เมื่อเวลาผ่านไปอาหารได้กลายเป็นเรื่องที่น้อยลงเกี่ยวกับการเติมน้ำมันให้กับร่างกายของคุณและมากขึ้นเกี่ยวกับความสะดวกสบาย ตำหนิเทคโนโลยี (บรรพบุรุษของเราอย่างแน่นอนไม่ได้ทันกับ Twitter ในช่วงเย็น) หรือ บริษัท อาหารขบเคี้ยว (สำหรับการผลิตขนมที่แสนอร่อยเช่นนี้) หรือสิ่งอื่นใดที่คุณคิด แต่ความจริงก็ยังคงเหมือนเดิม: หลายคนแย่ วิธีการรับประทานอาหาร และส่วนที่เลวร้ายที่สุดคือคุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีที่คุณมีความผิด แต่เราสามารถช่วยได้

เลื่อนไปแปดพฤติกรรมการกินที่เลวร้ายที่สุด!

การรับประทานอาหาร "อาหาร"

เราทุกคนมีความผิดในการเลือกอาหารของเราขึ้นอยู่กับความสะดวกสบาย แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ประกาศว่ามีแคลอรี่ต่ำไขมันต่ำและต่ำมาก ๆ ในชื่อ ทำไม? สำหรับหนึ่งพวกเขามักจะไม่พอใจ ลองนึกถึงเรื่องนี้: เมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกอิ่มเอมใจเมื่อได้ทานอาหารเย็นแช่แข็งที่เตรียมไว้แล้ว? คุณอาจจะหาขนมได้ไม่นานก็ได้ ประการที่สองและที่สำคัญกว่านั้นคือร่างกายของเราเผาผลาญแคลอรี่ประมาณร้อยละ 50 มากกว่าอาหารที่ทำการแปรรูป



ไม่ฟังกระเพาะอาหารของคุณ

หากคุณเช่นเดียวกับเด็กอเมริกันหลายคนเติบโตขึ้นมาได้รับการเตือนอย่างต่อเนื่องว่าเป็น "สโมสรแผ่นสะอาด" คุณอาจคุ้นเคยกับนิสัยที่ไม่ดีนี้ เพียงเพราะอาหารอยู่ข้างหน้าคุณไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินอาหารทุกครั้ง แต่น่าเสียดายที่พวกเราหลายคนมักจะฟังเพลงจากภายนอก ("จานของฉันสะอาดหรือไม่?") กับอาหารภายใน ("ฉันยังคงหิวกระหาย?") เมื่อทานอาหารแม้ว่าอาหารจะไม่ดีก็ตาม อย่าลืมตรวจสอบกับตัวเองตลอดทั้งมื้อเพื่อให้คะแนนความหิวโหยของคุณ หยุดตัวเองเมื่อคุณอิ่มแล้วไม่ใช่เพราะอาหารของคุณหายไป

ทำให้เนื้อสตาร์

แม้ว่าจะไม่มีอะไรผิดปกติกับเนื้อสัตว์ทำให้มื้ออาหารสำคัญของคุณไม่ได้เป็นอย่างดี เนื้อจะเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากมาย แต่ก็มีแคลอรี่และไขมันสูงกว่าอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นผักอีกด้วย ลองคิดถึงเนื้อเป็นจานข้าง ๆ แทนเมื่อทานอาหารใดก็ตามให้กินเนื้อสัตว์เป็นสองเท่า



การรับประทานอาหารโดยตรงจากกล่อง

การให้ความสนใจกับขนาดของชิ้นส่วนเป็นหนึ่งในนิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่สำคัญที่สุด หากคุณกำลังทานอาหารว่างออกจากหีบห่อคุณต้องกินมากกว่าหนึ่งมื้อ เมื่อคุณแยกอาหารออกก่อนที่คุณจะเริ่มกินคุณจะตระหนักถึงสิ่งที่คุณกินมากขึ้น ดูที่ขนาดเสิร์ฟของอาหารที่บรรจุและกินขนมขบเคี้ยวและอาหารทั้งหมดของคุณจากเครื่องจานรองจานจริง (และควรที่โต๊ะในครัว)

