7 สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อยกเลิกความเครียดทันที

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่ไม่จำเป็นต้อง เป็น ชีวิตของคุณ ถ้าคุณเดินเข้าไปในห้องทำงานของคุณทุกเช้ารู้สึกเสียวซ่าแล้วก็ถึงเวลาแล้วที่จะตื่นขึ้นมา: ชีวิตความห่วงใยของคุณเป็นสิ่งที่แย่ลงต่อสุขภาพของคุณ (และโดยเฉพาะหัวใจของคุณตามการศึกษาครั้งนี้) สิ่งที่เกิดขึ้น - เราได้รับมัน แต่คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้เจ้านายที่ต้องการหรือลูกค้าไร้สาระของคุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุดของคุณ เพียงแค่สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่สามารถลดระดับความเครียดของเดือดได้อย่างรวดเร็วตามวิทยาศาสตร์ อย่าลืมพลิกเจ็ดสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทันทีเพื่อลดความเครียดทันที!

แค่หายใจ

เคยได้ยินคำว่า Relaxation Response หรือไม่? ได้รับการประกาศเกียรติคุณจากหนังสือชื่อเดียวกันโดย Dr. Herbert Benson ในนั้นเขาอธิบายการตอบสนองนี้เป็นความสามารถส่วนบุคคลของคุณที่จะปล่อยสารเคมีและสัญญาณสมองที่ทำให้กล้ามเนื้อและอวัยวะของคุณชะลอตัวลงและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง โดยทั่วไปก็ตรงข้ามของการต่อสู้ "หรือการบิน" การตอบสนองบางคนมีแนวโน้มที่จะตามธรรมชาติ ดร. เบนสันพบว่าการใช้การตอบสนองต่อการผ่อนคลายสามารถช่วยปัญหาสุขภาพที่เกิดจากความเครียดเรื้อรังได้เช่นโรคประสาทอักเสบโรคกระดูกพรุนการนอนไม่หลับโรคความดันโลหิตสูงความวิตกกังวลหรืออื่น ๆ ส่วนหนึ่งของการตอบโต้การผ่อนคลายคือการหายใจ - ตระหนักถึงลมหายใจของคุณและในที่สุดก็สงบตัวเอง นี่คือการออกกำลังกายแบบฝึกหัดสองแบบที่คุณสามารถลองได้ในวันนี้

ติดต่อกับธรรมชาติ

ถ้าคุณรู้สึกว่าการตั้งค่าฮิสทีเรียในออกก้นของคุณให้ทิ้ง iPhone ไว้ที่โต๊ะทำงานและเดินไปที่ที่ใดที่สงบและยิ่งดีกว่าเป็นสีเขียว จากการศึกษาครั้งนี้อาสาสมัครที่เดินผ่านพื้นที่สีเขียว (กล่าวคือสวนสาธารณะหรือป่า) เข้าสู่สภาพที่สมาธิมากกว่าผู้ที่เดินผ่านถนนที่วุ่นวาย มหาวิทยาลัยวอชิงตันพบว่าการเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือการอยู่ภายนอกในธรรมชาติช่วยให้จิตใจอ่อนล้าและช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองให้ดียิ่งขึ้น

รับประทานอาหารว่างที่เหมาะสม

สิ่งแรกที่เราส่วนใหญ่ต้องการทำเมื่อเรารู้สึกเครียดคือการจมน้ำตายความวิตกกังวลของเราในสิ่งที่อ่อนเปียกผัดหรือทั้งสองอย่าง ความเครียด - การกิน เป็น คำที่แท้จริงหลังจากทั้งหมด แทนการไปหาอาหารเพื่อความสะดวกสบายให้เปลี่ยนไขมันอิ่มตัวที่มีไขมันดีเช่นเดียวกับที่คุณพบในอะโวคาโดหรือไข่ การเชื่อมต่อระหว่างลำไส้และสมองเป็นเรื่องใหญ่มากเรียกว่าแกนลำไส้และข้อมูลจำนวนมากที่น่าสนใจสนับสนุนความคิดที่ว่าลำไส้เป็นตัวกลางที่สำคัญในการตอบสนองต่อความเครียด แทนที่จะให้เข้าไปในลำไส้ของคุณลองของว่างเหล่านี้มีสุขภาพดีหรือ carb-curbing เทคนิค

Eastern Trick มือยา

เทคนิคนี้มีรากฐานมาจาก Eastern Medicine และใช้เทคนิค Naam Yoga โดยทั่วไปคุณสามารถ "รีเซ็ต" ตัวเองโดยการใช้แรงกดไปยังจุดบนนิ้วกลางระหว่างข้อนิ้วที่สองและที่สามของคุณและใกล้กับตำแหน่งที่นิ้วและมือของคุณพบ การกระทำาดังกล่าวควรเปิดใช้งานประสาทที่ทำให้พื้นที่รอบ ๆ ได้ยินคุณคลายขึ้น คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่

กินกล้วย

คนส่วนใหญ่รู้ว่ากล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี แต่คุณรู้หรือไม่ว่าพวกเขายังมีโพรไบโอ? ในกรณีที่คุณไม่รู้จัก tryptophan เป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่ร่างกายของคุณจะแปลงเป็น serotonin ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย เราขอแนะนำให้เก็บพวงของพวกเขาไว้บนโต๊ะเพื่อลดความเครียดในช่วงเที่ยงวันของคุณ

ใส่เพลงบางเพลง

วิธีที่ง่ายที่สุดในการสงบตัวเองเมื่อคุณรู้สึกว่าการตั้งค่าฮิสทีเรียใน? ใส่บทเพลงที่คุณโปรดปรานอย่างจริงจัง จากการศึกษาครั้งนี้การฟังเพลงที่คุณเลือกเองช่วยลดความเครียดและเพิ่มความรู้สึกในการควบคุมตนเองและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น (ไม่มีการตัดสินว่าเป็นอัลบั้มใหม่ของ T.Swift)

เคี้ยวหมากฝรั่ง

ตามการศึกษานี้การเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถช่วยลดความวิตกกังวลปรับปรุงการเตรียมพร้อมและลดความเครียดได้ ไม่ได้เป็นนิสัยที่น่าสนใจ แต่เป็นเคล็ดลับที่ดีในการเก็บวันที่ฝนตก (หรือขอให้เป็นจริงภายในไม่กี่ชั่วโมง)

คุณรู้สึกอย่างไรกับความเครียด? แจ้งให้เราทราบด้านล่างนี้!