15 การเผาผลาญอาหาร - การส่งเสริมวิทยาศาสตร์อาหารคุณควรกิน

ดูเหมือนว่ามีส่วนเกินของผงและเครื่องดื่มในตลาดวันนี้อ้างว่าเผาผลาญไขมันและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ความแรงที่แท้จริงของผลิตภัณฑ์ขลังเหล่านี้ทำให้เรามีข้อสงสัยเล็กน้อย เมื่อพูดถึงการสร้างผลกระทบที่ยั่งยืนต่ออัตราการเผาผลาญอาหารของคุณผ่านทางอาหารของคุณไม่มีอะไรเหลือเป็นเครื่องหมายถาวรของการรับประทานอาหารสด

นี้น่าจะมาเป็นไม่แปลกใจ แต่หลายอาหารที่ดีที่สุดการส่งเสริมการเผาผลาญอาหารมาจากการผลิตที่เรียบง่าย ผลไม้ที่มีสีสันสดใสและผักสีเขียวสดใสเป็นวิธีที่ง่ายในการตรวจหาสิ่งของที่อุดมด้วยสารอาหารมากที่สุดที่ร้านขายของชำ พวกเขาเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่สำคัญซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยให้ร่างกายมีอาหารที่จำเป็นต่อไป

หลังจากที่ทุกท่านสามารถลองอาหารการผจญภัยทั้งหมดที่คุณต้องการได้ แต่ในตอนท้ายของวันนี้การรับประทานอาหารที่ดีอาหารที่แท้จริงถือเป็นวิธีที่ง่ายและน่าเชื่อถือที่สุดในการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากคุณต้องกินอาหารคุณอาจกินอาหารที่ช่วยให้การเผาผลาญของคุณอยู่ในระดับสูงสุด เรากำลังปัดเศษขึ้น 15 ของอาหารส่งเสริมการเผาผลาญอาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเพิ่มในรายการขายของชำของคุณ อ่านเพื่อหาสิ่งที่พวกเขาเป็น

ถั่ว

คุณได้รับธาตุเหล็กเพียงพอหรือไม่? กว่า 20% ของผู้หญิงไม่ได้และร่างกายของคุณต้องการธาตุเหล็กเพื่อให้กระบวนการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เหล็กช่วยให้การไหลเวียนของออกซิเจนไปทั่วร่างกายช่วยเพิ่มพลังงานและการเผาผลาญของคุณ เพียงหนึ่งในยี่หร่าของเมล็ดให้ 35% ของความต้องการเหล็กของคุณทุกวันรวมทั้งโปรตีนและเส้นใยที่ช่วยในการย่อยอาหาร

ผักตระกูลกะหล่ำ

ผักตระกูลกะหล่ำผักเช่นกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีและกะหล่ำปลีมีสารอาหารที่จำเป็น 3 ชนิดที่ช่วยในการเผาผลาญของคุณ ได้แก่ วิตามินบีแคลเซียมและวิตามินซีนอกจากนี้ยังมีปริมาณน้ำและเส้นใยสูงซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกาย

ถั่ว

ถั่ว (คิดว่าแดงและดำไม่ refried) เป็นอาหารที่ส่งเสริมการเผาผลาญอาหารที่เต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งช่วยลดระดับอินซูลินหลังการกินและเพิ่มความไวของอินซูลินในช่วงเวลา ผลลัพธ์? ร่างกายของคุณเก็บไขมันน้อยลง วิตามินบีและสังกะสีในถั่วช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานและสร้างกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี

Lean Meats

ร่างกายของคุณทำงานได้หนักขึ้นเมื่อย่อยโปรตีนมากกว่าเมื่อย่อยไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต การกินเนื้อสัตว์ที่ดีเช่นเนื้อไก่เนื้อขาวและไก่งวงช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารของคุณได้ง่ายเพราะต้องการพลังงานมากจนย่อยได้เต็มที่ นอกจากนี้โปรตีนทั้งหมดจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้การเผาผลาญของคุณอยู่ในระดับสูงสุด

