7 กฎสำหรับอาหารว่างเพื่อสุขภาพตามที่นักโภชนาการ

กลยุทธ์การกินของว่างที่ดีที่สุดแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล "จริงๆแล้วไม่มีวิธีหนึ่งที่เหมาะสำหรับทุกคนในการรับประทานอาหารและในขณะที่รับประทานอาหารหกครั้งต่อวันอาจเหมาะสำหรับคน ๆ หนึ่งคนอาจจะไม่เหมาะสำหรับทุกคน" Seti กล่าว เธอยังคงคิดว่าถ้าคุณปรับตัวให้เข้ากับร่างกายของคุณและฟังจริงๆคุณจะสามารถกำหนดเวลาที่คุณต้องการพลังงานได้ตลอดทั้งวัน "มันขึ้นอยู่กับนาฬิกาในร่างกายของคุณเอง" Fahad กล่าว "จากประสบการณ์ของฉันลูกค้าบางรายทำงานได้ดีขึ้นในมื้ออาหารสามมื้อต่อวันโดยไม่มีอาหารว่างและอาหารอื่น ๆ เหมาะกับการรับประทานอาหารทุกสามถึงสี่ชั่วโมงพร้อมกับอาหารหลักสามมื้อและขนมสองถึงสามชิ้นต่อวัน" เธอยืนยันว่าทั้งสองเป็นวิธีที่มีสุขภาพดีในการรับประทานอาหาร คุณต้องทำสิ่งที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณมากที่สุด ฟังสัญญาณความหิวของคุณ

หนึ่งในความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุด Seti กล่าวว่าเธอเห็นคนทำคือเชื่อว่าพวกเขาต้องกินอย่างใดอย่างหนึ่งเพียงเพราะคนอื่นจะทำเช่นนั้น "เราทุกคนมีการเผาผลาญที่แตกต่างกันระดับการทำงานที่แตกต่างกันและรูปแบบการย่อยอาหารที่แตกต่างกัน" เธออธิบาย "ดังนั้นอาหารว่างต้องแตกต่างกันสำหรับพวกเราทุกคน"

ที่กล่าวว่ามีความจริงบางอย่างที่ทำให้อาหารว่างดีขึ้นสำหรับทุกคน

กินเมื่อคุณหิวและหยุดเมื่อคุณเต็ม

หนึ่งในองค์ประกอบสำคัญของอาหารว่างเพื่อสุขภาพคือการรับฟังร่างกายของคุณ เมื่อร่างกายของคุณบอกคุณว่ามันหิวให้อาหาร เมื่อคุณอิ่มแล้วอย่าให้กิน Fahad กล่าวว่านี่เป็นกฎที่ใหญ่ที่สุดของเธอ "ความหิวเป็นสัญญาณของร่างกายที่คุณต้องการพลังงาน" เธอกล่าว "ถ้าคุณกินเมื่อร่างกายไม่ได้ขอพลังงานมันจะถูกเก็บไว้สำหรับในภายหลังในรูปแบบของไขมัน."

ข้อยกเว้นในการกินเมื่อคุณอาจไม่หิวคือเมื่อคุณเริ่มต้นวันใหม่ หลายคนพบว่าตัวเองไม่หิวกระหายที่จะทานอาหารเช้าหรือวิ่งไปหาเวลามากเกินไป "กฎข้อสากลประการหนึ่งที่ฉันมีคือการกินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน" Fahad กล่าว เธอแนะนำให้แคลอรี่ส่วนใหญ่ของคุณควรบริโภคก่อนหน้านี้ในแต่ละวัน ตามที่ได้รับในภายหลังจำนวนเงินที่คุณกินควรเริ่มลดลง การรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารช่วยให้ร่างกายมั่นคงและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ดึกดื่นเพราะคุณไม่ได้รับประทานอย่างถูกต้องตลอดทั้งวัน "ฟาธาดกล่าว

กระจายความหลากหลายของสารอาหารของคุณ

แม้ในขณะที่คุณกำลังทานอาหารว่างเพื่อสร้างความสมดุลและกระจายส่วนผสมของคุณเป็นสิ่งสำคัญต่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ตามที่ Fahad คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามิน, สารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุที่หลากหลาย "เคล็ดลับที่ง่ายที่สุดคือการรวมผลไม้และผักในช่วงฤดู" เธอแนะนำ Seti แนะนำให้ทานอาหารว่างที่คุณชื่นชอบและมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับความหลากหลายอย่างน้อยที่สุดเพื่อไม่ให้คุณได้รับของว่าง "ถ้าวันหนึ่งคุณมีถั่ววันอื่นคุณได้หั่นไก่งวงวันอื่นคุณมีโยเกิร์ตและวันอื่นที่คุณมีไข่ต้มมีความหลากหลายมากพอในที่นั่นที่คุณไม่น่าจะได้รับป่วยจากสิ่งเหล่านั้น" เธอกล่าว .

