ตกลงไม่ได้ยิงร่อซู้ล แต่คุณพร้อมสำหรับข่าว sobering บาง? ไขมันที่เราเก็บไว้ในกลางของเราอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรามากที่สุด ทำไม? การศึกษานี้เป็นพื้นที่เสี่ยงภัยที่อาจเกิดขึ้นได้เช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานประเภท 2 โรคเบาหวานและอื่น ๆ ทุกอย่างที่รุนแรงพอที่จะทำให้เราหยุดพักชั่วคราวก่อนที่จะสั่งอาหาร Uber Eats ครั้งต่อไป การเผาผลาญไขมันอย่างแท้จริงผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าระบบการออกกำลังกายที่สมดุลผสมกับคาร์ดิโอที่มีคุณภาพเป็นหัวใจสำคัญ ที่กล่าวว่าถ้าคุณเกลียด cardio การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำนี้เป็นทางเลือกที่ดี

อย่างไรก็ตามมีวิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถเริ่มต้นกระบวนการคืออาหารของคุณ เราถามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสองคนคือ Alexandra Samit เป็นโค้ชด้านสุขภาพที่ศูนย์สุขภาพ Eleven Eleven Eleven ของ Franz Lipman และ Nicole Granato ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสตรีกล่าวว่าสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยที่เราสามารถทำได้ใน ขณะนี้ เพื่อให้ท้องของเราสมดุล homeostasis เพื่อประโยชน์ของสุขภาพของเรา หลังจากชีวิตยาวและมีสุขภาพดีเป็นเป้าหมายสูงสุดใช่มั้ย? ให้เลื่อนสำหรับ 10 ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารกล่าวว่าสามารถช่วยกำจัดแม้แต่ไขมันหน้าท้องปากแข็งมากที่สุด



1. น้ำมัน MCT

หนึ่งในสี่ของน้ำมัน MCT ทำให้ไขมันหน้าท้องลดลง คือสิ่งที่เรากำลังร้องเพลงเพื่อตัวเราเอง น้ำมัน MCT คืออะไร? ตามที่ Samit ไตรกลีเซอไรด์ปานกลางเป็นรูปแบบที่ไม่ซ้ำกันของไขมันที่ต้องใช้พลังงานน้อยลงและเอนไซม์น้อยลงที่จะย่อย "เป็นผลให้พวกเขาเป็นแหล่งพลังงานที่พร้อมใช้งานซึ่งนำไปสู่การเพิ่มการเผาผลาญอาหารและการเติมเต็มพลังงานอย่างรวดเร็ว" เธอกล่าว

และแตกต่างจากไขมันอาหารอื่น MCTs ไม่ได้รับการจัดเก็บเป็นไขมันในร่างกายมากกว่าพวกเขาได้รับการเผาผลาญพลังงาน การศึกษานี้พบว่าในช่วง 12 สัปดาห์ผู้ที่ได้รับน้ำมัน MCT หายไปประมาณสองปอนด์มากกว่ากลุ่มควบคุม เพิ่มช้อนโต๊ะลงในปั่นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมัน คุณสามารถซื้อน้ำมัน MCT Oil (£ 19) ที่ Amazon



2. อะโวคาโด

นอกเหนือจากน้ำมัน MCT แล้ว Granato กล่าวว่าการเพิ่มทั้งอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทำให้คุณรู้สึกว่าอะโวคาโดมันฝรั่งหวานถั่วถั่วถั่วและปลาที่มีน้ำมัน (เช่นปลาแซลมอน) "ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามลดน้ำหนักโดยเฉพาะในบริเวณท้อง" เธอกล่าว ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนและไขมันทำงานได้ดีที่สุด เมื่อเราไม่ให้ร่างกายของเราจำนวนเงินที่เหมาะสมของคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพก็เริ่มที่จะหาได้จากแหล่งที่มารองเช่นกล้ามเนื้อของเรา "

3. กะหล่ำปลีดอง

คนเกลียดชังกะหล่ำปลีเป็นเวลาที่จะบอกรสของคุณตาเพื่อให้ได้มากกว่าตัวเอง Samit แนะนำให้กินกะหล่ำปลีดองด้วยการ ช้อน หากการสูญเสียน้ำหนักในท้องของคุณเป็นเป้าหมาย "ลำไส้มีความสุขคือชีวิตที่มีความสุข" เธอกล่าว แบคทีเรียในลำไส้ของคุณอาจมีผลต่อการเผาผลาญของคุณ "นอกจากการรับประทานโปรไบโอติกทุกวันแล้วเธอยังแนะนำให้เพิ่มในอาหารที่มีโปรไบโอติกเช่นกะหล่ำปลีดองหรือกิมจิหรือน้ำซุปกระดูก (ผลข้างเคียงอื่นของการใช้โปรไบโอติก? ผิวเรืองแสง)



4. ธัญพืช

เราเป็นคนรักคาร์โบไฮเดรตผ่านและผ่าน แต่ถึงเวลาที่เราเปลี่ยนขนมปังขาวของเราสำหรับธัญพืชเช่นข้าวกล้อง quinoa ข้าวสีดำและข้าวบาร์เลย์ ตาม Granato ลบธัญพืชกลั่นจากอาหารของคุณและ subbing ในเมล็ดธัญพืชจะช่วยลดไขมันหน้าท้องเช่นเดียวกับการต่อสู้กับการอักเสบและป้องกันโรคหัวใจ "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารเม็ดหนึ่งสามารถลดไขมันหน้าท้องได้มาก" เธอสัญญา "การให้อาหารทั้งร่างกายของคุณด้วยอาหารเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้อาหารว่างและความหิวโหย"

