วิธีที่รวดเร็วที่สุดในการกำจัดท้องอืด

ท้องอืดสามารถก่อวินาศกรรมแผนงานที่ดีที่สุดและอารมณ์ของคุณไม่เหมือนใคร คุณทำอะไรเมื่อคุณควรจะออกเพลิดเพลินไปกับตัวเองและก็ท้องของคุณรู้สึกเหมือนคุณกลืนฟุตบอล? คุณจะ ยับยั้งการเบ่งบาน ในรอยเท้าของคุณได้อย่างไรเมื่อคุณมีความ สับสนวุ่นวาย (นั่นคือเหตุฉุกเฉินที่เกิดจากการบวม, FYI)?

เราตั้งคำถามนี้เป็นอย่างมากต่อ Katrina Hodgson และ Karena Dawn ซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนอย่างเหมาะสมและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่อยู่เบื้องหลังไลฟ์สไตล์แบรนด์ Tone It Up ซึ่งเป็นผู้รู้สิ่งหนึ่งหรือสองเรื่องเกี่ยวกับท้องเรียบและโภชนาการ Shona Wilkinson ที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางเดินอาหาร ระหว่างสามของพวกเขาผู้หญิงเหล่านี้รู้วิธีที่จะหนีออกไปที่ความรู้สึกซบเซาบวม

เลื่อนไปเรื่อย ๆ เพื่อหาวิธีขจัดท้องท้องอืดของคุณให้เร็วขึ้น

ดื่ม 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร

Wilkinson กล่าวว่า "การชลประทานที่ดีจะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถผลิตกรดไฮโดรคลอริกได้เพียงพอที่จะย่อยอาหารได้" "ช่องว่างในช่วงเวลา 30 นาทีจะทำให้แน่ใจได้ว่าไม่มีน้ำในกระเพาะอาหารของคุณในการเจือจางกรดไฮโดรคลอริกหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำกับหรือหลังอาหารอย่างรวดเร็วเนื่องจากจะเจือจางกรดไฮโดรคลอริกและทำให้การย่อยอาหารมีประสิทธิภาพน้อยลง"

ดื่มอาหารของคุณและเคี้ยวซุปของคุณ

"เคี้ยวอาหารอย่างน้อย 30 ครั้ง - อาหารของคุณควรจะผสมกับน้ำลายเพียงพอสำหรับคุณเกือบดื่มมันเคี้ยวพอไม่เพียง แต่ช่วยกระตุ้นการหลั่งของน้ำผลไม้ย่อยอาหารที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารที่เหมาะสมนอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าอาหารของคุณจะถูกผสมอย่างถูกต้องกับน้ำลาย และถูกกลืนกินด้วยแก๊สน้อยอาหารที่ไม่ทำลายลงในลำไส้จะนำไปสู่ปัญหามากมายซึ่งหนึ่งในนั้นคือก๊าซส่วนเกิน "วิลกินสันอธิบาย "อาหารเหลวเช่นซุปและสมูทตี้ควรจะเคี้ยวถ้าคุณไม่เคี้ยวมันแล้วร่างกายของคุณจะไม่ผลิตเอนไซม์ที่เพียงพอที่จะย่อย" เธอกล่าว

สไปซ์มันขึ้น

คุณอาจจะป่องเพราะย่อยหรือความทุกข์ลำบากทางเดินอาหาร พริกป่นช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและช่วยลดก๊าซ นอกจากนี้ยังสามารถลดความดันและตะคริวได้อีกด้วย โดยทั่วไปแล้วการจับคู่ที่น่ากลัวที่สุดของท้องท้องอืดเมื่อคุณอยู่ในสภาพผูกดังนั้นโยนช้อนชาลงในเครื่องดื่มที่คุณเลือก

ใช้ขมิ้น

ขมิ้นเป็นเครื่องเทศล้างพิษ สาวโทน It Up ซื้อในรูปแบบผง แต่คุณยังสามารถได้รับหยดขมิ้น เพิ่มช้อนชา (ในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง) เพื่อดื่มน้ำชาน้ำผลไม้หรือปั่นก่อนที่กิจกรรม

