ออกกำลังกายเป็นประจำของคุณทำงานอย่างไร ที่นี่มี 5 สิ่งที่ต้องรู้

ไม่มีอะไรน่าผิดหวังมากไปกว่าการกินเพื่อสุขภาพไปที่ห้องออกกำลังกายและรู้สึกเหมือนกำลังหยุดนิ่ง ตัวเลขในเครื่องชั่งไม่ได้เปลี่ยนไปนับตั้งแต่การเช็คอินครั้งล่าสุดของคุณและจ้องไปที่คุณซึ่งเป็นการ ล้อเลียน คุณทำให้คุณรู้สึกว่างานทั้งหมดของคุณไม่เป็นอะไร แต่สิ่งที่เป็นอยู่หลายครั้งที่คุณเพิ่งสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณ ได้รับ น้ำหนัก อย่างไรก็ตามหากคุณยังไม่รู้สึกว่าคุณเห็นการเปลี่ยนแปลงในองค์ประกอบร่างกายของคุณและคุณสังเกตเห็นการขาดนิยามคุณอาจรู้สึกท้อใจอย่างมากที่จะได้รับความคิดเห็นเกี่ยวกับขนาดที่ซบเซา (หรือเพิ่มขึ้น) นั่นคือเหตุผลที่เราได้ติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสองคนคือ Ngo Okafor (ผู้ฝึกคนดังอย่าง J.Lo และ Naomi Campbell) และ Katilyn Noble ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Thumbtack เพื่อทำความเข้าใจว่าควรทำอย่างไร

ข้างหน้าคำตอบที่ซื่อสัตย์ของพวกเขา

อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

Okafor กล่าวว่าวิธีที่แน่ชัดที่จะบอกได้ว่าการออกกำลังกายของคุณประสบความสำเร็จหรือไม่ ถ้าคุณทำตามเป้าหมายที่ คุณตั้งไว้ อย่าเปรียบเทียบผลกำไรของคุณกับผู้ที่อยู่รอบตัวคุณ - เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่เกณฑ์มาตรฐานของคุณเองและนับก้าวเป็นชัยชนะ

ค้นหาการปรับปรุงภายใน

Noble กล่าวว่าสิ่งที่ดีที่สุดคือการปรับปรุงที่ ไม่ใช่สุนทรียศาสตร์ เช่นการนอนหลับที่ดีขึ้นอารมณ์ที่ดีขึ้นและพลังงานที่เพิ่มขึ้น

ทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังถูกท้าทาย

"ถ้าคุณเคยชินกับกิจวัตรประจำวันของคุณที่จะทำให้คุณรู้สึกสบายโดยไม่ทำลายเหงื่อหรือรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณเผาผลาญอาหารคุณก็ถึงเวลาที่จะกระแทกความเข้ม" โนเบิลกล่าว "อัตราการเต้นหัวใจของคุณควรสูงขึ้นตลอด ช่วงเวลาที่คุณ ต้องเดินเหงื่อออกและ คุณควรจะมีช่วงเวลาที่คุณไม่สามารถนึกถึงการทำตัวแทนคนอื่น ได้"

อยู่อย่างมีเหตุผล

ระดับความปรารถนาที่จะทำงานออกมาเป็นสัญญาณของความสำเร็จในตัวเอง Noble กล่าวว่า "ในขณะที่การออกกำลังกายอาจไม่ดีเท่าแก้วไวน์ คุณ ควร มีรายการประโยชน์ที่สร้างแรงจูงใจให้คุณไป (เช่นความรู้สึกที่คุณได้รับเมื่อเสร็จสิ้นหรือการเปลี่ยนแปลงที่คุณเห็นในร่างกาย) หากคุณพบว่าตัวเองกลัวการออกกำลังกายของคุณและไม่สามารถคิดถึงผลประโยชน์ใด ๆ ที่ทำให้มันคุ้มค่าได้อาจถึงเวลาแล้วที่จะลองอะไรใหม่ ๆ "

ใส่ใจเสื้อผ้าของคุณ

Okafor กล่าวว่าสัญญาณของการออกกำลังกายยังแสดงให้เห็นตัวเองในวิธีที่เสื้อผ้าของคุณพอดี หากพวกเขาคลายหรือสะดวกสบายมากขึ้นสัญญาณเหล่านี้เป็นสัญญาณที่คุณกำลังสูญเสียนิ้วแม้ว่ามาตราส่วนจะพูดเป็นอย่างอื่นก็ตาม (โปรดจำไว้ว่าเครื่องชั่งไม่ใช่วัดความสำเร็จของคุณ!)

สิ่งที่เกี่ยวกับสิ่งที่เรากำลังทำผิด ...

