นี่คือประเภทของการออกกำลังกายที่คุณควรทำตามอายุของคุณ

ลองหันหน้าไปเมื่อเราโตขึ้นการเผาผลาญของเราจะเกิดขึ้นอย่างมาก ตามที่ดร. ปีเตอร์เลอปอร์ตผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของศูนย์ MemorialCare สำหรับโรคอ้วนที่ Orange Coast Memorial Medical Center ในรัฐแคลิฟอร์เนียตอนใต้ ก่อนที่จะหมายถึงการดื่มพิซซ่าน้อยลงและอาหารว่างไม่ตั้งใจและการออกกำลังกายมากขึ้นใจจิตใจและการออกกำลังกาย

ซึ่งนำเราไปสู่จุดต่อไป: การใช้งานในทุกช่วงอายุมีความสำคัญ แต่เมื่อร่างกายของเราเปลี่ยนไปรูปแบบของการออกกำลังกายที่เราควรจะทำก็เปลี่ยนไปเช่นกัน ขอบเขตที่คุณดันตัวเองตอนอายุ 20 ไม่ควรจะเป็นระดับความพยายามเหมือนเดิมเมื่ออายุ 40 และองค์ประกอบของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปของคุณจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงที่แตกต่างกันในการออกกำลังกาย นั่นเป็นเหตุผลที่เราถึงกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Anna Baldwin, Strong โดย Zumba instructor และ Lacee Lazoff ผู้ฝึกสอนที่ Fhitting Room เพื่อหาแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับวัย 20 ปีขึ้นไปของคุณ ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมหรือไม่? ลองไปดูสิ

20s

"ในยุค 20 ของคุณคุณต้องการที่จะผอมพอดีและกล้ามเนื้อดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือ การฝึกความแข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับน้ำหนักตัวหรือการยกน้ำหนักหนัก " บาลด์วินกล่าว เธออธิบายว่าการทำแบบฝึกหัดประเภทนี้ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อติดมันช่วยลดการเผาผลาญไขมันส่วนเกินช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นแคลอรีไฟฉายช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและสร้างวิถีชีวิตที่ดี Baldwin ยังแนะนำ cardio เป็นความเครียด จากโรงเรียนและการทำงาน นอกจากนี้เรายังมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารได้ไม่ดีในช่วงอายุ 20 ปีของเรา (hi, ramen และ Easy Mac) ดังนั้นการที่ร่างกายจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในช่วงปลายคืน

Lazoff แนะนำให้สำรวจในยุค 20 ของคุณ (โดยเฉพาะ Gen Z / Y ที่อยู่ในวัยที่ออกกำลังกาย Instagram- และห้องเรียน) "นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการพักการทำงานอย่างต่อเนื่อง แต่ผสมผสานกัน: อาจหมายถึงการฝึกมาราธอนครึ่งหนึ่งเรียนรู้วิธีการเล่นกระดานดำเรียนรู้การเล่นโยคะหรือการขับเหงื่อกับเพื่อน ๆ ในชั้นเรียนออกกำลังกายเป็นกลุ่ม" "ยุค 20 ของคุณเป็นช่วงเวลาที่ดีในการรวมการฝึกความแรงเข้ากับกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยใช้น้ำหนักหรือน้ำหนักตัวของคุณเอง"

30s

"ยุค 30 เป็นเรื่องเกี่ยวกับความสม่ำเสมอ" Lazoff อธิบาย "นี่คือการที่อาชีพและชีวิตครอบครัวมักจะรั้งเอาไว้ดังนั้นเวลานี้จึงเป็นเรื่องที่มีค่าที่สุดค้นหาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งคุณรักซึ่งรวมเอาการฝึกความแข็งแรงหรือ หัวใจและการเคลื่อนไหวที่มี ประโยชน์" เธอแนะนำ การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างหัวใจและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในระยะเวลา 50 นาที นอกจากนี้เธอยังเป็นแฟนตัวยงของ การฝึกโยคะด้วยตนเอง (เพื่อความสะดวกในการจัดตารางเวลาและสร้างจังหวะของคุณเอง) หรือรูปแบบการฝึกสมาธิ / การฝึกสมาธิแบบอื่น

