วิธีการให้กล้ามเนื้อเจ็บของคุณ Sweet, Sweet Relief

ในทางความรุนแรงหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม: เป็นสิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดในการตรวจสอบการทำงานที่หนักแน่นของคุณเนื่องจากเป็นตัวบ่งชี้ว่ากล้ามเนื้อของคุณเริ่มแข็งแรงขึ้น ด้านพลิกไม่ใช่เรื่องสนุกเมื่อคุณไม่สามารถยืนขึ้นจากเก้าอี้โต๊ะทำงานได้โดยไม่ต้องปวดร้าว โชคดีที่อาการปวดเมื่อยและปวดเป็นส่วนหนึ่งของการ "รับรูปร่าง" ทั้งหมดนั่นคือวิธีที่มีประสิทธิภาพจริงๆในการจัดการลดและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นในตอนแรกและ เราไปที่ผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหา ออกว่าสิ่งเหล่านั้นเป็นอย่างไร

ยืดออก

"หนึ่งในวิธีการที่ฉันชอบในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อคือการเข้าชั้นเรียนโยคะร้อน" Amy Opielowski จาก CorePower Yoga กล่าว การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่สอดคล้องกับการออกกำลังกายของคุณเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการบรรเทาอาการปวดทั้งสองแบบและมีทั้งโยคะ แต่จริงๆชนิดของการยืดงานและคะแนนโบนัสถ้าคุณจำไม่ได้ที่จะทำมันทันทีหลังจากการออกกำลังกายที่ยากที่ "การยืดกล้ามเนื้อช่วยในการปลดปล่อยกรดแลคติคในกล้ามเนื้อทำให้ไม่ค่อยมีอาการแข็งขึ้นและทำให้อาการเจ็บมากเกินไป" ชาลีซิกาเพอร์จาก Pure Barre อธิบาย ช่วยให้คุณได้สักสองสามนาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อที่คุณทำงานหนักและดื่มด่ำกับความรู้สึกในการดูแลร่างกายของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อคุณตลอดช่วงเวลาที่เหลือของวัน "

(หรือม้วนออก)

พิจารณารูปแบบการนวดเนื้อเยื่อแบบลึกของคุณเอง "กลิ้งโฟมเป็นเทคนิคการปลดปล่อยตัวเองด้วยเทคนิค myofascial ซึ่งใช้ความดันเพื่อช่วยขจัดความหนาแน่นของพังผืด" Opielowski อธิบาย Fascia เป็นผ้าชีวภาพที่ยึดเราไว้ด้วยกันเป็นเว็บสามมิติของเนื้อเยื่อที่ยื่นออกมาตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าจากด้านหน้าไปด้านหลังจากภายในสู่ภายนอก เทคนิคนี้ใช้ง่าย: "ม้วนห่างจากบริเวณที่มีความรู้สึกไวสูงเพียงไม่กี่นิ้วจากนั้นใช้การเคลื่อนไหวที่กว้างใหญ่ให้ครอบคลุมพื้นที่ทั้งหมด" เธอกล่าว "ใช้เวลา 20 วินาทีในแต่ละจุดและหลีกเลี่ยงการกลิ้งหลังส่วนล่าง"

อย่ามองข้ามการเยียวยาธรรมชาติ

ขิงมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและพร้อมกับพริกป่นเป็นส่วนผสมสำคัญในการถูกล้ามเนื้ออันน่าทึ่งนี้ (มีจุดถาวรในกระเป๋ากีฬาของเรา)

เย็นลงด้วยแตงโม

"แตงโมมีกรดอะมิโนที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มอัตราการฟื้นตัวโดยรวม" Opielowski กล่าว ใครจะรู้?

น้ำผลไม้เชอร์รี่ทาร์ตทำงานได้ดี

ฟังดูแปลก ๆ แต่นักวิทยาศาสตร์พบว่าเครื่องดื่มผลไม้นี้ช่วยฟื้นตัวได้อย่างมาก "มันเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ช่วยลดการบวมของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายอย่างหนัก" Pouw กล่าวเสริม

อาบน้ำที่ผสมแมกนีเซียม

น้ำอุ่นจะรู้สึกผ่อนคลายเริ่มต้นด้วย แต่ขึ้น ante กับแช่เกลือ Epsom "เกลือ Epsom มีแมกนีเซียมซัลเฟตซึ่งทำงานเป็นตัวผ่อนคลายกล้ามเนื้อเล็กน้อย" Pouw กล่าว เธอสังเกตว่าเป็นการดีที่สุดในการทำเช่นนี้ในวันรุ่งขึ้น หลังจาก การออกกำลังกายที่ยากลำบากเนื่องจากการกระโดดลงไปในอ่างน้ำร้อนสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อให้มากยิ่งขึ้น

ในบันทึกย่อนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับแมกนีเซียมเพียงพอสำหรับการเริ่มต้นด้วย

เพียงเพิ่มระดับอาหารของคุณสามารถช่วยป้องกันความรุนแรงและความเร็วในการกู้คืนก่อนที่มันจะเริ่มต้น ถั่วเมล็ดพืชผักใบเขียวปลาและช็อคโกแลตเป็นแหล่งอาหารที่มีแมกนีเซียมทั้งหมด

ทำความคุ้นเคยกับ Advil ของธรรมชาติ

Arnica ถือเป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติสำหรับ Ibuprofen ด้วยความสามารถในการต้านการอักเสบที่มีศักยภาพ Arnica ครีมเฉพาะช่วยต่อสู้กับความรุนแรงของกล้ามเนื้อและอาการปวดข้อและยังสามารถช่วยให้รอยฟกช้ำเร็วขึ้น

วิธีที่คุณชื่นชอบในการต่อสู้กับความรุนแรง? บอกเคล็ดลับของคุณในความคิดเห็นด้านล่าง!