วิธีการปรับปรุงยอดคงเหลือในชั่วข้ามคืน

บรรดาผู้ที่มีความสมดุลที่ดีเอาไว้เพื่อรับ แต่ความสมดุลเป็นจริงกลไกที่ละเอียดอ่อนมาก คุณทราบหรือไม่ว่าอาการเวียนศีรษะ (ความรู้สึกที่น่ากลัว, ความรู้สึกคลื่นไส้อันเกิดจากการตก) อาจเกิดจากการติดเชื้อในหู หรือว่าหนูที่ออกกำลังกายที่มีลูกวัวนับไม่ถ้วนเพิ่มขึ้นต่อวันอาจมีความสมดุลที่แย่กว่าคนที่อายุเท่ากันซึ่งการออกกำลังกายทุกวันประกอบด้วยการแปรงฟันขณะยืนบนขาข้างเดียว? ดีถ้าคุณทำไม่ได้ถึงเวลาที่ต้องเรียนรู้ใหม่เกี่ยวกับสิ่งที่มีผลต่อความสมดุลของคุณทำไมความสมดุลจึงมีความสำคัญและวิธีการปรับปรุง

ความจริงที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก: ความสมดุลเป็นหนึ่งในวิธีการที่มองข้ามมากที่สุดเพื่อคงความกระปรี้กระเปร่าไว้ได้อย่างเต็มที่ในช่วงปีที่โตเต็มที่ สามคนมีส่วนร่วมในการรับรู้ประสาทสัมผัส: วิสัยทัศน์ของคุณ proprioceptors บนพื้นของเท้าของคุณ (พวกเขาสื่อสารข้อมูลตำแหน่งกับสมอง) และขนเล็ก ๆ ในคลองครึ่งวงกลมของหูชั้นใน (ถ่ายทอดข้อมูลการเคลื่อนที่และแรงโน้มถ่วงไปยังสมอง) . ในแง่ของคนธรรมดาตาเท้าและหูของคุณ ก่อนที่จะเริ่มต้นการเดินทางเพื่อพัฒนาความสมดุลของคุณนักกายภาพบำบัด Marilyn Moffat และ Carole B. Lewis แนะนำให้คุณประเมินว่าคุณอยู่ที่ไหนในวันนี้: ยืนตรงสวมรองเท้าแบนและปิดเข่าและพับแขนของคุณไว้ที่หน้าอก เมื่อปิดตาด้วยการยกและงอขาข้างใดข้างหนึ่งค้างไว้ 45 วินาที ทำซ้ำกับขาอื่น ๆ

ถ้าคุณถือไว้ 24 ถึง 28 วินาทีคุณก็อยู่ในช่วงอายุ 20 ถึง 49 ปี หากคุณค้างไว้เป็นเวลา 11 ถึง 21 วินาทีคุณจะอยู่ในช่วงอายุตั้งแต่ 50 ถึง 59 ปี และถ้าคุณถือไว้นานกว่า 10 วินาทีคุณก็จะได้รับการจัดอันดับในรอบ 65 ปี ถ้าคุณต้องการปรับปรุงคะแนน ให้เลื่อนไปเรื่อย ๆ

1. ใช้ชั้นพิลาเทสเพื่อเสริมสร้างหลักของคุณ

ความสมดุลควรจะเป็นที่นิยมในโลกการออกกำลังกายเช่นการฝึกความแข็งแรงการยืดและหัวใจ เศร้าก็ไม่ได้ แต่การลงทะเบียนเรียนการฝึกอบรมหลักมากเท่าที่จะทำได้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงเสถียรภาพและความสมดุลของคุณ

นักกายภาพบำบัดและผู้ประสานงานด้านสุขภาพของ University of Maryland Medical System Steven Ehasz ได้ให้ความสำคัญกับแกนกลางที่ชัดเจนว่า "หลักของคุณคือสาระสำคัญของทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณทำจากกิจกรรมวันต่อวันของคุณเพื่อนักกีฬา การแสวงหา "เขากล่าว "ไม่สำคัญว่าแขนและขาของคุณจะแข็งแรงแค่ไหนหากไม่ยึดติดกับบางสิ่งบางอย่างที่เท่าเทียมกันอย่างแข็งแรง"

ใช้ลูกบอลเสถียรภาพลองใช้ความนิยมมวยของ Gigi Hadid หรือจองชั้นเรียนพิลาทิสร้อน สิ่งใดก็ตาม (ท่าทางที่ดี) เพื่อให้แกนทำงานของคุณเป็นประจำทุกวันจะช่วยเพิ่มความสามารถในการปรับสมดุลของคุณ

