ผ่อนคลายความตึงเครียด 5 เพื่อผ่อนคลายกับคืนนี้

ไวน์และช็อกโกแลตเป็นสารลดความเครียดที่ยอดเยี่ยม เราไม่สามารถปฏิเสธได้ แต่เมื่อวันของคุณเป็นมากกว่าปัญหาที่เกิดจากกล่องจดหมายล้นคุณอาจต้องการอัปเกรดแผนการทำงานลดลงหลังเลิกงานของคุณ การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดความเครียดที่สร้างขึ้นในร่างกายของเรา (คิดว่าคอแข็งและหลัง achy) ในขณะที่ยังสงบจิตใจ - โดยทั่วไปก็กิจกรรมเย็นวันจันทร์ที่สมบูรณ์แบบ และคุณสามารถทำมันได้ที่บ้าน (ระหว่างช็อกโกแลตกับช็อกโกแลตและจิบเครื่องเทศถ้าคุณต้องการ)

เลื่อนไปห้าช่วงที่ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับ!

เป้าหมาย: หลังคอและหน้าอก

1. เริ่มต้นบนสี่ในตำแหน่งบนโต๊ะ, ข้อมือด้านล่างไหล่ของคุณ

2. ขณะที่คุณสูดดมห้อยงวงของคุณขึ้นไปที่เพดานเปิดหน้าอกขึ้นและยกศีรษะขึ้น

3. เมื่อคุณหายใจออกรอบกระดูกสันหลังของคุณยกหลังของคุณไปที่เพดานและม้วนผมคว่ำลง ดึงท้องและวางศีรษะลง

4. ทำซ้ำสักครู่ ถ้าคุณใช้เวลาตลอดทั้งวันที่แป้นพิมพ์ลองพลิกมือของคุณเพื่อให้นิ้วมือของคุณต้องเผชิญกับต้นขาของคุณเพื่อยืดที่ดีในด้านหลังของข้อมือของคุณ

เป้าหมาย: คอ, ไหล่, หลัง, สะโพก, ขา

1. นั่งบนพื้นงอเข่าหนึ่งยกเท้าข้างหนึ่งไปที่ต้นขาด้านในและยกขาข้างอีกข้างหนึ่ง

2. บานพับไปข้างหน้าจากสะโพกให้พับส่วนบนของคุณไว้เหนือขาหน้า ยืดแขนออกไปข้างหน้า

3. ให้หายใจสักสองสามครั้งและจากนั้นทำซ้ำในด้านอื่น ๆ

เป้าหมาย: กลับลำคอ obliques

1 นั่งตรงในตำแหน่งที่ไขว้ขา ยกขาขวาขึ้นและวางเท้าไว้ที่ด้านนอกเข่าซ้าย วางมือขวาของคุณไว้ด้านหลังคุณและมือซ้ายของคุณที่ด้านนอกของต้นขาขวา

2. ค่อย ๆ บิดเบือนเบา ๆ จากฐานของกระดูกสันหลังของคุณตลอดทางจนถึงศีรษะของคุณ

3. ถือตำแหน่งไว้สักครู่แล้วจึงสลับด้าน

เป้าหมาย: คอ, หลัง, หลัง, สะโพก

1 ยืนด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างออกหัวเข่างอเล็กน้อย

2. พับแขนเพื่อคว้าข้อศอกด้วยมือขวา

3. บานพับไปข้างหน้าจากสะโพกให้แขนและศีรษะแขวนของคุณ

4. ค่อยๆเขย่าศีรษะของคุณสองสามครั้งในขณะที่คุณกดค้างไว้ก่อนที่คุณจะย้อนกลับไปยืน

เป้าหมาย: คอ, ไหล่, obliques

1. เริ่มต้นบนสี่ในตำแหน่งบนโต๊ะ, ข้อมือด้านล่างไหล่ของคุณ

2. ยกแขนขวาขึ้นแล้วด้ายไว้ใต้แขนซ้าย

3. วางไหล่ขวาลงกับพื้นขณะที่คุณยืดแขนขวาของคุณบิดตัวเพื่อเปิดหน้าอกของคุณ

4. ถือครู่หนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

คุณจะไปไหนกับคืนนี้? แจ้งให้เราทราบด้านล่างนี้!

ภาพประกอบโดย Shanelle Thoreson