วิธีการดื่มด่ำในช่วงวันหยุดโดยไม่ทำให้เสียโฉมอาหารของคุณ

มีอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเทศกาลวันหยุดที่ทำให้แม้แต่สุขภาพที่ตายยากที่สุดและนักขัตฤกษ์ออกกำลังกายละทิ้งไลฟ์สไตล์ที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยลงหกสัปดาห์ออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้ง นั่นอาจเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่ามีการคำนวณทางวิทยาศาสตร์ประมาณ 5, 000 ครั้งในช่วงเวลานี้ของปี หลังจากที่ทุกคนสามารถต้านทานพายพีแคนของยายเมื่อเธอเพียงทำให้ปีละครั้ง?

แต่ในสองเดือนก่อนปีใหม่ (aka ก่อนที่เราจะกระโดดกลับไปที่เครื่องลู่วิ่งและสาบานว่าจะหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลกลั่น) คุณสามารถดื่มด่ำได้ง่ายเกินกว่าที่จะส่งผลต่อสุขภาพและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ที่นี่เจ็ดข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงและเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักวันหยุดหวั่น

เลื่อนดูเพื่อดูว่าจะดื่มด่ำกับเทศกาลวันหยุดนี้ได้อย่างไรโดยไม่ทำให้อาหารของคุณหมดไป

อย่าบันทึกแคลอรี่ของคุณ

ไม่กินอาหารก่อนจะมุ่งหน้าไปยังเทศกาลวันหยุดของคุณอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีถ้าคุณวางแผนที่จะดื่มด่ำกับแคลอรี่น้อยใช่ไหม? ไม่ถูกต้อง. ความหิวโหยที่คุณกำลังเร็วขึ้นการควบคุมตนเองของคุณจะออกไปนอกหน้าต่างและโอกาสที่คุณจะดื่มสุรามากขึ้น กินเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวัน (รวมถึงโปรตีนและเส้นใยมากมาย) และคุณจะสามารถดื่มด่ำกับงานปาร์ตี้ได้โดยไม่ต้องใช้คุกกี้วันหยุดสองครั้ง

เก็บฉลองไว้ในครัว

ความเป็นไปได้ที่คุณจะกินม้วนตัวอื่นนั้นเป็นสัดส่วนที่ใกล้เคียงกับที่นั่งของคุณ ความหมายคุณมีแนวโน้มที่จะดื่มด่ำกับการม้วนพิเศษหรือสองครั้งหากอยู่ตรงหน้าคุณ การเก็บถาดอาหารไว้ในห้องครัวทำให้ไม่สะดวกที่จะห่ออาหารจานพิเศษไว้บนจานของคุณดังนั้นคุณจะถูกบังคับให้ต้องคิดถึงสองครั้งว่าต้องการให้ความช่วยเหลือครั้งที่สองหรือไม่

อย่ากินคุกกี้เพียงเพราะพวกเขาอยู่ที่นั่น

เพียง แต่รักษาตัวเองให้กับอาหารที่คุณรักและชอบจริงๆ หากคุณไม่สามารถนึกภาพเทศกาลวันหยุดได้โดยไม่ต้องใช้คุกกี้คริสต์มาสของคุณย่าคุณก็สามารถดื่มด่ำได้ เพียงแค่พูดว่าไม่มีคุกกี้ธรรมดา ๆ ที่ไม่ใช่ของอร่อยเพราะไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ และถ้าสิ่งที่ไม่ได้ลิ้มรสดีพอที่จะคุ้มค่าแคลอรี่คุณไม่จำเป็นต้องเสร็จสิ้น

เมื่อคุณทำ splurge ไม่รู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ความรู้สึกผิดกับอาหารอาจทำให้ยากต่อการติดนิสัยการกินเพื่อสุขภาพเพราะสามารถขับรถให้คุณกินอาหารได้ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการจิบในขณะที่ยังคงมีสุขภาพดีที่นี่

รอสักครู่

ใช้เวลาทั้งหมด 20 นาทีเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่ม ดังนั้นหากคุณสูดดมจานของมันฝรั่งบดแฮมและซอสแครนเบอร์รี่เช่นคุณไม่ได้มีการกัดอาหารในเดือนคุณจะมีแนวโน้มที่จะมุ่งหน้าไปยังอีกช่วยเพราะร่างกายของคุณไม่ได้มีเวลาที่จะลงทะเบียนที่คุณ เต็มแล้ว