2. ท้าทายตัวเองด้วยโยคะ

แม้ว่าคุณจะเป็นโยคีเป็นประจำลองฝึกโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือเวิร์กช็อปเพื่อเน้นความสมดุลของคุณโดยเฉพาะ ผู้เขียน Organic Authority Krissy Brady ยอมรับว่าความสมดุลของเธอ "เลวร้ายยิ่งกว่าคนเมา" แต่เธอเน้นถึงความสำคัญของการเรียนรู้ท่าโยคะ "ง่าย" ที่ไม่ง่ายเลยทีเดียว ทำงานกับการจัดตำแหน่งและเน้นการหายใจของคุณ เมื่อเท้าขาลำตัวแขนและศีรษะของคุณเรียงชิดกันแล้วให้วางต้นสนไว้ (นับได้ว่าเป็นการออกกำลังกายขาเดียวในหนึ่งวัน) เมื่อคุณยกแขนขึ้นเหนือศีรษะให้แน่ใจว่าได้ผ่อนคลายบ่าของคุณ

3. ผสมการออกกำลังกายของคุณ

แบบฝึกหัดที่ทำซ้ำจะช่วยเพิ่มความสมดุลของคุณให้มากขึ้นเท่านั้น ความสมดุลที่ดีเกี่ยวข้องโดยตรงกับพลาสติกของคุณนอกเยื่อหุ้มสมองหมายความว่าคุณสามารถตอบสนองต่อสิ่งเร้าใหม่ได้อย่างรวดเร็ว

การศึกษาล่าสุดได้ดำเนินการไปทั่วเยอรมนีฟินแลนด์และเดนมาร์กซึ่งนักวิทยาศาสตร์ได้เปรียบเทียบข้อมูลเกี่ยวกับความยืดหยุ่นในการเยื่อหุ้มสมองในหัวข้อ นักกีฬาที่มีความอดทนเช่นนักวิ่งและนักเล่นสกีข้ามประเทศพิสูจน์แล้วว่ามีความยืดหยุ่นเช่นเดียวกับนักกีฬาที่ไม่ใช่นักกีฬาในขณะที่นักเต้นฝีมือนักกายกรรมและสเก็ตลีลาที่ได้รับการฝึกฝนทักษะมีความยืดหยุ่นสูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การฝึกซ้ำสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทนมักทำให้สมองเดินต่อไปในหม้อแปลงไฟฟ้าขณะที่การฝึกซ้อมสำหรับนักเต้นยิมนาสติกและนักเล่นสเก็ตที่ทำให้ไม่สามารถคาดการณ์ได้

คุณธรรมของเรื่องราว? ทำไม่ได้ ไปตามทางวิ่งนอกเล่นเกมจับธงหรือท้าทายเพื่อนในการแข่งขันเทนนิส สิ่งใดที่ทำให้คุณก้าวไปในรูปแบบใหม่ ๆ จะช่วยปรับปรุงความสมดุลของคุณ

4. รวมการออกกำลังกายขนาดเล็กเข้ากับวันทำงานของคุณ

ตาม Harvard Health Publications ยาที่กำหนดโดยทั่วไปหลายอย่างเช่นยาต้านความวิตกกังวลซึมเศร้ายานอนหลับและยาบรรเทาอาการปวดอาจทำให้เสียสมดุลของคุณ สอบถามแพทย์ของคุณหากยาไปเพื่อเป็นมูลค่าผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นในระยะยาว

หยุดพัก อย่าตำหนิมันในวันทำงาน 10 บวกชั่วโมง มีการออกกำลังกายที่น่าอายอย่างรวดเร็วง่ายและเพียงเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่อยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ ลองนั่งลงกับเท้าของคุณแบนบนพื้นดินและแขนของคุณยื่นออกมาตรงขนานกับต้นขาของคุณ ยืนขึ้นและนั่งลง 10 ครั้ง สำหรับความท้าทายพิเศษลองทำเช่นนี้กับดวงตาของคุณปิด การแบ่งวันที่มีความสมดุลเพียงเล็กน้อยจะไม่เพียง แต่ทำให้คุณมีความสุขหลังจากชั่วโมงข้างหน้าคอมพิวเตอร์เท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาความสมดุลของคุณและทำให้คุณอ่อนเยาว์

คุณได้รับการรักษาด้วยการปฏิบัติที่สมดุลตลอดเวลานี้หรือไม่? แชร์สิ่งที่คุณโปรดปรานกับเราด้านล่าง

เรื่องราวนี้ได้รับการเผยแพร่ในวันที่ก่อนหน้านี้และได้รับการอัปเดตแล้ว