เครื่องมือเพื่อสุขภาพที่มีประสิทธิภาพที่ถูกต้องบนบันไดหน้าประตูของคุณ

ฉันได้ยกย่องผลประโยชน์ของต้นไม้เขียวขจีมานานแล้วสำหรับทุกคนที่จะฟัง เติบโตขึ้นมาในชนบท Somerset (แม้ว่าฉันไม่ค่อยกระตือรือร้นในสถานที่ที่กลับมาแล้ว) ฉันสามารถพูดคุยในระยะยาวเกี่ยวกับวิธีการมองเห็นเนินเขากลิ้งสามารถยกระดับจิตวิญญาณหรือวิธีการแกะสลักเส้นทางขวาผ่านศูนย์กลางของ สนามหญ้าที่ว่างเปล่าสามารถยกระดับอารมณ์ได้ ฉันต้องเติมแฟลตภายในของฉันในลอนดอนด้วยพืชในร่มและโซฟาสีเขียวเพื่อลองทำซ้ำมุมมองจากห้องนอนวัยเด็กของฉัน ใช่ฉันชอบเสียงกระหึ่มของเมือง แต่เมื่อฉันกำลังมองหาการปรับเทียบใหม่อยู่เสมอชนบทที่ฉันจะรวบรวมข้อมูลกลับไป

ดูเหมือนว่าฉันไม่ได้อยู่ตามลำพังเนื่องจากชาวเมืองที่มีจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ มีแนวโน้มสุขภาพที่ดีที่สุดคือการอาบน้ำในป่า เปลี่ยนห้องเรียนโยคะที่หัดคล้ำและสตูดิโอการทำสมาธิมืดสำหรับ The Great Outdoors การเคลื่อนไหวใหม่นี้ทำให้เรากลับมาสู่ธรรมชาติเพื่อแก้ไขปัญหาสติของเรา Qing Li ผู้เชี่ยวชาญด้านการอาบน้ำในป่าและผู้ประพันธ์ Shinrin-Yoku กล่าวว่า "การใช้เวลาในธรรมชาติได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณผ่อนคลายได้และในยุคที่ความเครียดกลายเป็นโรคระบาด

การล่องเรือจากประเทศญี่ปุ่นการอาบน้ำในป่าหรือที่รู้จักกันในชื่อนั้น shinrin-yoku ไม่ใช่งานที่ต้อง พึ่งพาใน ช่วงสุดสัปดาห์ในช่วงสุดสัปดาห์ - มันฝังลึกลงไปในไลฟ์สไตล์และเป็นเวลาหลายปีแล้ว พูดง่ายๆก็คือการใช้เวลามากขึ้นในธรรมชาติเช่นป่าไม้สู่ (ตามตัวอักษร) หายใจประโยชน์ที่โลกภายนอกสามารถมีต่อสุขภาพของเราได้ ฉันเห็นคุณยกคิ้วที่สงสัยขึ้นใช่จริง ๆ มันเป็นเพียงวิธีแฟนตาซีของบรรจุภัณฑ์ขึ้นไปเดินเล่นในชนบท แต่ทันทีที่คุณได้ยินการศึกษาและผลประโยชน์การจองของคุณอาจหายไป

ฉันไม่สามารถให้เหตุผลของฉันไม่ได้ที่จะสร้างขึ้นจากกรณีที่น่าเชื่อที่จะชักชวนเพื่อนของฉันที่ถือเดินจริงอาจจะสนุก แต่ฉันได้พูดคุยกับหลี่ที่จะหาสิ่งที่ผลประโยชน์การอาบน้ำป่าก่อให้เกิดทางร่างกายและจิตใจของเรา สุขภาพเช่นเดียวกับวิธีการมีส่วนร่วมถ้าความใกล้ชิดกับธรรมชาติของคุณค่อนข้าง จำกัด

ทำไมคุณคิดว่าการอาบป่าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตของเรา?

เมื่อเราเครียดสัญชาตญาณการบินหรือการต่อสู้ของเราจะเข้ามาทำให้ความดันโลหิตของเราเพิ่มสูงขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจของเราจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะเป็นประโยชน์ในช่วงเวลาที่เกิดวิกฤติ แต่ในกรณีที่เรารู้สึกตื่นตัวอย่างต่อเนื่อง " ผลกระทบระยะยาวต่อร่างกายของเราเป็นสิ่งที่ร้ายแรงเราได้เห็นว่าการใช้เวลาในป่าทำให้หัวใจและอัตราความดันโลหิตลดลงความสำคัญที่สำคัญของการนอนหลับเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราได้รับการกล่าวถึงเป็นอย่างมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและ ประโยชน์ของ shinrin-yoku คือช่วยยืดอายุการนอนหลับและคุณภาพการศึกษาชิ้นหนึ่งได้พิสูจน์ว่าหลังจากอาบน้ำในป่าผู้เข้าร่วมนอนหลับนานกว่าชั่วโมงโดยเฉลี่ย Shinrin-yoku ยังช่วยเพิ่มความเข้มข้นและแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์อย่างมากในการรักษา ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า "

และสิ่งที่เกี่ยวกับผลประโยชน์ทางกายภาพ - มีหรือไม่?