ผลเบอร์รี่

ผลเบอร์รี่มีผลต่อการเผาผลาญอาหารช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด การรับประทานผลเบอร์รี่สีแดงยังแสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบในทางบวกต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ข้าวโอ้ต

ข้าวโอ๊ตไม่เพียงทำให้ระดับอินซูลินของคุณอยู่ในระดับต่ำหลังจากที่คุณกินอาหารเหล่านี้แล้วป้องกันการเกิดน้ำตาลในเลือดที่ส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณเก็บไขมัน แต่ก็มีเส้นใยมากมาย เมื่อร่างกายของคุณย่อยสลายเส้นใยนั้นจะเผาผลาญแคลอรี

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

ผลไม้เช่นมะนาวและเกรปฟรุตเหมาะสำหรับการย่อยอาหาร พวกเขามีน้ำตาลต่ำและมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยลดการตอบสนองต่อระดับน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหารและวิตามินซีช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น

พริกไทย

อาหารรสเผ็ดมีสารเคมีธรรมชาติอยู่ในตัวพวกเขาที่เผาผลาญการเผาผลาญของคุณ แคปไซซินสารประกอบที่ทำให้พริกร้อนเป็นสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ไม่สามารถจัดการพริกแดง? แม้เพียงหยิกของพริกป่นได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้ถึง 25% เป็นเวลาสามชั่วโมงหลังจากที่คุณกินในขณะที่ยังลดความหิว

อบเชย

เครื่องเทศหลายชนิด (เช่นพริกขี้หนูที่คุณเพิ่งเรียนรู้) เป็นที่รู้จักกันในการหมุนเวียนการเผาผลาญอาหาร แต่อบเชยยังช่วยลดฟันหวานของคุณช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้นและเพิ่มความไวของอินซูลิน เพิ่มในขนมของคุณเพื่อช่วยขัดขวางการกินน้ำตาลในเลือดหลังอาหาร

กระเทียม

กระเทียมช่วยเสริมความสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดและการเผาผลาญอาหารที่ดี การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการกินกระเทียมสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาตลอดทั้งวันในขณะที่ลดการผลิตไขมันในร่างกาย

น้ำมันปลา

ปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาแซลมอนปลาชนิดหนึ่งและปลาทูน่าอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันโอเมก้า 3 ลดความต้านทานต่อ leptin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการพิจารณาว่าไขมันถูกเผา พวกเขายังรักษาความสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดและลดการอักเสบทั้งสองซึ่งช่วยในการควบคุมการเผาผลาญอาหาร

ธัญพืช

กรดไขมันชนิดสั้นในธัญพืชทำให้เกิดการปลดปล่อย leptin ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเต็มอิ่มช่วยให้คุณกินน้อยลง ระดับเส้นใยสูงชะลอการปลดปล่อยน้ำตาลในเลือดและแม้กระทั่งการหดตัวของอินซูลินซึ่งทั้งหมดนี้หมายถึงพลังงานที่ใช้ในการย่อยอาหาร

น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวป้องกันไวรัสและแบคทีเรียทั้งสองทำงานเพื่อรักษาสมดุลของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารที่มีประสิทธิภาพ และไขมันสูง (ไขมันดี) ทำงานเพื่อให้การเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้น น้ำมันมะพร้าวมีไขมันในเส้นใยขนาดกลางไขมันชนิดหนึ่งที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ดีกว่าไขมันในเส้นใยที่พบในสารเช่นเนย

ถั่ว

ปริมาณโปรตีนสูงของถั่วทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันมากขึ้นเพื่อย่อยอาหาร พวกเขายังเป็นอาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าการกินพวกเขาช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมีเสถียรภาพมาก

เมล็ดพันธุ์พืช

เมล็ดกัญชาและเมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งช่วยลดการอักเสบและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญอาหารของคุณให้กลายเป็นเกียร์ที่สูง

ต่อไปดูวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

โพสต์นี้ได้รับการเผยแพร่ครั้งแรกเมื่อวันที่ก่อนหน้านี้และได้รับการอัปเดตแล้ว