ให้นิสัยการทานอาหารแบบนี้จะลดความวิตกกังวลของคุณ

"การอดอาหาร" เป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ Johnston กล่าว ถูกต้อง: การกระทำเพียงอย่างเดียวของการอดอาหารเป็นเรื่องน่าขันกับจิตใจและร่างกายของคุณ สิ่งที่จอห์นสตันหมายถึง "การอดอาหาร" คือบังคับให้ตัวเองกินน้อยลงแม้ว่าร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณว่าคุณหิว การอดอาหารเป็นสิ่งที่สังคมบอกเราว่าเราต้องทำ แต่สรีรวิทยาของเราเป็นมนุษย์ไม่ได้รับมือกับความต้องการดังกล่าวดังนั้นเมื่อเรา จำกัด แคลอรี่ของเราจอห์นสตันกล่าวว่าเรากำลังสร้างร่างกายของเราขึ้นเพื่อล้มเหลว ขณะที่เขาอธิบายว่า "คนเราต้องการให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่ (และโภชนาการ) เพียงพอที่จะโน้มน้าวให้ชีวเคมีที่ยุคน้ำแข็งอื่นไม่ได้มา!"

ที่ปรึกษาด้านการกินที่ใช้งานง่าย Vania Phitidis กล่าวเช่นนี้เมื่อเรา จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของเราสมองดั้งเดิมของสมองของเราบอกเราว่าเรากำลังตกอยู่ในอันตรายจากการอดอาหาร สมองของเราไม่เข้าใจว่าเราไม่อยู่ในภาวะข้าวยากหมากแพงที่แท้จริงดังนั้นจึงบอกให้ส่วนที่เหลือของร่างกายของเราทำตัวราวกับว่าเราเป็น การเผาผลาญอาหารของเราช้าลงและเมื่อเรายอมให้ตัวเองกินอาหารที่เราโกหก ที่ทำให้เราอยู่ในวงจรความวิตกกังวลที่ก่อให้เกิดการสูญเสียร่างกายของเราของสารอาหารแล้วน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ศูนย์การแพทย์บอสตันได้รายงานว่าประมาณ 45 ล้านคนอเมริกันไปกับอาหารทุกปีซึ่งหมายความว่าประชากรส่วนใหญ่ตกเป็นเหยื่อของกระบวนการที่ไม่แข็งแรงนี้

สิ่งที่คุณควรทำแทน

นักโภชนาการและแพทย์ทุกคนยอมรับว่าแทนที่จะ จำกัด แคลอรี่กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือการทำให้แน่ใจได้ว่าคุณรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับเนื้อหาในหัวใจของคุณ นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Lauren O'Connor กำหนดกินเพื่อสุขภาพเป็นคนที่มี "อาหารสมดุลที่ดีเจริญเติบโตในโภชนาการอาหารทั้ง จำกัด อาหารการประมวลผลสูงและมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหาร" กล่าวอีกนัยหนึ่งอาหารที่คุณต้อง จำกัด เพียงอย่างเดียวคืออาหารที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายทางจิตใจและร่างกาย (ขนมขบเคี้ยวก่อนอาหารว่างอาหารสำเร็จรูป ฯลฯ ) เมื่อคุณยอมรับความคิดที่ว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะหมายถึงการได้รับความเพลิดเพลินและรับประทานได้อย่างมากมายคุณจะไม่นึกถึง "การอดอาหาร" อีกต่อไป

อ่านต่อไปอ่านสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อบรรณาธิการของ Byrdie ทดลองเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่น่าอับอายห้าข้อ