ความงามซื้อเราขอให้เทศกาลวันหยุดนี้
ข่าว
ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลเป็นรูปแบบของภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาว อาการเป็นเช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าแบบดั้งเดิมที่แตกต่างเพียงว่ามันเกิดขึ้นในรูปแบบตามฤดูกาล SAD เป็นเรื่องปกติในสหราชอาณาจักรและประเทศทางตอนเหนือของเส้นศูนย์สูตร โดยปกติอาการจะเกิดขึ้นเมื่อเวลากลางวันเริ่มลดลงในเดือนกันยายน อาการมักจะถึงจุดสูงสุดในช่วงฤดูหนาวเดือนธันวาคมมกราคมและกุมภาพันธ์ จากนั้นความรุนแรงของอาการเริ่มลดลงเมื่อฤดูใบไม้ผลิเริ่มขึ้นและเวลากลางวันเริ่มเพิ่มขึ้น
เลื่อนดูเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการและขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้ SAD
มีอาการ
อาการของ SAD เป็นเช่นเดียวกับอาการที่เกิดขึ้นในภาวะซึมเศร้าซึ่งรวมถึง;
- อารมณ์ต่ำคงที่
- ความโศกเศร้า
- ความหงุดหงิด
- ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ ความยากลำบากในการนอนหลับการนอนหลับที่ไม่ดีหรือการนอนหลับที่มากเกินไป
- ระดับพลังงานต่ำ
- การเปลี่ยนแปลงความกระหาย; สามารถลดหรือเพิ่มขึ้นซึ่งจะเห็นได้บ่อยขึ้นกับ SAD
- การสูญเสียความสุขในกิจกรรมที่คุณเคยมีความสุข
- ความสิ้นหวัง
- การแยกทางสังคม
- ปัญหาคือการมุ่งเน้น
- ลดความใคร่
อาการที่เกิดขึ้นกับ SAD มากขึ้นเมื่อเทียบกับภาวะซึมเศร้าตามปกติคือ
- ความยากลำบากตื่นขึ้นในตอนเช้า
- ความอยากอาหารหวานและทานคาร์โบไฮเดรต
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
- เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า
- พลังงานต่ำ
สาเหตุ SAD คืออะไร?
สาเหตุที่แน่ชัดไม่ชัดเจน แต่ทฤษฎีที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางมากที่สุดแสดงให้เห็นว่า SAD เกิดจากการลดระดับของแสงแดดในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวซึ่งส่งผลต่อสมองซึ่งส่งผลให้เกิดอาการซึมเศร้า
ระดับที่ลดลงของแสงแดดส่งผลต่อวิธีที่สมองส่วนหนึ่งเรียกว่า hypothalamus ทำงาน hypothalamus มีหน้าที่สำคัญมาก หนึ่งในหน้าที่เหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเชื่อมโยงไปยังระบบประสาทกับระบบต่อมไร้ท่อซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบในการผลิตฮอร์โมน
ในกรณีของ SAD สมองผลิตระดับที่เพิ่มขึ้นของ เมลาโทนิ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับและตื่นรอบของเรา มันเป็นระดับที่เพิ่มขึ้นของผล melatonin ในความเมื่อยล้าและความเมื่อยล้าซึ่งเป็นอาการสำคัญของ SAD
ในเวลาเดียวกันระดับแสงที่ลดลงทำให้เกิดการลด serotonin ในสมองลง Serotonin เป็นฮอร์โมนที่ส่งผลต่ออารมณ์ความกระหายและการนอนหลับของเรา เป็นระดับที่ต่ำของ serotonin ในสมองทำให้เกิดอาการ "ทางชีวภาพ" ของภาวะซึมเศร้าแบบคลาสสิคเช่นการนอนหลับที่ไม่ดีการเปลี่ยนแปลงความกระปรี้กระเปร่าอารมณ์ต่ำความเศร้าและความง่วง
hypothalamus ยังควบคุมนาฬิกาภายในของร่างกายของเราเรียกว่า จังหวะ circadian ร่างกายต้องการแสงแดดเพื่อช่วยควบคุมการกำหนดเวลาของฟังก์ชันการเผาผลาญที่เกิดขึ้นในร่างกายในช่วงเวลา 24 ชั่วโมง ในบางกรณีระดับที่ลดลงของแสงแดดในช่วงฤดูหนาวสามารถทำลายจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายและส่งผลให้อาการของ SAD สามารถพัฒนาได้
ขอความช่วยเหลือ
หากคุณมีอาการของโรคซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้าจำเป็นที่จะต้องไปพบแพทย์ของคุณเพื่อประเมินผลอย่างเต็มรูปแบบ
ข่าวดีก็คืออาการต่างๆสามารถรักษาได้และมักจะตระหนักถึงอาการและขอความช่วยเหลือเป็นขั้นตอนที่ยากที่สุด แต่สำคัญที่สุดในการได้รับความสนใจจากแพทย์และการสนับสนุนที่คุณต้องจัดการกับปัญหา
การรักษา
สถาบันแห่งชาติเพื่อสุขภาพและความเป็นเลิศด้านการดูแลแนะนำว่า SAD ควรได้รับการรักษาในรูปแบบเดียวกับอาการซึมเศร้าในรูปแบบอื่น ๆ วิธีการรักษาทางจิตแบบคู่ขนานเช่นการรักษาด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจและยาแก้ซึมเศร้ามักจะมีประสิทธิภาพมาก