ทำให้เวลาในการทำงาน

ผสมผสานอาหารว่างที่มีประโยชน์เข้ากับวันทำงานของคุณอาจเป็นเรื่องยุ่งยากหากคุณกำลังนั่งอยู่ที่โต๊ะตลอดเวลา Seti ขอแนะนำให้ใช้เวลาว่างอย่างเป็นทางการ (ช่วงเช้าและช่วงบ่าย) และแม้แต่การตั้งค่าสัญญาณเตือนในโทรศัพท์ของคุณ เธอกล่าวต่อว่า "ไม่ใช่แค่โอกาสที่จะใส่สิ่งที่มีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการในร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังมีโอกาสที่จะพักสมองเคลียร์ศีรษะของคุณและได้รับการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนสด"

เตรียมอาหารว่าง On-the-Go

วิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารว่างสมาร์ทคือการเตรียมอาหารล่วงหน้า Seti กล่าวว่าเมื่อคนมีตารางงานที่ยุ่งเหยิงขนมขบเคี้ยวที่ทำไว้ล่วงหน้าหรืออาหารว่างที่กำลังเดินทางเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เธอแนะนำสิ่งที่ง่ายต่อการเข้าถึงและไม่จำเป็นต้องมี "ในขณะนี้" ทำงานเช่นไข่ต้มปอกเปลือกโปรตีนสั่นบาร์โปรตีนและโยเกิร์ตและเตรียมอาหารว่างในคืนก่อน

กินหลังจากการออกกำลังกาย และ ก่อน

ทั้ง Fahad และ Seti เน้นความสำคัญของการกินอาหารว่างไม่เพียง แต่หลังจากการออกกำลังกายของคุณ แต่ก่อน Seti กล่าวว่าการทานอาหารว่างเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายจะช่วยให้น้ำมันเชื้อเพลิงสำหรับสมองและกล้ามเนื้อของคุณสามารถผลักดันได้ สำหรับขนมขบเคี้ยวก่อนออกกำลังกาย Fahad แนะนำให้ใช้สมู ธ ตี้ครึ่งหนึ่งกล้วยกล่อถั่วหรือน้ำผลไม้สีเขียวหรือช้อนโต๊ะเนยถั่ว "หลังจากที่ควรจะมีบางอย่างที่มีโปรตีนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อปลาแซลมอนย่างไก่อินทรีย์เนื้อหญ้าที่เลี้ยงด้วยหญ้า quinoa หรือถั่วที่มีผักหรือสลัด" ฟาธาดกล่าว นี้ช่วยในการ "เรียกคืนพลังงานและช่วยในการกู้คืนกล้ามเนื้อ" ตาม Seti ทำให้ทั้งสองเป็นประโยชน์ต่อความสำเร็จโดยรวมของสูตรการออกกำลังกายของคุณ

เพลิดเพลินไปกับ "Fun Foods" ในการกลั่นกรอง

การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละทิ้งอาหารที่คุณรักซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ นักโภชนาการทั้งสองคนยืนยันว่า "อาหารที่สนุกสนาน" เป็นเหรียญ Fahad พวกเขาสามารถเพลิดเพลินตราบเท่าที่มันอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ Fahad และ Seti หลีกเลี่ยงการใช้คำว่า "โกง" เมื่อพิจารณาตัวเลือกที่มีสุขภาพน้อยเหล่านี้ แต่ปัญหาก็คือปรัชญานี้ทำให้พฤติกรรมการกินของคุณดูเหมือนจะเป็นอาหารที่ จำกัด ชั่วคราวมากกว่าวิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหาร "Seti กล่าวว่า" การกินอาหารที่ไม่ดีนัก กล่าวว่า แต่เธอกระตุ้นให้คนพิจารณาวิธีที่พวกเขากินเป็นไลฟ์สไตล์ที่พวกเขาปฏิบัติตามเพื่อให้รู้สึกดีที่สุดของพวกเขาดื่มด่ำในการรักษาตอนนี้แล้ว

ตรวจสอบอาหารว่างที่มีสุขภาพดี (และอร่อย) มากขึ้นเหมาะกับสาว ๆ ที่รัก