ใช้เวลาของคุณกับอาหารของคุณลิ้มรสทุกกัดและสนุกกับการสนทนาในขณะที่ก่อนที่จะมุ่งไปที่ห้องครัว (ดูเคล็ดลับก่อนหน้า) เพื่อกองจานของคุณอีกครั้ง โอกาสที่คุณจะรู้ว่าคุณไม่หิวอีกต่อไป

สลับระหว่างแอลกอฮอล์กับน้ำ

นี่คือคำแนะนำที่มักถูกละเลย (ผู้ที่ต้องการน้ำเมื่อมีเครื่องดื่มค็อกเทลที่จะมี?) แต่เป็นเรื่องสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันหยุดพักผ่อนเมื่อคุณได้รับการชักชวนไปด้วยของหวานและอาหารเรียกน้ำย่อยที่น่าสนใจ

การสลับไวน์ / เครื่องดื่มค็อกเทล / แชมเปญกับน้ำจะทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะตกเป็นเหยื่อของความคิดที่ว่า "คุกกี้อีกหนึ่งคุกกี้จะไม่ทำอันตราย" ด้วยแอลกอฮอล์ นอกจากนี้คุณยังคงความสดชุ่มชื้นอยู่เสมอช่วยป้องกันอาการเมาค้าง (และอาหารที่คุณต้องการในเช้าวันรุ่งขึ้น)

นอกจากนี้คุณยังจะบริโภคแคลอรี่ที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์น้อยลงโดยรวม แม้จะมีสิ่งที่เราบอกด้วยตัวเองก็ตามแก้วแชมเปญก็มีแคลอรี่ (90 ชิ้นนั้นแน่นอน)

ค้นหาว่ามีแคลอรี่กี่แคลอรี่อยู่ในรายการโปรดอื่น ๆ ของคุณที่นี่

ไม่หวงเมื่อนอนหลับ

การไม่จับ zzzs เพียงพอจะทำให้การเผาผลาญของคุณยุ่งเหยิงขึ้นทำให้น้ำหนักของคุณง่ายขึ้น นั่นเป็นเพราะมัน skews ความสมดุลของฮอร์โมน ghrelin และ leptin Ghrelin เป็นฮอร์โมนที่บอกคุณเมื่อคุณหิวและจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ; leptin ฮอร์โมนที่ยับยั้งความอยากอาหารของคุณลดลง

เข้าสู่รอบ 7 ชั่วโมงครึ่งของการนอนหลับที่มีคุณภาพเพื่อให้ง่ายขึ้นในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบียพบว่าคนที่นาฬิกาน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงนอนต่อคืนไม่เพียง แต่จะได้รับน้ำหนักมากเท่านั้น แต่ยังมีเวลาที่จะสูญเสียไปได้อีกด้วย

อย่ายอมแพ้ในการทำงาน

ลองมาดูกัน: ระหว่างการเดินทางความมุ่งมั่นในครอบครัวและงานปาร์ตี้วันหยุดมีโอกาสประมาณเจ็ดเปอร์เซ็นต์ที่เราจะไปโรงยิม แต่นั่นไม่ใช่ข้ออ้างที่จะโยนผ้าเช็ดตัวลงบนการออกกำลังกายและกลายเป็นที่นอนมันฝรั่ง หลังจากที่ทุกอย่างคุณอาจจะกินแคลอรี่มากขึ้นกว่าที่คุณจะไม่ใช่เทศกาลวันหยุดแม้ว่าคุณจะตั้งใจดีที่สุด (ขอบคุณ eggnog) การนิ่งเฉยต่อผลกระทบของสิ่งนี้

หาวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะเคลื่อนที่ได้มากขึ้นไม่ว่าจะเป็นบันไดแทนที่จะเป็นลิฟท์หรือใช้เครื่องติดตามออกกำลังกายเพื่อนับขั้นตอนของคุณ (หาคำตอบที่ถูกต้องสำหรับคุณที่นี่)

วันหยุดพักผ่อนเน้นคุณหรือไม่? ลองใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อการผ่อนคลายแบบทันที