สิ่งหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญฮอร์โมนต้องการให้คุณหยุดกิน

"ขอโทษ - ฉันเป็นฮอร์โมน" เป็นข้อแก้ตัวที่เป็นค่าเริ่มต้นสำหรับความรู้สึกหงุดหงิดและความประพฤติมิชอบ - โดยปกติแล้วสำหรับผู้หญิงและโดยปกติเมื่อเรากำลังตั้งครรภ์หรือตั้งครรภ์ใช่มั้ย?

ดีสิ่งที่ถ้าเราบอกคุณว่ามันเครื่องสำอางที่คุณชื่นชอบที่เป็นจริงการขว้างปาคุณออกจากการตี? หรือความหลงใหลใน Spinning ของคุณ? ความจริงก็คือเราถูกล้อมรอบไปด้วยสิ่งรบกวนที่เกี่ยวกับฮอร์โมนซึ่งเป็นสิ่งที่แย่กว่ากับโลกอุตสาหกรรมสมัยใหม่ของเรา

Sara Gottfried, MD ผู้เขียนที่ขายดีที่สุดของ The Hormone Reset Diet กล่าวว่า "การเพิ่มน้ำหนัก, ภาวะมีบุตรยาก, ความเครียดเรื้อรัง - ทั้งหมดนี้สามารถขับเคลื่อนด้วยความเสี่ยงด้านสิ่งแวดล้อม" (เช่นการขาดการออกกำลังกาย) ไปจนถึงดูเหมือนไม่มีอันตราย (โซฟาของคุณ อย่างจริงจัง ) และเมื่อทำงานควบคู่กันไปจริงๆสามารถทำให้ฮอร์โมนของคุณยุ่งเหยิงได้

"พวกเขาอาจจะทำให้เกิดความหายนะในร่างกายของคุณโดยที่คุณไม่ได้ตระหนักถึงมัน" Gottfried กล่าว ดังนั้นแม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างถูกต้องเพื่อสุขภาพการสัมผัสสารพิษจากสิ่งแวดล้อมรวมทั้งฮอร์โมนในอาหารของเราอาจทำให้กลไกการควบคุมน้ำหนักโดยธรรมชาติของร่างกายเสียหายเช่นเดียวกับคอมพิวเตอร์ที่ได้รับความเสียหายอาจยัง แต่ความสามารถในการทำงานได้ดีที่สุดได้รับการบุกรุก "

ดังนั้นสิ่งที่เราทำในระยะสั้นของการล็อคตัวเองในห้องและไม่เคยเกิดขึ้นใหม่? Gottfried กล่าวว่า "เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงสารพิษเหล่านี้ได้อย่างสิ้นเชิง - พวกเขาซึมซับกับโลกของเรา" "แต่เราสามารถลดการสัมผัสกับพวกเขาได้" ขั้นตอนแรกคือทำความรู้จักกับผู้กระทำผิดแบบสุ่ม

ความอยากทานน้ำตาล 4 โมงเย็น

"การกินอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้เกิดความต้านทานต่ออินซูลินได้ซึ่งเซลล์ของคุณจะมึนงงกับอินซูลิน" Gottfried กล่าว อินซูลินเป็นสารเคมีที่ควบคุมการใช้พลังงานจากอาหารที่คุณกิน เมื่อคุณกินน้ำตาลกลูโคสมากเกินไป (น้ำตาล) ร่างกายของคุณก็ไม่ได้มีที่ว่างที่จะทำลายมันลงไปในไกลโคเจนซึ่งจะใช้สำหรับพลังงาน ในกรณีเหล่านี้ตับจะเปลี่ยนน้ำตาลกลูโคสส่วนเกินออกเป็นไขมันซึ่งเป็นผลให้เกิดการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักและการเสพน้ำตาล

คืนที่ไม่ดีของการนอนหลับ

คุณรู้หรือไม่ว่าความรู้สึกแปลก ๆ หลังจากช่วงดึกที่คุณเหนื่อยล้า ตำหนิฮอร์โมนของคุณ "การนอนหลับไม่ดีหนึ่งคืนยังทำให้ระดับคอร์ติซอลลดลงทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและสร้างวงจรที่เลวร้ายอย่างหนึ่งของการนอนหลับหลังจากที่อื่น" Gottfried กล่าว การขาดการนอนหลับยังส่งผลต่อฮอร์โมนความหิวโหยของคุณโดยการเพิ่ม ghrelin (ฮอร์โมนความหิว) และลด leptin (ฮอร์โมนความเต็มอิ่ม) " ฮอร์โมนการเจริญเติบโตและอินซูลินยังถูกโยนออกจากการตี - ซึ่งเป็นเหตุผลที่การขาดการนอนหลับมีความเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักและเปอร์เซ็นต์ที่สูงขึ้นของไขมันในร่างกาย