ลองอาหารเสริมเพื่อช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ

"ใช้ถ่านกัมมันต์หลังอาหารแต่ละมื้อ" วิลคินสันแนะนำ "ถ่านสามารถดูดซับน้ำหนักของตัวเองได้หลายร้อยครั้งในสารพิษสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กในลำไส้ของเรามีบทบาทสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยในการย่อยสลายแลคโตสลองรับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติกหากคุณประสบกับอาการท้องอืดท้องเฟ้อ ไม่ทนต่อแลคโตสน้ำตาลนมแล้วผลที่ตามมาจะเป็นก๊าซส่วนเกินและ bloating การเพิ่มเอนไซม์ lactase อาจจำเป็นสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับน้ำตาลนมนี้ "เธอกล่าวเสริม

ไม่สามารถเข้าถึงโค้กได้

"พวกเขาอาจมีแคลอรี่น้อย แต่ฟองฟองในเครื่องดื่มที่มีคาร์บอนไดออกไซด์สามารถทำให้แก๊สโดนติดอยู่ในกระเพาะอาหารของคุณและจะทำให้เกิดอาการท้องอืด" Wilkinson กล่าว "แทนที่จะดื่มน้ำปรุงรสด้วยมะนาวมะนาวหรือแตงกวาหรือลองชาสะระแหน่สำหรับเครื่องดื่มเพื่อผ่อนคลายซึ่งอาจช่วยลดการบวมไม่เพียง แต่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการสลายตัวที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณสามารถทำความสะอาดและล้างสารพิษในร่างกายได้, " เธอพูดว่า.

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่และ จำกัด อาหาร Gassy Foods

ถ้าหากท้องอืดเป็นเรื่องจริงสำหรับคุณ Wilkinson แนะนำให้รับประทานอาหารน้อย แต่บ่อยครั้งขึ้น: "การรับประทานอาหารมื้อใหญ่จะเพิ่มความรู้สึกของความอิ่มเอิบ แต่คุณจะกินแคลอรี่มากขึ้นแทนการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันลองสี่ครั้ง หกมื้อเล็ก ๆ กระจายออกไปตลอดทั้งวันนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกไม่เต็มรูปแบบและพองอาหารบางชนิดเช่นถั่วกะหล่ำปลีและผักรากมีชื่อเสียงในการทำให้ท้องอืดและลมแม้ว่าอาหารเหล่านี้ดีสำหรับคุณและมีน้อย ไขมันลองและเลือกผักสลัดเช่นใบสลัดและมะเขือเทศซึ่งจะไม่ทำให้คุณอ้วน "

กินหน่อไม้ฝรั่ง

"มีอาหารประเภทหน่อไม้ฝรั่งเป็นสารปัสสาวะตามธรรมชาติถ้าเป็นเวลานิดหน่อย (ไม่กี่ชั่วโมงเทียบกับเพียงหนึ่งตัวอย่าง) คุณสามารถกินหน่อไม้ฝรั่งบางชนิดเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยง่าย" โทนมัน Up Duo ให้คำแนะนำแก่ เพียงให้แน่ใจว่าจะไม่โรยเกลือใด ๆ กับมัน! โซเดียมทำให้เกิดการบวมดังนั้นให้ปิดเครื่องปั่นก่อนเกิดเหตุการณ์

อย่าเคี้ยวหมากฝรั่ง

"มันอาจทำให้ปากของคุณไม่ว่างและหยุดคุณเข้าถึงสำหรับดีบุกบิสกิต แต่เคี้ยวหมากฝรั่งนอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การกลืนอากาศซึ่งอาจทำให้เกิด bloating วิลกินสันอธิบาย "นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นให้เอนไซม์ย่อยอาหารของคุณคาดหวังอาหารซึ่งสามารถกระตุ้นความหิวได้หากคุณต้องการทานอาหารว่างคุณ ควร กินอาหารว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสูงเช่น oatcakes แครอท batons หรือข้าวโพดคั่วที่มีไขมันต่ำ" เธอกล่าว กล่าวว่า

