วิทยาศาสตร์บอกว่านี่คือสิทธิที่จะใช้ชีวิตอีกต่อไป

เช่นเดียวกับการนอนหลับแปดชั่วโมงต่อคืนเป็นสูตรมหัศจรรย์เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดกิจกรรมประจำวัน 30 นาทีโดยทั่วไปถือว่าเป็นจุดที่น่าสนใจเมื่อออกกำลังกายและสุขภาพ แต่ถ้าคุณไม่สามารถแกว่งได้คุณควรจะออกกำลังกายเป็นประจำทุกๆสัปดาห์อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ซึ่งลดลงเหลือ 21 นาทีของหัวใจปานกลางต่อวัน สุขภาพทั่วไปและการบำรุงรักษากันเท่าไหร่การออกกำลังกายที่คุณต้องการจริงขยายช่วงชีวิตของคุณ? ชุมชนวิทยาศาสตร์ไม่ได้มีความรู้สึกที่ชัดเจนของเรื่องนี้จนกระทั่งตอนนี้ เลื่อนดูเพื่อดูสถิติ!

ในฐานะ The New York Times รายงานเมื่อเร็ว ๆ นี้การศึกษาขนาดใหญ่สองฉบับที่ตีพิมพ์ใน JAMA Internal Medicine ได้กล่าวถึงปัญหาอายุยืนโดยใช้ผลที่น่าสนใจอย่างจริงจัง สำหรับหนึ่งในการศึกษานักวิจัยจากสถาบันมะเร็งแห่งชาติสมาคมมะเร็งอเมริกันฮาร์วาร์ดโรงเรียนสาธารณสุขของโรงเรียน Johns Hopkins Bloomberg และสถาบันอื่น ๆ มองผลสรุปของการสำรวจสุขภาพที่มีอยู่อย่างต่อเนื่องจำนวน 6 แห่งที่ผู้คนรายงานตัวเองว่าออกกำลังกายมากแค่ไหน พวกเขาทำต่อสัปดาห์ ด้วยข้อมูลที่รวบรวมข้อมูลพวกเขาสามารถศึกษาพฤติกรรมการออกกำลังกายของผู้ใหญ่มากกว่า 660, 000 รายและจัดกลุ่มตามระดับของกิจกรรมเหล่านี้: ผู้ที่ไม่ออกกำลังกายทุกคนออกกำลังกายบางส่วน แต่ยังน้อยกว่าจำนวนรายสัปดาห์ที่แนะนำ 150 นาทีของโรคหัวใจในระดับปานกลางผู้ที่ออกกำลังกาย 2-3 ครั้งมากกว่าจำนวนที่แนะนำและคนอื่น ๆ ที่ออกกำลังกายมากขึ้น 3-5 ครั้งนั่นเอง

พวกเขายังสามารถศึกษาบันทึกความตาย 14 ปีสำหรับกลุ่มได้และพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อยกว่าจำนวนที่แนะนำยังมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง 20% จากผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลยซึ่งยืนยันเรื่องสุภาษิตโบราณ ที่ทุกเล็กน้อยนับ. ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าคุณจะใช้เวลาออกกำลังกายน้อยกว่า 21 นาทีต่อวันหรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์คุณจะเสี่ยงต่อการเสียชีวิตมากกว่าที่คุณคาดไม่ถึง 20% ผู้ที่ออกกำลังกาย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ (300 นาทีของหัวใจปานกลางต่อสัปดาห์ซึ่งลดลงไปประมาณ 42 นาทีของหัวใจปานกลางต่อวัน) มีความเสี่ยงลดลง 31% ของการเสียชีวิตผู้ที่ออกกำลังกายสองถึงสามครั้ง จำนวนเงินขั้นต่ำที่แนะนำมีอัตราลดลง 37% และผู้ที่ออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่ำสุดมีอัตราลดลง 39%

บรรทัดล่าง? วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะทำคาร์ดิโอปานกลางประมาณ 45 นาทีต่อวันคุณสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนหน้านี้โดย 31% และคุณสามารถลดได้ 39% ถ้าคุณออกกำลังกายปานกลางเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อวัน 64 นาที) เราคิดว่าเป็นเรื่องที่น่ารังเกียจในการพิจารณาผลกระทบที่เกิดขึ้นในช่วงชีวิตของคุณ!

การศึกษาครั้งที่สองมองไปที่การออกกำลังกายที่มีพลังและปานกลางและการเพิ่มขึ้นของช่วงชีวิตที่ได้รับจากการออกกำลังกายที่แข็งแรงขึ้นแทนการออกกำลังกายในระดับปานกลางที่ยั่งยืน พบว่าในกลุ่มคนที่ปฏิบัติตามแนวทางที่แนะนำสำหรับการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 30% มีความแข็งแรงมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง 9% เมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางทุกสัปดาห์และถ้ามีมากขึ้น มากกว่า 30% มีพลังลดลงความเสี่ยงจาก 9% เป็น 13% Takeaway? จำนวนที่เรียงซ้อนกันมากที่สุดในความโปรดปรานของคุณถ้าคุณทำงานออกเป็นชั่วโมงต่อวันต่อสัปดาห์และถ้ามากกว่า 30% ของการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณมีพลัง

นี่จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณทำงานมากขึ้นในแต่ละสัปดาห์หรือไม่? แน่นอนมันทำให้เราต้องการที่จะตีที่ชั่วโมงต่อวันเครื่องหมาย -39% ลดความเสี่ยงการตายไม่น้อย! บอกเราว่าคุณคิดอย่างไรในความคิดเห็น! คลิกที่นี่เพื่อซื้อความงามบำรุงรักษาที่เราชื่นชอบในราคาย่อมเยาว์ซื้อให้กับห้องออกกำลังกาย