การทาเล็บของคุณ

นำเสนอข้อมูลที่น่าตกใจในปีนี้: การสำรวจข้อมูลสำคัญที่ออกเมื่อเดือนตุลาคม พ.ศ. 2558 แสดงให้เห็นว่าแล็คเกอร์เล็บส่วนใหญ่มีสารเคมีที่เรียกว่า triphenyl phosphate ซึ่งมีผลกระทบต่อฮอร์โมนที่น่ากลัวอย่างมาก (อาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับการสืบพันธุ์และการเพิ่มน้ำหนัก)

"TPHP ไม่ใช่สารพิษที่มีอยู่ในยาทาเล็บ" Gottfried กล่าวเสริม "สารพิษอื่น ๆ ที่พบได้ในหลายสีประกอบด้วยสารเคมีฟอร์มาลดีไฮด์สารก่อมะเร็งที่เป็นที่รู้จักนอกจากนี้ยังใช้ในการย้อมสีรวมทั้งสารพิษที่เป็นที่รู้จักกันในชื่อว่า teratogen toluene เพื่อให้สีมีความสม่ำเสมอและมีความยืดหยุ่นและส่องแสง phthalates เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับการแสดงที่มีผลต่อคุณภาพไข่ของผู้หญิงและความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดลดอัตราต่อรองในหมู่ผู้หญิงที่ได้รับการผสมเทียมเพื่อปลูกฝังปกติและมีชีวิตอยู่. ทั้งหมดสำหรับทำเล็บ? Yikes

แต่ความหวังไม่สูญหายไปทั้งหมด - มีแบรนด์ที่ไม่ค่อยมีการตรวจสอบ Zoya เป็นแฟนตาซีของเราและเราคิดว่าสีเทาม่วง (Leah) ($ 10) อาจเป็นสีสันของฤดูกาลของเรา

ไม่มีเวลามากพอกับเพื่อน

"การขาดการติดต่อทางสังคมอาจเพิ่มความเครียดในชีวิตของคุณและเพิ่มระดับคอร์ติซอล" Gottfried กล่าว ถ้าคุณเพิ่งจำศีลเร็ว ๆ นี้ (เราได้รับมัน - เรายังคงได้รับช่วงบลูส์ในช่วงฤดูหนาวที่ยาวนานเกินไป) ให้เวลากับเพื่อนเร็ว ๆ นี้

การออกกำลังกายมากเกินไป

หนูออกกำลังกายจด: เพิ่มเติมไม่ได้เสมอเมื่อมีการออกกำลังกาย "ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการจัดการสุขภาพและการปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณ แต่ก็สามารถโยนมันออกไปได้หากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม" Gottfried กล่าว "การออกกำลังกายบางอย่างวางความเครียดมากในร่างกายที่ cortisol ยิงท้องฟ้าสูงเช่นการทำงานและปั่น" เนื่องจาก cortisol เป็นฮอร์โมนที่เก็บไขมันของคุณคุณจึงอาจปฏิเสธเป้าหมายของคุณ

นอกจากนี้หากคุณลดสัดส่วนไขมันในร่างกายลงเหลือน้อยมากคุณอาจรบกวนฮอร์โมนเอสโตรเจนและระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนโดยหันไปปรับระดับอารมณ์ความหิวและแม้กระทั่งการหยุดรอบประจำเดือนของคุณ "คำแนะนำของฉันคือการหยุดการออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อที่จะเผาผลาญแคลอรี่และเริ่มออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด" Gottfried กล่าว ซึ่งหมายถึงการใช้เวลาพักผ่อนโดยเฉพาะและเปลี่ยนแนวทางปฏิบัติที่ยากขึ้นสำหรับการปฏิบัติที่น้อยกว่าคีย์ต่ำเช่นโยคะ

อีกสิ่งที่น่าสนใจที่ควรทราบ? การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงไม่เป็นอันตรายกับระดับคอร์ติซอลอย่างเช่นหัวใจไม่หยุดนิ่งดังนั้นควรเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นประจำเช่นกัน

