ข่าว

8 เคล็ดลับลดน้ำหนักที่สนับสนุนโดย Science

เมษายน 2024

เราจะยอมรับว่าเราได้ทำสิ่งที่ไม่ใช่แบบเล็กน้อยทั้งหมดในชื่อของการทำตัวให้ผอมลง ไม่ว่าจะคั้นน้ำเป็นเวลาสามวันตรง (ไม่เคยอีกครั้ง) หรือกินอะไร แต่ผลไม้สำหรับสัปดาห์วิธีการลดน้ำหนักมากเป็นค่าเล็กน้อยในโหลและส่วนมากของเวลาที่พวกเขากำลังมาใน ... ไม่มีอะไรอย่างแน่นอน เพื่อช่วยขจัดข้อเท็จจริงจากข้อเท็จจริงเราได้ทำการวิจัยของเราและรวบรวมเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่น่าสนใจแปดอย่างซึ่งได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ไม่ใช่บล็อกเกอร์บนอินเทอร์เน็ตที่สาบานว่าจะทำงานให้กับเธอ

จากทฤษฎีแผ่นเพื่อ journaling อาหารให้เลื่อนสำหรับแปดวิธีพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ในการลดน้ำหนัก

เปลี่ยนเป็นสีน้ำเงิน

ครั้งต่อไปที่คุณกำลังช้อปปิ้งชุดนอนพิจารณาจานสีน้ำเงิน การศึกษาพบว่าสีฟ้ามีความคมชัดน้อยที่สุดกับอาหารส่วนใหญ่ทำหน้าที่เป็น suppressant กระหาย การศึกษาเดียวกันพบว่าคนกินมากขึ้นเมื่ออาหารของพวกเขาตรงกับสีของแผ่น ดังนั้นเมื่อเทียบกับมื้ออาหารของคุณ

ดื่ม

การศึกษาเล็ก ๆ ทำที่มหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮมพบว่าโดยเฉลี่ยแล้วคนที่ดื่มน้ำ 30 นาทีก่อนอาหารบางมื้อหรือทั้งหมดสามมื้อต่อวันจะหายไประหว่าง 5-9 ปอนด์ภายในระยะเวลาประมาณสามเดือน คำอธิบายง่าย: น้ำดื่มเติมคุณขึ้นและทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง เหตุผลอื่น: บ่อยครั้งที่คุณถูกคายน้ำร่างกายของคุณจะบอกว่าคุณกำลังหิวกระหายที่จะรับน้ำเข้าสู่ระบบแม้ว่าคุณจะไม่ใช่ ดังนั้นการทำให้ร่างกายของคุณได้รับความชุ่มชื้นดีจะช่วยให้การกินมากเกินไป

Jot It Down

ผู้เข้าร่วมประมาณ 1, 700 คนระบุว่าการเก็บรักษาไดอารี่อาหารสามารถทำให้น้ำหนักของคนเพิ่มขึ้นได้ถึงสองเท่าผู้ที่อยู่ในการศึกษาซึ่งเก็บบันทึกอาหารประจำวันสูญเสียน้ำหนักเป็นสองเท่าของผู้ที่ไม่เก็บบันทึกไว้ คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการศึกษาที่นี่

หากต้องการเก็บไดอารี่อาหารไว้ในโทรศัพท์ของคุณให้ดาวน์โหลดแอพ MyNetDiary

ให้การฝึกน้ำหนักลอง

ต้องการเอาชนะไขมันหน้าท้องของคุณและทุกครั้งหรือไม่? งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกน้ำหนักตัวอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่งและวิ่ง ผลการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละสองครั้งทำให้ไม่สามารถเพิ่มไขมันหน้าท้องได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามในการศึกษาอื่นเปรียบเทียบการออกกำลังกายแอโรบิกกับการฝึกอบรมความต้านทานนักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแอโรบิกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและมีประสิทธิภาพในการสูญเสียไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ยังปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลินอดอาหารเช่นเดียวกับเอนไซม์ตับที่ลดลงและระดับไตรกลีเซอไรด์อดอาหารซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ดังนั้นคณะลูกขุนได้ออกเรื่องนี้ แต่เราคิดว่าคุณไม่สามารถผิดพลาดได้ด้วยการรวมกันของทั้งสอง ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ อีก 5 อย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะไขมันหน้าท้อง

แสดงภาพ Cravings Away

ครั้งต่อไปที่อยากทานน้ำตาลลองเคล็ดลับนี้: จินตนาการว่าตัวเองกินอะไรก็ตามที่เป็นความอยากของคุณ การศึกษาจาก Carnegie Mellon พบว่าการทำเช่นนี้สามารถช่วยให้คุณกินน้อยลงในสิ่งที่คุณอยากได้ Joachim Vosgerau ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของทีมงานวิจัยที่ดำเนินการศึกษากล่าวว่า "ในบางเรื่องการจินตนาการถึงประสบการณ์นี้เป็นเพียงประสบการณ์ในการทดแทนประสบการณ์จริงเท่านั้น "ความแตกต่างระหว่างการจินตนาการและการประสบความสำเร็จอาจจะเล็กกว่าที่คิดไว้ก่อนหน้านี้" ขอโทษเราในขณะที่เราเห็นภาพตัวเองกินอืมทุกอย่าง

ลดความร้อนลง

นี่คือความคิดที่น่าสนใจ: การลดอุณหภูมิจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญได้ดีขึ้นและช่วยลดน้ำหนัก จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน นักวิจัยพบว่าอาสาสมัครที่หลับในห้องที่อุณหภูมิ 66.2 องศามีไขมันสีน้ำตาลเพิ่มขึ้น (เรียกอีกอย่างว่า "ไขมันดี" ซึ่งเป็นชนิดที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีขณะนอนหลับ) ในช่วงเดือนที่ร้อนผลลัพธ์เหล่านี้ถูกย้อนกลับ แน่นอนว่านี่ไม่ใช่วิธี เดียวที่ คุณควรจะใช้ในการลดน้ำหนัก แต่อย่างแน่นอนจะไม่ทำร้าย

ตื่น แต่เช้า

หากคุณกำลังตัดสินใจระหว่างตื่นก่อนเวลาออกกำลังกายหรือออกจากโรงยิมหลังเลิกงานควรเลือกการออกกำลังกายตอนเช้าเสมอ ทำไม? การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณออกกำลังกายในตอนเช้าคุณมีพลังงานมากขึ้นและได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายของคุณในสิ่งแรกช่วยให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จและเราทุกคนรู้ว่าง่ายแค่ไหนในการแก้ตัวเมื่อ 6 โมงเย็นรอบ ๆ

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดของวันที่จะทำงานได้จากที่นี่

ซื้อข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับห้องยิมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณดูสดและพร้อมสำหรับการออกกำลังกายในวันหลังของคุณ

คุณแปลกใจกับเคล็ดลับการลดน้ำหนักเหล่านี้หรือไม่? หากคุณอยากรู้ว่าบล็อกเกอร์สุขภาพดีแค่ไหนคลิกที่นี่