว่าทำไม HIIT คือการออกกำลังกายที่ให้ผลเร็วที่สุดตามที่วิทยาศาสตร์