ทำให้ขิงเพื่อนของคุณ

"ขิงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับ de-bloating ไม่ว่าคุณจะทำชาขิงหรือมีน้ำผลไม้สดขิงหรือปั่นที่คุณมีขิง" สาว Tone It Up กล่าว "เรารักขมิ้นขิงสดและมะนาวในการทำน้ำผลไม้ที่ชื่นชอบของเราเราชอบการถ่ายภาพด้วยขิงเช่นกันหากคุณมีเครื่องคั้นน้ำผลไม้คุณสามารถพวงก้อนขิงและมีไว้ในมือทั้งสองใช้เวลายิงของ มันหรือเทลงในสมูทตี้ของคุณและผสมขึ้นเราทำ batches ใหญ่ของมันให้มีในมือถ้าคุณไม่ได้คั้นน้ำผลไม้คุณสามารถชิ้นเล็ก ๆ น้อย ๆ ของขิง - มันยากที่จะบดขึ้นในปั่น, ดังนั้นจึงเกือบจะเหมือนที่คุณต้องสับมันทำให้มันเล็กจริงๆแล้วโยนมันลงในเครื่องปั่น "พวกเขากล่าวว่า อธิบายว่าบรรเทาอาการปวดประจำเดือนที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด

ดูปริมาณเกลือและสารให้ความหวานของคุณ

"อย่าเพิ่มเกลือเสริมให้กับอาหารของคุณไม่เพียง แต่นี้ไม่ดีสำหรับหัวใจและความดันโลหิตของคุณ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ dieters เกลือจริงเพิ่มปริมาณน้ำที่ร่างกายยังคงรักษาและสามารถจึงทำให้คุณดูอ้วนขึ้นและหนัก "วิลกินสันกล่าว

ผู้ก่อตั้ง Tone It Up แนะนำให้ดื่มน้ำมะพร้าวเพื่อควบคุมระดับเกลือในร่างกายของคุณ หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องอืดเพราะพวกเขากินน้ำตาลมากเกินไปในอาหารและเครื่องดื่มรสเทียมดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเหล่านี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เหงื่อออก

"ถ้าคุณมีเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนการแข่งขันไม่มีอะไรที่คล้ายกับช่วงเหงื่อเพียงเล็กน้อยในการกำจัดอาการบวม" ผู้ก่อตั้ง Tone It Up กล่าว "ทำวิดีโอการออกกำลังกายของเราไม่ว่าคุณจะอยู่ในห้องพักของโรงแรมหรือห้องครอบครัวของคุณพวกเขาสามารถทำได้ทุกที่แม้แต่การขับเหงื่อเล็กน้อยจะช่วยให้คุณรู้สึกหดหู่"

กินผักโขม

ผักโขกยังช่วยลดการบวมท้องโดยการผลักดันเส้นใยผ่านทางเดินอาหารของคุณ ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ไม่อิ่มตัวคือการโยนผักโขมให้เป็นสมูทตี้ลดสัดส่วนพร้อมกับขิงขมิ้นและน้ำมะพร้าว อย่าลืมเคี้ยวไอศกรีมสมู ธ ตี้ (de-bloating smoothie)

De-Bloating สูตรโคลาดา Smoothie

ปรับตัวให้เข้ากับโครงการบิกินี่ใหม่ล่าสุด Tone It Up 8 สัปดาห์

ส่วนผสม

น้ำมะพร้าว 1/2 ถ้วยตวง
1 1/2 ถ้วยสับปะรด (สดหรือแช่แข็ง), หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
ลูกบิดขิงปอกเปลือก 1/2 นิ้ว
น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย
กำมือของผักโขม
1 ช้อนชา ขมิ้น
พริกป่น

ถัดไปทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับ bloating