ความจริงที่น่าเศร้าก็คือบางครั้งเราไม่ได้ออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารอย่างถูกวิธี Okafor กล่าวว่าแม้ว่าคุณจะทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ก็มีโอกาสที่คุณรับประทานอาหารที่มากเกินไป (ใช่สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้)

เขาให้คำแนะนำ "การควบคุมการปนเป Port Port อนเปนปจจัยที่สําคัญมากเมื่อทําใหเกิดผลดีจากการทํางาน "อาหารเพื่อสุขภาพเป็นอาหารที่ดี แต่ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นแคลอรี่ฟรี gluten-free ไม่ได้หมายความว่าแคลอรี่ฟรี แม้ว่าคุณจะมังสวิรัติคุณยังสามารถกินมากเกินไปฉันมักจะบอกลูกค้าของฉันว่าหมีแพนด้าเป็นมังสวิรัติ แต่ มีน้ำหนักเกินหากคุณบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณกำลังเผาผลาญผ่านการออกกำลังกายของคุณคุณจะได้รับน้ำหนัก "

Noble กล่าวเพิ่มเติมว่าคุณอาจทานอาหารที่คุณคิดว่ามีสุขภาพดี แต่ก็ไม่ได้ เก็บวารสารอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และถ้าคุณไม่เห็นธงสีแดงใด ๆ ให้ไปที่นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักเพื่อขอคำแนะนำ " คุณอาจไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ Noble กล่าวว่า "การ เผาผลาญอาหารของเราช้าลงเมื่อเราถูกคายน้ำ ในขณะที่คุณรู้สึกกระหายน้ำคุณอยู่ในสถานะที่ถูกคายน้ำแล้วเล็งอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวของคุณลงในน้ำรวมทั้งเพิ่มอีกแปดออนซ์สำหรับแต่ละ 30 นาที การออกกำลังกายถ้าคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศร้อนหรือมีงานที่ใช้งานคุณจะต้องมากยิ่งขึ้น "

จากนั้นพยายามที่จะไม่ประเมินค่าปริมาณแคลอรี่ที่คุณกำลังเผาผลาญมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกาย "คนบอกตัวเองว่าพวกเขาได้ทำงานออกมาดังนั้นพวกเขาจึงสมควรได้รับเครื่องดื่มหรือของหวาน แต่ในความเป็นจริงพวกเขาไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่เพียงพอที่ จะได้ของหวานหรือดื่ม" Okafor กล่าว "ดังนั้นพวกเขาจึงจบลงด้วยน้ำหนักหรืออยู่ที่ศูนย์"

นอกจากนี้อย่าลืมนอนหลับให้พอ! "การกีดกันการนอนหลับมีผลกระทบอย่างมากต่อน้ำหนักตัวและผลลัพธ์ที่ไม่ดีจากการออกกำลังกายของคุณ" หุ้นของ Okafor "วิธีการขาดการนอนหลับมีผลต่อความสามารถในการลดน้ำหนักของเรามีมากจะทำอย่างไรกับฮอร์โมนของเราสองฮอร์โมนที่สำคัญในกระบวนการนี้คือ ghrelin และ leptin Ghrelin เป็นฮอร์โมนที่บอกคุณเมื่อกินและ เมื่อคุณเป็น นอนหลับปราศจากคุณมี ghrelin มากขึ้น Leptin เป็นฮอร์โมนที่บอกให้คุณหยุดกินและ เมื่อคุณนอนหลับปราศจากคุณมี leptin น้อยและมีแนวโน้มที่จะแสดงการตัดสินที่ไม่ดี ซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป ghrelin เพิ่มเติมบวก leptin น้อยกว่าการเพิ่มน้ำหนักคุณกินมากขึ้น บวกการเผาผลาญของคุณช้าลงเมื่อคุณนอนหลับปราศจาก นอกจากนี้กล้ามเนื้อของเราฟื้นตัวและเติบโตขึ้นเมื่อเรานอนหลับการวิจัยแสดงให้เห็นว่าร่างกายมนุษย์ต้องการเฉลี่ย 7.5 ชั่วโมงของการนอนหลับให้สมบูรณ์ หลายคนไม่ได้รับการนอนหลับจำนวนนี้และผลการออกกำลังกายของพวกเขาประสบ "

สุดท้ายการขาดความสำเร็จในการออกกำลังกายอาจเป็นเพราะคุณมีสิ่งที่เกิดขึ้นในทางการแพทย์ "ถ้าคุณกำลังทำทุกสิ่งทุกอย่างและยังคงไม่โดนเป้าหมาย พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสาเหตุอื่น ๆ เช่นการทำงานของต่อมไทรอยด์" โนเบิลกล่าว

ไม่ได้มีความอดทน? การออกกำลังกาย 15 นาทีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณเต็มอิ่มภายในสามสัปดาห์