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูเป็นความงามหลาย tasker - แต่คุณเคยดื่มมันได้หรือไม่ ถ้าไม่คุณควร ทั้ง Samit และ Granato แนะนำให้ดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เพื่อเริ่มลดน้ำหนัก "Granato อธิบาย" ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในบริเวณช่องท้องและในกระเพาะอาหารบ่อยๆเกิดจากปัญหาการย่อยอาหารความสมดุลของฮอร์โมนและท้องอืด " "ซูเปอร์โทนิคนี้ช่วยสร้างสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ช่วยในการย่อยอาหารที่ดีขึ้นปรับสมดุลระดับ pH ในร่างกายและฆ่าเชื้อไวรัสและแบคทีเรียที่ไม่พึงประสงค์" Samit กล่าวด้วยว่า ACV ช่วยเพิ่มกรดในกระเพาะอาหาร (ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร) และช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ ของสารอาหารที่สำคัญจากอาหาร เธอแนะนำให้ใช้ช้อนโต๊ะผสมน้ำส้มสายชู ACV หนึ่งช้อนโต๊ะโรยหน้าอบเชยและวางหญ้าหวานเพื่อลิ้มรส; Granato กล่าวว่าคุณสามารถใช้ 1-2 ช้อนโต๊ะต่อวันเพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพที่ดีที่สุด คลิกที่นี่เพื่อรับประโยชน์เพิ่มเติมจากการดื่มเหล้าแอปเปิลน้ำส้มสายชู!



6. Lentils

ในขณะที่อาหารหลากหลายชนิด (ถั่วลันเตาถั่วและถั่ว) อยู่ภายใต้ร่มต้นถั่วถั่วใยไฟเบอร์อาจเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ยังมี perks พิเศษเพื่อบูต ตัวอย่างเช่นคุณได้รับธาตุเหล็กเพียงพอหรือไม่?

กว่า 20% ของผู้หญิงไม่ได้และร่างกายของคุณต้องการธาตุเหล็กเพื่อให้กระบวนการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เหล็กช่วยให้การไหลเวียนของออกซิเจนไปทั่วร่างกายช่วยเพิ่มพลังงานและการเผาผลาญของคุณ เพียงหนึ่งในยี่หร่าของเมล็ดให้ 35% ของความต้องการเหล็กของคุณทุกวันรวมทั้งโปรตีนและเส้นใยที่ช่วยในการย่อยอาหาร

7. มันเทศ

มันฝรั่งหวานเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตและวิตามินที่ดีต่อสุขภาพของคุณ ตามที่นักโภชนาการ Amy Shapiro, MS, RD, เส้นใยคือ "กุญแจสำคัญในการอยู่อย่างเต็มที่โดยไม่ต้องมีแคลอรี่มาก" ในขณะที่ยัง "ทำให้คุณเป็นปกติซึ่งจะนำไปสู่ท้องที่ประจบ" นอกจากนี้มันฝรั่งหวานเย็นหรือร้อนเป็นยานพาหนะที่ยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพรสชาติไขมันที่เต็มไปด้วยเช่นอัลมอนด์เนย, เนยใสหรือน้ำมันมะพร้าวทั้งหมดซึ่งเป็นที่ดีสำหรับการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง



8. ถั่ว

ปริมาณโปรตีนสูงของถั่วทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันมากขึ้นเพื่อย่อยอาหาร พวกเขายังเป็นอาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าการกินพวกเขาช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมีเสถียรภาพมาก อย่างไรก็ตามเพื่อให้มีส่วนท้องให้น้อยที่สุดให้เลือกใช้รูปแบบดิบและไม่มีแอลกอฮอล์แทนการคั่วข้นหวานน้ำตาลและเครื่องเทศทั้งหมดซึ่งยากต่อระบบย่อยอาหารของคุณหรืออาจทำให้เกิดการขยายตัวและการรบกวนในท้อง

9. ปลาแซลมอน

แทนที่จะเข้าถึงของหวานที่เต็มไปด้วยน้ำตาล (ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักรอบบริเวณลำตัว) ผู้เชี่ยวชาญเช่น Farah Fahad, MS, RD ขอแนะนำให้เปลี่ยนค่าโดยสารที่มีคุณภาพเพื่อสุขภาพแทน ปลาไขมันเช่นปลาแซลมอนเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากโปรตีนเหล่านี้มีอัตราส่วนโปรตีนสูงซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้น (และมักไม่ค่อยชอบอาหารว่างอย่างกะทันหัน) อีกต่อไป



"ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นอะโวคาโดปลาไขมันถั่วและช็อกโกแลต) เป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ไม่ได้ ถูก จำกัด และควร จำกัด " ฟาธาดเตือน "ฉันไม่ได้พูดถึงผลไม้น้ำผึ้งดิบหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลซึ่งเป็นแหล่งธรรมชาติ แต่ระวังน้ำตาลที่ผ่านการประมวลผลเนื่องจากมักเป็นส่วนผสมของกลูโคสและฟรุกโตสหากคุณต้องการตัดไขมันหน้าท้อง"

10. ถั่ว

ถั่ว (คิดว่าสีแดงขาวและดำไม่ refried) เป็นอาหารไขมันแผลเปื่อยและการเผาผลาญอาหารที่เต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งช่วยลดระดับอินซูลินหลังกินและเพิ่มความไวของอินซูลินในช่วงเวลา ผลลัพธ์? ร่างกายของคุณเก็บไขมันน้อยลง นอกจากนี้วิตามินบีและสังกะสีในถั่วยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานและสร้างกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี ชนะ - win - win, no?

ขั้นตอนถัดไป: วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องโดยไม่ทำแบบนั่งเดี่ยว

แท็ก: Alicia Beauty UK, อาหาร, หุ้น, สุขภาพ, สุขภาพ