ข่าว

7 บล็อกสุขภาพเปิดเผยความลับลดน้ำหนักของพวกเขา

เมษายน 2024

การสูญเสียน้ำหนักไม่ใช่เรื่องสนุกที่จะพูดถึงและสนุกน้อยลง นั่นเป็นเหตุผลที่สิ่งสำคัญที่ต้องมีแบบอย่างที่ดีที่คุณสามารถมองหาเพื่อเป็นแรงบันดาลใจ เมื่อคุณพบแผนออกกำลังกายที่คุณเชื่อมต่อกับการสูญเสียน้ำหนักไม่ว่าจะเป็นปอนด์สำหรับไฮเบอร์เนตหรือความท้าทายที่ใหญ่กว่าเล็กน้อยสักหน่อยไม่ใช่เรื่องที่เจ็บปวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงาน

เราต้องการแบ่งปันเคล็ดลับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่เราชื่นชอบเราจึงหันไปหา blogosphere สิ่งที่เรารักเกี่ยวกับผู้หญิงด้านล่างคือการไม่ข่มขู่หรืออัปยศให้ผู้ติดตามของพวกเขา แทนพวกเขาช่วยให้พวกเขาด้วยคำแนะนำที่เหมาะสมและมีสุขภาพดีสำหรับการเข้าสู่รูปร่างที่ดี ต้องการเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักโดยใช้ Blogger หรือไม่? อ่านต่อ!

สีเขียวและโปรตีนลีนเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณรอบเอว

"อย่างน้อยวันละสองมื้อควรเป็นสลัดขนาดใหญ่เต็มไปด้วยสีเขียวและโปรตีนลีน ดังนั้นคุณสามารถใช้สิ่งที่ชอบผักคะน้า, ผักขม, ผักชนิดหนึ่ง, เห็ด, courgette, สควอช, หัวหอม, คุณชื่อมัน จากนั้นก็ให้โปรตีนนิดหน่อยเพิ่มไก่หรือปลาทูน่าเล็กน้อย และไม่สูญเสียรอบเอวของคุณไปยังน้ำสลัด "- Karena และ Katrina จาก Tone It Up

การออกกำลังกายหน้าอกที่ดีที่สุดเป็นเรื่องที่ง่ายที่สุด

การเดินเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวและแตกต่างจากการฝึกอบรมเรื่องการเผาผลาญหรือ HIIT การเดินเพิ่มความเครียดในการฝึกฝนให้กับร่างกายซึ่งส่งผลให้สัดส่วนการเผาผลาญไขมันสูงขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำเช่นการเดินต้องพึ่งพาไขมันสะสมมากกว่าแคลอรี่เพื่อให้สมบูรณ์ นอกจากนี้เมื่อผู้หญิงเดินไขมันในช่องท้องลึกของเราเป็นคนแรกที่ไปซึ่งเป็นสิ่งที่เรา ทุกคน ต้องการ "- Carly Rowena

กาแฟกำลังทำให้คุณหิว

"สิ่งนี้ทำให้คนจำนวนมากประหลาดใจเพราะพวกเขาใช้มันเป็นความหิวกระหาย ฉันเลิกกาแฟและไม่ได้มีหุบเขาลึกขนาดใหญ่ที่ฉันหิวและเบื่อและคว้าอาหารนี้ทั้งหมดเพื่อนำพลังงานมาให้ฉัน "- Rebekah Borucki จาก BexLife

กินอาหารเช้าของคุณในช่วงเช้า

"สิ่งที่ฉันแนะนำคือเพียงแค่กินผลไม้ของคุณในช่วงเริ่มต้นของวัน 14:00 เป็นจุดตัดของคุณเพื่อให้คุณมีเวลามากขึ้นในการเผาผลาญน้ำตาลและใช้พลังงานที่" - Cassey Ho จาก Blogilates

Cardio ดี แต่อย่าลืมฝึกความแข็งแรง

เนื่องจากการเผาผลาญของคุณช้าลงอย่างที่คุณลดน้ำหนักการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ชัดเจน คุณออกกำลังกายด้วยหัวใจที่ดีและเป็นเรื่องที่เยี่ยมยอด แต่คุณควรเพิ่มการฝึกความแข็งแรงสองถึงสามวัน เมื่อน้ำหนักของคุณลดลงคุณจะไม่เพียง แต่สูญเสียไขมัน แต่ยังมีกล้ามเนื้อจำนวนน้อย เนื่องจากกล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อการรักษาความสามารถในการเผาผลาญอาหารของคุณการสูญเสียใด ๆ สามารถลดอัตราการเผาผลาญของคุณและขัดขวางการสูญเสียน้ำหนักได้ การฝึกความแข็งแรงช่วยรักษาและสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อย "- Joy Bauer

ขจัดคำว่า "อาหาร" ออกจากคำศัพท์ของคุณ

"ความคิดของคุณเป็นสิ่งที่ทุกอย่างน่าเสียดายอย่างไรก็ตามคำว่า" อาหาร "มีความหมายเชิงลบเช่นการลบล้างตัวเองความทุกข์ยากและการผ่านมันเพื่อให้คุณสามารถเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการขณะที่ผมพูดเสมอว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก และให้มันออกคือการทำให้มัน maintainable ไปใน 'อาหาร' อาจทำงานในระยะสั้น แต่เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักและดำเนินการตามปกตินิสัยการกินของคุณน้ำหนักอาจกลับมาเร็วกว่าที่คุณรู้ว่าเริ่มต้นโดย การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ และค่อยๆแนะนำวิธีการใหม่ ๆ ในการรับประทานและใช้ชีวิตของคุณอย่ากีดกันและอนุญาตให้มีการรักษาเป็นครั้งคราวนั่นคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความสมดุล "- Kayla Itsines

อย่าปล่อยให้อาการแย่ ๆ กับคุณ

การรักษาน้ำหนักของฉันเป็นเรื่องเกี่ยวกับความสมดุล ถ้าฉันเกินไปที่บาร์บีคิววันหยุดสุดสัปดาห์หรือคลั่งไคล้อย่างไม่ตั้งใจตลอดช่วงบ่ายฉันไม่ได้โยนผ้าเช็ดตัว ฉันแน่ใจว่ามื้ออาหารมื้อต่อไปของฉันมีสุขภาพดีและเดินต่อไป "- Tina Haupert จาก Crossover's Cake