"ต้นไม้ปล่อยน้ำมันตามธรรมชาติเรียกว่า phytoncides ที่ช่วยปกป้องพวกเขาจากแมลงและเชื้อราและเป็นประโยชน์อย่างมหาศาลต่อระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์การสัมผัส phytoncides ช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์ฆาตกรที่เป็นธรรมชาติซึ่งช่วยป้องกันโรคและลดการผลิตฮอร์โมนความเครียดใน ร่างกายของคุณดินยังมีจุลินทรีย์ที่เรียกว่า Mycobacterium vaccae ซึ่งเราสูดดมเมื่อเราใช้เวลาอยู่ในป่าวัณโรค Mycobacterium ทำงานเหมือนยากล่อมประสาทและสามารถมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการยกอารมณ์มากกว่ายาตามใบสั่งแพทย์บางอย่าง "

และทำไมคุณคิดว่าคนเราเพิ่งเริ่มเข้าสู่ยุคนี้?

การแกะรอยเวลาปกติที่ใช้เวลาในธรรมชาติจะเป็นสิ่งสำคัญมากขึ้นสำหรับสังคมตะวันตกในปีต่อ ๆ มาคาดว่าในปี 2593 75% ของประชากรโลกจะอาศัยอยู่ในเมืองพิสูจน์ให้เห็นว่าชาวเมืองมีแนวโน้มที่จะทุกข์ทรมานจากหัวใจ การโจมตีจังหวะและโรคมะเร็งพวกเขายังเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลที่สูงขึ้นและอัตราภาวะซึมเศร้าการรักษาซึ่งในปัจจุบันค่าใช้จ่ายสหภาพยุโรปประมาณ 170, 000, 000, 000 euros ปีนอกจากนี้เรายังใช้จ่ายจำนวนเงินที่ส่ายของเวลาในบ้านเฉลี่ยยุโรปใช้จ่าย 90% ของเวลาในบ้านของพวกเขาและเกือบเก้าชั่วโมงต่อวันมองที่หน้าจอที่ยาวนานกว่าส่วนใหญ่ของเรานอนต่อคืน! "

คุณคิดว่าการปฏิบัตินี้เป็นอย่างไรบ้างสำหรับคนที่อาศัยอยู่ในเมือง?

"คุณสามารถฝึก shinrin yoku ได้ทุกที่ที่มีต้นไม้มากมายดังนั้นสวนสาธารณะในเมืองจึงสมบูรณ์แบบการทดสอบกับนักเรียนของฉันซึ่งเราวัดอัตราความกังวลก่อนและหลังการเดินในสวนสาธารณะในเมืองของโตเกียวได้พิสูจน์ว่ามีประโยชน์มากมายที่จะได้รับการเก็บเกี่ยว จากต้นไม้ในเมือง "

"แม้กระทั่งขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อนำป่าเข้าไปในบ้านถ้าคุณไม่สามารถออกไปภายนอกได้การใช้น้ำมันหอมระเหยเช่นเทียนสนหรือเทียนหอมช่วยให้คุณนอนหลับและชะลอการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือเที่ยวบินของคุณได้ เป็นทั้งประโยชน์ต่อสุขภาพที่มีพืชในร่มในบ้านของคุณพวกเขาเป็นเครื่องฟอกอากาศธรรมชาติและสามารถดื่มด่ำสารพิษที่พบในสิ่งต่างๆเช่นสีบุหรี่และผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดนอกจากนี้ยังสามารถเรียกคืนประจุลบ (คนดี) ไป บรรยากาศในร่มเพื่อชดเชยอุปกรณ์ไฟฟ้าที่ดูดซับพวกเขา. "

"เห็นได้ชัดว่าไม่มีอะไรเต้นออกนอกบ้านหากคุณสามารถทำได้ซึ่งคุณไม่อยู่ห่างจากอุปกรณ์และการรบกวนทั้งหมด แต่มีขั้นตอนที่คุณสามารถใช้ความคิดของ shinrin yoku ในชีวิตประจำวันแม้ว่าคุณจะไม่ได้อาศัยอยู่ใกล้ ๆ ก็ตาม ป่า."

และถ้าฉันอยากไปอาบน้ำป่าที่อื่นคุณอยากจะแนะนำที่ไหน

"ป่าญี่ปุ่นแน่นอนว่ามีป่าญี่ปุ่นจำนวนมาก (สองในสามของประเทศปกคลุมไปด้วยต้นไม้) แต่ฉันมีรายการโปรดบางอย่างเช่น Akasawa กับต้นไซเปรส Kiso 300 ปีเป็นหนึ่งในนั้น Iiyama ซึ่งเป็นสถานที่ที่ฉันได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับการอาบน้ำในป่าครั้งแรกในญี่ปุ่นป่าไม้มีศูนย์สันทนาการในป่าที่คุณสามารถตรวจวัดความดันโลหิตของคุณและทำสมาธิได้ดังนั้นจึงเป็นสถานที่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับ shinrin-yoku "

พร้อมที่จะลอกออกจากหน้าจอของคุณและมุ่งหน้าสู่กลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม? ด้านล่างฉันได้เลือกบางรายการที่จะช่วยคุณในการดำเนินการต่อ

ฉันชอบนักฝึกสอนไปรองเท้าบู๊ต แต่ฉันก็ยังต้องการพื้นรองเท้าที่ทนทานเพื่อสำรวจภูมิประเทศที่ขรุขระ เหล่านี้ขึ้นอยู่กับงาน แต่ยังคงรู้สึกเบา

นอกเหนือจากการอุทธรณ์ขอบที่เห็นได้ชัดขวดของ S'well มีน้ำหนักเบาและหุ้มฉนวนเพื่อให้น้ำเย็นลงอีกต่อไปคือการมาจากสวรรค์ในการเดินป่าเป็นเวลานาน

Dr. Qing Li กล่าวว่าทุกอย่างเกี่ยวกับทุกอย่างที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการอาบน้ำในป่าและการได้รับประโยชน์จากสิ่งต่างๆนอกบ้านทำไมไม่พักรับประทานอาหารกลางวันที่สวนแห่งนี้