การออกกำลังกายไม่เพียงพอ

ด้านพลิกด้านไลฟ์สไตล์ที่หยุดนิ่งไม่ทำฮอร์โมนของคุณใด ๆ โปรดปรานอย่างใดอย่างหนึ่ง นอกเหนือจากการลดความเครียดที่รู้จักกันดีว่าการออกกำลังกายที่มีสุขภาพดีสามารถให้ไม่ทำลายเหงื่อมากพอยังสามารถส่งผลกระทบต่อต่อมไทรอยด์ของคุณซึ่งจะช่วยควบคุมฮอร์โมนและการเผาผลาญของคุณ

ล้างมือมากเกินไป

ไม่เราไม่ได้แนะนำว่าคุณจะกำจัดความสะอาดออกไปได้โดยสิ้นเชิง - อย่าใช้มันไปไกลนัก "ในขณะที่เราเรียนรู้ในด้านโภชนาการของโลกแบคทีเรียจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเรา - จำเป็นจริงๆ" Gottfried กล่าว การใช้สบู่และน้ำโดยทั่วไปเป็นเรื่องที่ถูกต้อง แต่สารฆ่าเชื้อในมือเป็นอีกเรื่องหนึ่งเนื่องจากมีสาร triclosan ซึ่งเป็นสารเคมีที่ฆ่าเชื้อแบคทีเรียทุกชนิดเมื่อถูกสัมผัส การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์

โซฟาของคุณ

รอสักครู่ ... หนึ่งนี้เป็นเรื่องยุ่งยากเพราะผู้กระทำผิดที่นี่เป็นสารประกอบที่ใช้ในการทำที่นอนหน่วงไฟ หลายสารเคมีเหล่านี้มีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงกับการหยุดชะงักของต่อมไร้ท่อและได้รับแม้กระทั่งแสดงให้เห็นถึงผลกระทบต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ในหญิงตั้งครรภ์

คอมพิวเตอร์ของคุณ

ยังมีอีกเหตุผลหนึ่งในการถอดปลั๊กออก: "จอภาพหลัง 7 โมงเย็นสามารถลดระดับเมลาโทนินลงได้และรบกวนการนอนหลับ" Gottfried กล่าว ทำตามคำแนะนำของ Arianna Huffington และทำความคุ้นเคยในการทำให้ห้องนอนของคุณเป็นเขตปลอดอุปกรณ์

แชมพูของคุณ

ถ้ามันมี parabens นั่นคือ " พิษวิทยาและเภสัชวิทยาประยุกต์ได้ ตีพิมพ์ผลการศึกษา [ในปีพศ. 2541] เปิดเผยว่า parabens เป็น estrogenic ซึ่งหมายถึงการแข่งขันกับฮอร์โมนหญิงในบริเวณที่มีผลผูกพันกับร่างกายอาจส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมน" Gottfried อธิบาย (การติดตามผลที่น่ากลัวในการศึกษานี้แสดงให้เห็นว่ามี parabens ใน 19 รายใน 20 คนของเนื้องอกในเต้านม) "ในขณะที่ความสัมพันธ์ไม่ได้หมายความว่าสาเหตุการศึกษาเหล่านี้แสดงความกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่าง parabens กับ estrogenism ที่ไม่พึงประสงค์ในร่างกาย" กล่าวว่า

ผลิตภัณฑ์แต่งหน้าและผิวของคุณ

ดูเหมือนว่าเนื้อหาของผลิตภัณฑ์พาราเบนในผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมจะเป็นข่าวดีที่สุด แต่อาจซ่อนตัวอยู่ในส่วนที่เหลือของเครื่องสำอางได้เช่นกัน และไม่ใช่แค่ parabens ที่จะตำหนิด้วย "ผู้หญิงทั่วไปใช้สารเคมีสังเคราะห์ 515 ชนิดเข้ากับผิวของเธอทุกวัน" Gottfried กล่าวเสริมว่าเหล่านี้อาจมีผลข้างเคียงที่หลากหลายต่อไทรอยด์ของคุณขึ้นอยู่กับสารประกอบ โชคดีที่คุณสามารถหาแบรนด์และผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากพาราฟรีได้ง่ายกว่าที่เคย: เพียงตรวจสอบป้ายกำกับและทำวิจัยเพื่อให้แน่ใจ (และไปอินทรีย์อยู่เสมอทางออกที่ดีที่สุดของคุณ.)

จากนั้นเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่สามารถช่วยให้ฮอร์โมนของคุณสมดุล

โพสต์นี้ได้รับการเผยแพร่ครั้งแรกเมื่อวันที่ก่อนหน้านี้และได้รับการอัปเดตแล้ว