การบำบัดทางจิตวิทยา
การบำบัดด้วยการพูดเช่นการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมเกี่ยวข้องกับการสะท้อนถึงความคิดบางอย่างที่ทำให้เกิดพฤติกรรมและช่วยให้คุณพัฒนากลยุทธ์เพื่อช่วยในการจัดการความคิดและความรู้สึกของคุณในบางสถานการณ์
ยา
ประเภทที่ต้องการของยาต้านอาการซึมเศร้าคือกลุ่มของยาที่เรียกว่า SSRIs (aka selective serotonin reuptake inhibitors) ยาเหล่านี้จะเพิ่มระดับ serotonin ในสมองซึ่งจะช่วยยกระดับอารมณ์และลดอาการของภาวะซึมเศร้า
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตแบบเล็ก ๆ มักจะลืมไปการให้การรักษาและการป้องกันโรคในระยะยาวอาจมีผลอย่างมาก
ขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยปรับปรุงอาการของคุณ ได้แก่ :
1. พยายามรับแสงแดดมากในช่วงกลางวันให้ได้มากที่สุด การเดินไปและกลับจากทำงานและทำให้แน่ใจว่าคุณออกจากออฟฟิศในเวลากลางวันแทนที่จะกินที่โต๊ะทำงานของคุณจะช่วยเพิ่มชั่วโมงของแสงแดดได้
2 ออกกำลังกายปล่อย endorphins ธรรมชาติ การออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการซึมเศร้า การเลือกใช้การออกกำลังกายข้างนอกจะทำให้การรับแสงแดดของคุณดีขึ้น
3. พยายามนั่งใกล้หน้าต่างและในห้องที่มีไฟสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงานในระหว่างวัน
การปรับปรุงวิถีชีวิตทั่วไปอื่น ๆ รวมถึง:
- กินอาหารสุขภาพและสมดุล
- บรรเทาความเครียด
- เทคนิคการผ่อนคลาย
- สัมมาสติ
การบำบัดด้วยแสง
แม้ว่าอาจเป็นการแก้ปัญหาได้ง่าย แต่คนที่ทุกข์ทรมานจาก SAD รายงานว่าการใช้แหล่งกำเนิดแสงชนิดพิเศษที่เรียกว่ากล่องไฟสามารถปรับปรุงอารมณ์ของพวกเขาได้อย่างมาก
ทฤษฎีคือแสงเทียมที่เกิดจากกล่องไฟแทนที่แสงแดดที่เราสัมผัสได้ในช่วงฤดูหนาวที่มืด กล่องไฟจะทำในรูปแบบต่างๆที่สามารถรวมเข้ากับสภาพแวดล้อมในบ้านของคุณได้อย่างง่ายดาย นาฬิกาปลุกที่กระตุ้นด้วยอรุณซึ่งจะค่อยๆส่องสว่างขึ้นในห้องนอนขณะที่คุณตื่นขึ้นมาอาจเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่ตื่นขึ้นมาในช่วงมืด
จุดประสงค์หลักของกล่องไฟคือการเปล่งแสงที่สว่างมาก อย่างไรก็ตามแสงที่สว่างขึ้นแสงมีความปลอดภัยเพราะมีตัวกรองพิเศษในตัวเพื่อขจัดรังสียูวีที่เป็นอันตรายดังนั้นจึงไม่มีความเสี่ยงที่อาจเกิดกับผิวหนังหรือดวงตา
แต่น่าเสียดายที่การรักษาด้วยแสงไม่สามารถใช้ได้กับ NHS อย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะลงทุนในกล่องไฟเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีเงื่อนไขทางการแพทย์ซึ่งอาจหมายถึงการสัมผัสกับแหล่งกำเนิดแสงที่สว่างไม่เหมาะสำหรับคุณ
สรุป
- SAD เป็นรูปแบบของภาวะซึมเศร้าซึ่งเป็นฤดูกาล; ที่เกิดขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวและการแก้ไขในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน
- มีอาการเหมือนกันในภาวะซึมเศร้าแบบคลาสสิก แต่ความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าความอยากอาหารที่หวานและแป้งและการเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องธรรมดาที่เห็นได้ชัดใน SAD
- สาเหตุที่กล่าวมาไม่เป็นที่รู้จัก แต่คิดว่าเป็นเพราะผลกระทบของการลดระดับของแสงแดดในสมองซึ่งจะเพิ่มระดับของเมลาโทนิและลดระดับของ serotonin
- SAD ได้รับการปฏิบัติเช่นเดียวกับอาการซึมเศร้าแบบอื่น ด้วยยาต้านอาการซึมเศร้าและการบำบัดด้วยการพูดคุย
- การบำบัดด้วยกล่องไฟเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการดัดแปลงไลฟ์สไตล์อื่น ๆ
- ไปพบแพทย์เพื่อประเมินผลอย่างละเอียดและเริ่มต้นการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
ไปที่เว็บไซต์ของ Dr.Jane Leonard ที่นี่และไปที่ Twitter ที่ _drjane
ต่อไป! เจ็ดบล็อกความงามของเดนมาร์กที่เรากำลังหมกมุ่นอยู่กับตอนนี้
กำลังเปิดภาพ: @isabellath
แท็ก: ผม, แต่งหน้า, ดูแลผิว, ฟิตเนส, ความงาม, คนดัง, ช่างทำผม, ช่างแต่งหน้า, ความงามพรมแดง, ความลับความงามที่มีชื่อเสียง, ยาทาเล็บ, เคล็ดลับความงาม, ความงามรันเวย์, แนวโน้มความงาม
โพสต์ยอดนิยมเกี่ยวกับแฟชั่น