ตาม Baldwin "ความแตกต่างหลักระหว่าง 20s ของคุณกับ 30s ของคุณคือการเผาผลาญของคุณเริ่มที่จะคอกม้าและกล้ามเนื้อเริ่มหดช้าดังนั้นจึงสามารถยากที่จะลดน้ำหนัก. สะท้อนความรู้สึกของ Lazoff เกี่ยวกับความเครียดในครอบครัว Badwin กล่าวว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในช่วงทศวรรษนี้เป็นสิ่งที่ทำให้คุณกดขีด จำกัด (และปลดปล่อยความตึงเครียด) เธอยังแนะนำให้ใช้คลาส HIIT เช่น Strong โดย Zumba ซึ่งคุณใช้น้ำหนักตัวแทนที่จะใช้น้ำหนักหนักซึ่งอาจทำให้ความเครียดในร่างกายของคุณได้

40s

"ความจำเป็นในการฝึกความแข็งแรง ไม่ได้จบลงในยุค 40 ของคุณ และไม่จำเป็นต้องชะลอตัวลง" Lazoff กล่าว "นี่เป็นเวลาที่จะมุ่งเน้นการ รักษามวลกล้ามเนื้อและการดูแลร่างกายของคุณ " เธอแนะนำการฝึกกิจกรรมแบบเดียวกับที่คุณรักในขณะที่ตั้งใจที่จะฟื้นตัวอย่างถูกต้องโดยการพักผ่อนและการนอนหลับรวมทั้งเน้นการเคลื่อนไหวที่มีประโยชน์ การฝึกอบรมระฆังกาต้มน้ำโยคะและคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ (การว่ายน้ำการเดินป่าการปั่นจักรยาน) เป็นทางเลือกที่ดีเมื่อคุณอายุมากขึ้นการเคลื่อนย้ายเป็นเรื่องสำคัญ "เธออธิบาย

Baldwin เห็นพ้องต้องกันว่าการรักษามวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในยุค 40 ขึ้นไปโดยให้แน่ใจว่าได้ปรับน้ำหนักและระดับความเข้มไว้ที่ระดับความสะดวกสบายของคุณในแต่ละทศวรรษ เธอแนะนำให้ โยคะพิลาเทสและการฟ้อนรำ (เช่น Zumba) กล่าวว่า "โยคะช่วยให้มีความยืดหยุ่นการจัดการความเครียดและความสมดุลทางอารมณ์พิลาเทสสร้างความแข็งแรงและเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความหมายของกล้ามเนื้อนอกจากนี้ Zumba ช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกที่ดีที่สุด และเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับในหนึ่งชั่วโมงของหัวใจ "

50s และอื่น ๆ

การฝึกโยคะและการฝึกน้ำหนักเป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายในวัย 50 ปีขึ้นไป โฆษก Zumba กล่าวว่าพวกเขาเห็นบุคคลในยุค 90 ของพวกเขามีส่วนร่วมในชั้นเรียนด้วยเช่นกันดังนั้นจงก้าวไปข้างหน้าและเต้นไปกับเนื้อหาของหัวใจ (ตามจังหวะและความเร็วของคุณเอง) ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เมื่อคุณอายุการรักษามวลกล้ามเนื้อมีความสำคัญอย่างมากตราบเท่าที่คุณยังไม่ได้ทุ่มเทตัวเองมากนัก เริ่มปรากฏตัวเองได้ง่ายขึ้น) การเพิ่มความยืดหยุ่นยังเป็นเรื่องสำคัญเมื่อคุณอายุดังนั้นการเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะและพิลาเทสจะทำให้คุณมหัศจรรย์สำหรับร่างกายของคุณหญิงที่มีอายุเพียง 85 ปีคนหนึ่งได้แก้ไขท่าทางหลังหลังของเธอด้วยโยคะ

การออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบในขั้นตอนนี้ในชีวิตของคุณคืออะไร? กรุณาบอกเราในความคิดเห็น!

ภาพเปิด: Nawo