Tabata คืออะไร? ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน

การปลิวไปในทิศทางที่เป็นรูปวงรีอาจเป็นเรื่องที่สะดวกสบาย แต่เราทุกคนรู้ดีว่าไม่มีประสิทธิภาพ หากคุณกำลังมองหาการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงคุณต้องทำงานหนักไม่นาน ในความเป็นจริงอาจออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดใช้เวลาเพียงสี่นาทีเท่านั้น เรียกว่า Tabata ก่อนที่คุณจะตื่นเต้นกับการออกกำลังกายแบบใหม่ของคุณเพียงแค่รู้ว่าสี่นาทีเหล่านี้จะเป็นหัวใจที่หดหู่ที่สุดเหงื่อและหยดลงไปสี่นาทีในชีวิตของคุณ

เลื่อนดูรายละเอียดทั้งหมด!

Tabata คืออะไร?

Tabata ไม่มีอะไรใหม่ ได้รับการพัฒนาขึ้นเมื่อหลายสิบปีก่อนโดยศาสตราจารย์ Izumi Tabata ซึ่งเป็นนักวิทยาศาสตร์ชื่อดังของโลกซึ่งเป็นวิธีการฝึกนักสเก็ตความเร็วโอลิมปิก วันนี้คุณอาจคุ้นเคยกับรูปแบบการฝึกอบรม: HIIT (aka high-intensity interval training) Tabata ใช้เวลาอีกขั้นหนึ่ง HIIT ช่วง Tabata สั้นลง (หมายถึงส่วนที่สั้นกว่า) และรุนแรงกว่าที่คุณคุ้นเคย มันรุนแรงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ กว่า 20 ปีที่ผ่านมาการศึกษาหลังจากการศึกษาได้ยืนยันความสามารถในการออกกำลังกายประเภทนี้ในการปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มการเผาผลาญอาหารและเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่า Tabata เผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 13 แคลอรี่ต่อนาที

มันทำงานอย่างไร

ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายตามช่วงเวลาแบบเดิมซึ่งอาจทำให้คุณต้องกดดันตัวเองเป็นเวลา 30 วินาทีต่อนาทีจากนั้นพักผ่อนในช่วงเวลาเดียวกัน เซสชัน Tabata ประกอบด้วยการฝึกความสามารถในการออกกำลังกายสูงสุด 20 วินาทีและการกู้คืน 10 วินาที ทำซ้ำขั้นตอนแปดครั้งต่อหนึ่ง Tabata สี่นาที คุณสามารถหยุดที่นั่นหรือทำถึงห้า Tabatas สำหรับช่วงเหงื่อ 20 นาที (คุณ จะ เหงื่อออก)

ระยะเวลาการฟื้นตัวสั้น ๆ เป็นสิ่งสำคัญ (และศาสตราจารย์ Tabata กล่าวถึงประสิทธิภาพในการทำงาน) ซึ่งในขณะที่คุณต้องใช้ตัวจับเวลาที่ดี - เครื่องจับเวลาช่วงจะนับจำนวนทั้งหมดสำหรับคุณ แต่ความแตกต่างระหว่าง Tabata และ HIIT คือความเข้ม แทนที่จะผลักดันให้ตัวเองถึงแปดหรือเก้ากับอัตราการรับรู้ระดับความพยายามที่คุณต้องพยายามออกจากความพยายามของคุณมากที่สุดเพื่อให้คุณเข้าถึง 11 (ในระดับหนึ่งต่อ 10 โดยวิธีการ)

เริ่ม

คุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็น Tabata (ตราบเท่าที่คุณมีเวลา) เริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณพอใจเช่นวิ่งบนลู่วิ่งและพยายามหาทางรวมกันของรอบต่างๆ การออกกำลังกาย Tabata ที่เปลี่ยนแปลงร่างกายอย่างแท้จริงจะรวมการเคลื่อนไหวของ plyometric เช่น burpees กระโดด squats และ lunges และ climbers ภูเขาพร้อมกับการปรับสภาพร่างกายเช่น push-ups crunches และ trips dips คุณสามารถใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายน้ำหนัก (ไฟเริ่ม) และอุปกรณ์ใด ๆ ที่คุณต้องการ หรือเพียงแค่คว้าเชือกกระโดดสำหรับการออกกำลังกาย Tabata ที่ไม่สามารถป้องกันได้

ต่อไปเรียนรู้เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสามารถพูดย้อนกลับได้

โพสต์นี้เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อวันที่ 3 มิถุนายน 2015