ไม่ได้ตั้งค่าเครื่องเงินของคุณลงระหว่าง Bites

การลงโทษเร็วเกินไปเป็นวิธีที่แน่นอนในการแพ็คปอนด์ คุณต้องให้สมองและเวลาในท้องของคุณให้ทันกับปากของคุณ และสมองของคุณไม่ได้เริ่มตระหนักถึงสัญญาณที่คุณอิ่มตัวจนใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในมื้ออาหารของคุณดังนั้นคุณจึงสามารถดูได้ว่าการหวดอาหารของคุณลงในเวลาไม่ถึง 15 นาทีอาจทำให้คุณกินมากเกินไปได้หรือไม่ แทนที่จะรับประทานอาหารอย่างตั้งใจ ตั้งส้อมลงหลังจากกัดแต่ละครั้งและจิบน้ำก่อนที่คุณจะหยิบขึ้นมาอีกครั้ง หรือลองนับเคี้ยวของคุณ 15-20 สำหรับแต่ละกัดจะชะลอตัวคุณลงมากมาย



เป็น Fat-Phobic

หากคุณยังมีชีวิตอยู่ในความกลัวของไขมันถึงเวลาที่จะเปลี่ยนที่ ไขมันเพื่อสุขภาพ (เช่นอะโวคาโดน้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าวและถั่ว) เป็นส่วนสำคัญของอาหารใด ๆ ไม่เพียง แต่พวกเขาเพิ่มรสชาติของอาหาร แต่พวกเขาล่าช้าการล้างกระเพาะอาหารทำให้คุณเต็มอีกต่อไป ไขมันจากพืชจะเพิ่มฮอร์โมนระงับความอยากและแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มการเผาผลาญอาหาร อย่ากลัวที่จะละอองน้ำมันมะกอกในสลัดหรือขนมขบเคี้ยวของคุณในการให้บริการของวอลนัท

รับประทานอาหารที่โต๊ะทำงานของคุณ

นี้อาจมาเป็นแปลกใจ แต่การรับประทานอาหารฟุ้งซ่านนำไปสู่การกินมากเกินไป คนที่ทานอาหารหลายครั้งในช่วงเวลารับประทานอาหารประมาทว่าพวกเขากินมากแค่ไหนถึง 30-50% แต่พวกเขายังให้คะแนนความสมบูรณ์แบบของพวกเขาน้อยกว่าผู้ที่ให้ความสนใจ แต่เพียงอย่างเดียวกับอาหารขณะรับประทานอาหาร และ (ไม่แปลกใจที่นี่) ผู้บริโภค multitasking สิ้นบริโภคแคลอรี่มากขึ้นในภายหลังในวัน

การเก็บขยะในสายตา

ให้หน้า: เราเป็นมนุษย์ที่อ่อนแอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหน้าอาหารที่มีน้ำตาลสูงอาหารที่มีไขมันสูงซึ่งมีคุณสมบัติในการเสพติดที่พิสูจน์ไม่ได้แตกต่างจากโคเคนและเฮโรอีน (yikes!) เช่นนี้หนึ่งในนิสัยการรับประทานอาหารที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถมีส่วนร่วมคือการทดสอบความสามารถในการต่อต้านการทดลองของคุณ ในการศึกษาชิ้นหนึ่งพนักงานออฟฟิศที่มีลูกกวาดในจานที่ชัดเจนบนโต๊ะทำงานกินของหวานมากขึ้น 71 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับกลุ่มที่มีลูกกวาดในจานทึบแสง ไม่ต้องพูดว่าคุณจำเป็นต้องล้างชีวิตของคุณด้วยความหวาน แต่จำไว้ว่า "ไม่อยู่ในสายตาออกไปจากใจ" เก็บอาหารเพื่อสุขภาพไว้ด้านหน้าและตรงกลางในตู้เย็นของคุณและเก็บคุกกี้ไว้ด้านหลังของคะแนนโบนัสอาหารเสริมของคุณถ้าคุณ เก็บไว้ในกระป๋องที่ไม่มีคำอธิบาย

นิสัยการกินที่ไม่ดีเหล่านี้ที่คุณมีความผิด แจ้งให้เราทราบด้านล่างนี้!

แท็ก: Alicia Beauty UK, นิสัยไม่ดี, นิสัยการกิน, การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