11 วิธีที่จะทำให้งาน Desk ของคุณน้อยลง

มากกว่า 80% ของแรงงานอเมริกันมีงานประจำที่ต้องนั่งนั่งสวย ตลอดทั้ง วันนานบางครั้งขึ้นไป 10 ชั่วโมงในเวลาที่มีการเคลื่อนไหวไม่สม่ำเสมอเล็กน้อย ในขณะที่บรรพบุรุษของเราต้องเดินไปทุกที่เพื่อทำอะไรเราก็กลายเป็นประเทศที่มีก้นติดกับเก้าอี้และผลกระทบที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเรายังไม่เป็นที่น่าพอใจ (ahem ดูแพนเค้กก้น) การขาดกิจกรรมทางกายตลอดสัปดาห์สามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักและการเปลี่ยนแปลงรูปร่างและความอดทนได้อย่างรวดเร็วเช่นการไม่สามารถเดินขึ้นบันไดได้โดยไม่ต้องกังวลกับภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพเช่นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน . แต่ไม่ว่างานของคุณจะอยู่นิ่ง แต่ก็มีวิธีที่จะได้รับความเคลื่อนไหวมากขึ้นตลอดทั้งวัน ให้เลื่อน 11 วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับผลกระทบของงานโต๊ะประจำตัว!

วิธีที่จะไม่ให้งานโต๊ะทำงานของคุณได้ดีที่สุดของร่างกายของคุณ:

•ดื่มตันและตันและ ตัน น้ำ มันเป็น win-win รอบ ไม่เพียง แต่คุณจะอยู่กับซุปเปอร์ไฮเดรทและมีสุขภาพดี (และอาจต้องการอาหารว่างจากสำนักงานน้ำตาลที่กระหายมากขึ้นเนื่องจากความกระหายและการคายน้ำมักสับสนกับความหิวโหย) แต่ก็จะบังคับให้คุณลุกขึ้นไปห้องน้ำ ต้องยืนขึ้นเพื่อฉี่ 10 ครั้งต่อวัน: ปวดในตูด? ใช่. ในชื่อของก้นดีกว่า? อย่างแน่นอน. เป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการชิงไหวชิงพริบตัวเองในการลุกขึ้นบ่อยเท่าที่คุณควรจะตลอดทั้งวัน (หนึ่งครั้งต่อชั่วโมง) อย่างน้อยที่สุดรวมทั้งคุณจะได้รับขั้นตอนพิเศษในการเดินไปและกลับจากห้องน้ำ โบนัส? ถ้าคุณทำงานในสำนักงานเลือกที่จะไปห้องน้ำที่ชั้นอื่นและใช้บันไดที่นั่นและกลับ

•ในบันทึกย่อนั้นโปรดใช้บันไดเสมอ แค่ทำมัน. คุณกำลังนั่งอยู่เกือบครึ่งวันของคุณอย่างน้อยที่สุดคุณสามารถทำร่วมกับต้นขาและน่องของคุณและก้นคือให้พวกเขาเคลื่อนไหวขึ้นไปปีนบันไดได้บ่อยเท่าที่คุณจะยืนอย่างอดทนในลิฟท์

•ทำหมอบทุกครั้งที่คุณไปที่ห้องน้ำ Squats เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนร่างกายที่มีอยู่และสม่ำเสมอทำให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกสอนและการออกกำลังกาย "ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดห้าแบบเท่านั้นให้ทำแบบนี้" รายการ พวกเขาไม่ต้องการอุปกรณ์ใด ๆ สามารถทำได้อย่างสุขุมในห้องน้ำหรือบันไดและต้องการพื้นที่น้อยมากเนื่องจากคุณไม่ได้ขยายแขนขาใด ๆ นับนิด ๆ หน่อย ๆ !

•ทำลูกวัวขึ้นที่โต๊ะทำงานของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องออกจากเก้าอี้หรือขัดจังหวะสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และไม่มีใครสามารถมองเห็นได้ เพียงแค่ยกลูกวัวของคุณ 20-30 ครั้งต่อชั่วโมงหรือทุกครั้งที่คุณจำ

•จัดตารางการประชุมสำหรับห้องประชุมที่ไกลจากโต๊ะทำงานของคุณเพื่อให้คุณต้องทำตามขั้นตอนเพิ่มเติมเพื่อไปที่นั่น ถ้าคุณทำงานจากที่บ้านให้นัดพบที่ร้านกาแฟใกล้ ๆ ที่คุณสามารถเดินไปได้

•ในบันทึกย่อนั้นให้เดินต่อไปในเวลากลางวัน ไม่สำคัญว่าจะเป็นเวลาห้านาที 10 20 หรือ 30; แค่เดินบ้าง เดินไปรับประทานอาหารกลางวันเองหรือเดินรอบ ๆ ตึก โทรหาเพื่อนร่วมทางด้วยหูฟังหรือดึงเอกสารลงในโทรศัพท์ของคุณและอ่านหนังสือขณะเดิน หากคุณต้องการพบปะกับเพื่อนร่วมงานให้แนะนำการเดินและพูดแทนการนั่งประชุม

พิมพ์สิ่งของไปยังเครื่องพิมพ์ที่อยู่ไกลออกไปเพื่อที่คุณจะต้องลุกขึ้นและเดินไป

•พูดคุยกับคนอื่นแทนการส่งอีเมลเมื่อคุณต้องการบางอย่างหรือมีข้อความด่วน

•เปลี่ยนเก้าอี้ของคุณออกจากลูกบอลออกกำลังกายหรือโต๊ะทำงานของคุณสำหรับโต๊ะยืนถ้าเป็นสิ่งที่ที่ทำงานของคุณอนุญาตได้

•หากคุณมีที่ทำการส่วนตัวเก็บชุดน้ำหนักไว้ที่โต๊ะทำงานของคุณและทำหยิกขยุกขยิกและวางเครื่องผลักดันด้วยมือของคุณบนโต๊ะทำงานของคุณ แม้ว่าโต๊ะทำงานของคุณจะไม่เป็นส่วนตัวการยกของขึ้นตลอดทั้งวันจะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อแขนของคุณดังนั้นพวกเขาจึงไม่นิ่งเฉย

•ยกขาขึ้นที่โต๊ะทำงานของคุณ ขยายขาข้างหนึ่งออกตรงด้านหน้าขณะนั่งและยก 15 ครั้งทำให้ abs ของคุณแน่นและ squeezing กล้ามเนื้อ quadricep ของคุณ จากนั้นก็ทำอีก

คุณมีเคล็ดลับใด ๆ ในการแอบเข้าไปในงานโต๊ะประจำตัว? แบ่งปันในความคิดเห็นด้านล่าง! คลิกที่นี่เพื่อซื้อสินค้าสำคัญเกี่ยวกับความงามของเรา