ข่าว

สุดยอดการออกกำลังกาย HIIT แบบ 5 ขั้นตอน

อาจ 2024

เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายเราได้ทัก Karena และ Katrina จาก Tone It Up เพื่อขอคำแนะนำ ที่นี่พวกเขาจะให้คุณในทุกความลับออกกำลังกายของพวกเขาเช่นเดียวกับเคล็ดลับและเทคนิคไปพร้อมกัน

คุณอาจได้ยินข่าวเกี่ยวกับการออกกำลังกาย HIIT ตอนนี้และวันนี้เราอยู่ที่นี่เพื่อบอกคุณว่าเป็นความจริง การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเหล่านี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อในการลดการเผาผลาญอาหารของคุณและปั้นนิ้วของร่างกายที่งดงามทุกๆ HIIT (aka การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง) ผสมผสานกับความพยายามทั้งหมดที่มีความเข้มสูงและช่วงเวลาแห่งการฟื้นตัว เราชอบที่จะทำช้าไม่กี่เดิน, การปรับสีทั้งหมดรวมทั้งร่างกายในช่วงเวลาการกู้คืนนี้จริงๆเพิ่มการเผาผลาญอาหารที่

การออกกำลังกาย HIIT เป็นไปอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังเดินทาง เมื่อคุณเข้าร่วมแอป Studio Tone It Up คุณสามารถลงทะเบียนเรียนการออกกำลังกายที่น่าทึ่งมากมายรวมทั้ง HIIT คิกบ็อกซิ่งและโยคะที่คุณสามารถทำได้ทุกที่

การออกกำลังกายในวันนี้ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวห้าแบบที่ออกแบบมาเพื่อปรับโทนร่างกายของคุณ นั่นคือความงามของ HIIT ทำงานโดยใช้ก้น, เอบีเอสและส่วนบนของร่างกายขณะเดียวกันก็เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้คุณได้รับการเรืองแสงแบบหลังการออกกำลังกาย ใช้การเคลื่อนไหวเหล่านี้ตลอดฤดูเมื่อคุณต้องการขั้นตอนการแกะสลักอย่างรวดเร็ว

โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกาย HIIT ได้รับการออกแบบมาเพื่อผลักดันร่างกายของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเติมกล้ามเนื้อด้วยโปรตีนมากมาย ให้สมูทตี้ของเราที่ชื่นชอบในฤดูใบไม้ผลิลอง พวกเขาทำด้วยโทนที่ปราศจากจีเอ็มโอซึ่งไม่ใช่โปรตีน ($ 23) เพื่อให้คุณสามารถเติมเต็มกล้ามเนื้อของคุณด้วยโปรตีนที่จำเป็นและช่วยในการเผาผลาญอาหารของคุณได้ตลอดทั้งวัน

ไปถึงสามรอบของการย้ายด้านล่าง พักเป็นเวลา 30 วินาทีระหว่างแต่ละรอบ

Cardio Burst: กระโดดถล่ม

โทนร่างกายส่วนล่างทั้งหมดของคุณในขณะที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญอาหาร

เริ่มยืนสูงด้วยเท้ากว้างสะโพกออกจากกัน ผลักสะโพกด้านหลังและล่างลงในหมอบ ดันพื้นขึ้นและกระโดดสูงขึ้นไปในอากาศให้ได้มากที่สุด ที่ดินเบา ๆ อยู่ในท่าหมอบ

ทำ reps มากเท่าที่คุณสามารถใน 30 วินาที

หมึกรวม: โทนเนอร์โทมัส

ช่วยให้รอบเอว (กล้ามเนื้อเฉียง) และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับไหล่ของคุณ

เริ่มต้นในตำแหน่งบนโต๊ะสูงด้วยมือของคุณโดยตรงด้านล่างไหล่ของคุณ ด้วยการยึดหลักของคุณยกเข่าขวาขึ้นไปที่ข้อศอกขวาของคุณ ลดและทำซ้ำในด้านตรงข้าม

ทำ 15 reps ในแต่ละด้าน

Cardio Burst: Burpee + Pushup

เพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและปั้น abs, หน้าอกและไหล่ของคุณ

เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างนอกเหนือยืนสูง กระโดดลงไปในอากาศจากนั้นลดระดับมือของคุณลงบนพื้นและกระโดดขาของคุณกลับเข้าสู่ตำแหน่งบนกระดานที่สูง ลดทรวงอกลงบนพื้นและทำการดันขึ้น กระโดดขาไปข้างหน้าด้วยเท้าเชื่อมต่อกับมือของคุณ จากตรงนี้กระโดดลงไปในอากาศ ปรับเปลี่ยนโดยการกระโดดหรือก้าวกลับ

ทำ reps มากเท่าที่คุณสามารถใน 30 วินาที

โทนเนอร์: แผ่นไม้สะพายไหล่

พูดถึงแกนหลักแฝงและไหล่ของคุณ

เริ่มต้นในตำแหน่งบนกระดานที่สูงโดยใช้ข้อศอกตรงใต้บ่าของคุณ บิดสะโพกของคุณลงและไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา ดำเนินการเคลื่อนไหวต่อไปเรื่อย ๆ ในขณะเดียวกันก็รักษาหลักไว้

ทำ 15 reps ในแต่ละด้าน

Cardio Burst: สเก็ตลีลา

เพิ่มการเผาผลาญอาหารและโทนของคุณโจรสี่เหลี่ยมและแกน

เริ่มต้นที่ด้านขวาของเสื่อของคุณ งอเล็กน้อยและกระโดดไปทางซ้ายเท่าที่คุณสามารถเชื่อมโยงไปถึงเท้าซ้ายของคุณและแกว่งขาขวาของคุณอยู่ข้างหลังคุณ ดันขาซ้ายของคุณและข้ามไปทางขวาบันไดขวา ดำเนินการสลับด้าน

ทำมากเท่าที่คุณสามารถทำได้ใน 30 วินาที

เติมสีสันให้กับการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย