ข่าว

ข้อผิดพลาดอันดับ 1 ที่คุณต้องทำเมื่อต้องการทำความคุ้นเคยต่อสุขภาพ

อาจ 2024

การมีสุขภาพที่ดีเป็นหนึ่งในคำถามที่ใหญ่ที่สุดที่เรามักถามตัวเองทุกครั้งที่ม้วนปีใหม่ เราจะยึดถือนิสัยสุขภาพที่เราสัญญาไว้กับเราได้อย่างไร? แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มมุ่งหน้าไปยังเกลียวแห่งความสิ้นหวังให้เราช่วยคุณลดความผิดทั้งหมดนี้ได้ คนส่วนใหญ่ไม่เคยประสบความสำเร็จอย่างแท้จริง ในความเป็นจริงเพียง 8% เท่านั้นที่สามารถจัดการกับเป้าหมายได้ แม้จะมีกฎหมายว่าด้วยความน่าจะเป็นที่ซ้อนกันอยู่กับเราแม้แต่ในปีพ. ศ. 2560 ความละเอียดสูงสุดก็คือการลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดี

ดังนั้นแม้ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายเหล่านั้นไว้ทำไมคุณไม่สามารถยึดติดกับพวกเขาได้? ความจริงมันเดือดลงไปนี้: คุณกำหนดเป้าหมายที่ไม่สมจริง ในขณะที่คุณอาจต้องการวิ่งมาราธอนความจริงก็คือการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณอาจเป็นความคิดที่ดีขึ้นและสามารถจัดการได้มากขึ้น ด้วยเหตุนี้คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำจะต้องเกิดขึ้น? เราได้ตามล่าเทคนิคบางอย่างเพื่อหยุดคุณจากการยอมแพ้ ติดตามข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการรักษาสุขภาพของเราต่อไปได้เสมอ

# 1: ตั้งเป้าหมายง่ายๆ

ถ้าพูดว่าคุณต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยการลดน้ำหนักการเปลี่ยนอาหารหรือการออกกำลังกายให้มากขึ้นคุณจะต้องทำให้ทำได้ง่ายพอที่จะทำได้ โดยที่เราหมายความว่ามันไม่ควรเป็นภูเขาใหญ่ของเป้าหมายที่จะเอาชนะเพราะคุณจะรู้สึกเหมือนให้ขึ้น เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณได้เล็กน้อยซึ่งคุณจะสามารถทำได้ ความคิดคืองานขนาดเล็กและเรียบง่ายนี้จะกลายเป็นนิสัยที่ซึมซับเข้าสู่ชีวิตประจำวันของคุณเพื่อให้กลายเป็นแค่นิสัย

จาก การศึกษาเกี่ยวกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ในกรณีเฉพาะกรณีที่ผู้เข้าร่วมทำกิจกรรมที่มีสุขภาพดีนิสัยก็เกิดขึ้นหลังจาก 66 วัน หากคุณต้องการให้ติดอย่างถูกต้องคุณต้องทำอย่างน้อย 66 วัน

# 2: จัดทำแผน

เราเป็นแฟนของการวางแผนเมื่อเราต้องการบรรลุสิ่งต่างๆ และดูเหมือนว่าวิทยาศาสตร์จะช่วยสนับสนุนเรื่องนี้ด้วยเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพยายามสร้างนิสัย ในการศึกษาหนึ่งที่เกิดขึ้นตามผู้ป่วยที่ใช้ตารางเวลาการรักษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ป่วยเหล่านั้น "ไม่มีแผนตามตารางยา 55% ของเวลา แต่เมื่อผู้ป่วยเขียนเพียงประโยคเดียวที่สรุปแผนการของพวกเขาพวกเขาเอายาอย่างถูกต้อง 79% ของเวลา ." ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังพยายามที่จะอย่าลืมกินดีกว่าให้เริ่มบันทึกอาหารมื้อเย็นและวางแผนมื้ออาหารของคุณ เราขอแนะนำ app MyFitnessPal เนื่องจากมีแคลอรี่อาหารทั้งหมดสำหรับคุณ

# 3: อย่าบอกทุกคน

อาจฟังดูแปลก ๆ เพราะคิดว่าโดยการบอกกับผู้คนคุณจะรู้สึกว่าคุณต้องมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น แต่มันกลับกลายเป็นว่าสมองของเราไม่ค่อยทำงานเท่าไรนัก ทิโมธีพิเชลรองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยามหาวิทยาลัย Carleton ในออตตาวาออนแทรีโอเตือนเรื่องนี้และด้วยเหตุผลที่ดี

Pychyl เปิดเผยว่า "บางครั้งสิ่งเลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อบอกทุกคนเพราะมันทำให้คุณได้รับรางวัลบ้างแล้ว ให้ตัวเองชนะในอนาคตตนเองสูญเสีย "ดังนั้นอย่าบอกทุกคนที่คุณจะเริ่มต้นการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนที่ก่อนที่คุณจะได้เริ่มต้น