7 อาหารเสริมที่ต้องใช้เมื่อระดับความเครียดของคุณสูงขึ้น

เมื่อผู้ที่รุนแรง "ฉันมีแผล?" ช่วงเวลาของการเตะความเครียดในก็ดีจะมีความช่วยเหลือด้านนอกเล็กน้อยเพื่อกลับไปที่สภาพของ zen (หรืออย่างน้อยที่สุดรัฐของความหวาดกลัวน้อยที่สุด) ในอดีตเราได้พูดถึงการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการปรับจังหวะการเต้นของหัวใจให้เป็นประโยชน์และช่วยให้จิตใจของคุณสบายขึ้นรวมทั้งชาสมุนไพรเพื่อจิบเมื่อน้ำหนักของโลกรู้สึกราวกับว่ามันอยู่บนไหล่ของคุณ แต่ถ้าคุณกำลังค้นคว้าวิธีการบรรเทาอาการที่เรียบง่ายและกะทัดรัดทางวิทยาศาสตร์กล่าวว่ามีวิตามินที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ แน่นอนคุณจะต้องเช็คอินกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มใช้สูตรเสริมใหม่ แต่คู่มือด้านล่างนี้จะเป็นข้อมูลอ้างอิงที่ดีในการนัดหมายและทบทวนกับ GP ของคุณ สำหรับขวดที่คุณต้องการให้มีประโยชน์เมื่อวางแผนวันของคุณเป็นหนุนเต็มรูปแบบของที่ต้องทำให้เลื่อน

L-Tyrosine เป็นกรดอะมิโนที่รับผิดชอบในการผลิต catecholamines เช่น dopamine และ adrenaline การเสริมด้วยส่วนผสมจะไม่ก่อให้เกิดสารสื่อประสาทต่อตัวมากขึ้น แต่เมื่อเกิดสถานการณ์เครียดขึ้นการศึกษาพบว่ามันจะให้ "ความปลอดภัยบัฟเฟอร์" ของกรดอะมิโนที่ช่วยยืดอายุการต่อต้านความเครียดจาก catecholamines ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ .

พบในสมุนไพรและพืชหลายชนิด (เช่นดอกคาโมไมล์) apigenin เป็น bioflavonoid และในปริมาณที่สูง (สามถึง 10 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว) พบว่าลดความวิตกกังวล ในปริมาณที่สูงขึ้นจะมีฤทธิ์สงบ โบนัส: Apigenin ยังน่าประทับใจในความสามารถในการเลือกและฆ่าเซลล์มะเร็ง

Ashwagandha เป็นตัวปรับตัวซึ่งหมายถึงการช่วยในการต่อต้านผลกระทบของความเครียดโดยการควบคุมฮอร์โมนความเครียดในร่างกายและยังช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานของร่างกายภายใต้ช่วงเวลาที่ต้องข่มขู่

Kava เป็นพืชที่มีรากฐานมาจากเครื่องดื่มที่มีผลต่อจิตประสาทและจิตที่ไม่รุนแรงและมีฤทธิ์คล้ายกับยาเช่นเบนโซ (Xanax, Ativan) โดยไม่ต้องพึ่งพาหรือมีผลข้างเคียง คนเปรียบเสมือนการมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยไม่มีอาการไม่พึงประสงค์

หรือที่เรียกว่ามะนาวบาล์ม Melissa officinalis พบว่ามีความสามารถในการต่อต้านความวิตกกังวล ในการศึกษาหนึ่งคนที่มีความวิตกกังวลเล็กน้อยถึงปานกลางที่บริโภค 300 มิลลิกรัมของ Melissa วันละสองครั้งเห็นความวิตกกังวลลดลงโดย 18% และนอนไม่หลับโดย 42%

ในการศึกษากับหนูพบว่าเพียงแค่สูดดมไอน้ำมันมะนาวสร้างการตอบสนองต่อความเครียด

ไม้พุ่มในแอฟริกาตะวันตก Griffonia simplicifolia เป็นแหล่งที่ใหญ่ที่สุดของสารประกอบ 5-HTP ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการสังเคราะห์ serotonin สารสื่อประสาท "รู้สึกดี" พบว่ามีฤทธิ์ต้านความวิตกกังวลในหนูและมีความสามารถในการทำงานคล้ายคลึงกันในมนุษย์

อีกอย่างหนึ่งคือ adaptogen ที่รู้จักกันดีสมุนไพรนี้เป็นที่รู้จักกันในการลดอาการของความเมื่อยล้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับความเครียด (เช่นเมื่อคุณเผาเทียนจากปลายทั้งสองข้าง) หนึ่งการศึกษาพบว่าอาสาสมัครที่เอา 340 มิลลิกรัมของ Rhodiola rosea สารสกัดเป็นเวลา 10 สัปดาห์เห็นลดลงอย่างมีนัยสำคัญของอาการความผิดปกติของความวิตกกังวลทั่วไป

ขึ้นต่อไป: คนดังร่วมแบ่งปันเคล็ดลับการป้องกันความเครียดของตนเอง