ข่าว

วิธีการปรับปรุงการไหลเวียนด้วยวิธีง่ายๆ 5 วิธี

อาจ 2024

สำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีการรักษาระบบไหลเวียนโลหิตที่ทำงานได้ดีมีความสำคัญ การรู้วิธีปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตสามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาวการดูดซึมสารอาหารและออกซิเจนได้ดีขึ้นผ่านทางกระแสเลือดและสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้น ในทางตรงกันข้ามการไหลเวียนไม่ดีอาจมีผลเชิงลบได้ "ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตทั่วโลก" ในขณะที่ความผิดปกติทางพันธุกรรมมักเป็นปัจจัยหนึ่งที่ค้นคว้าพบว่าการดำเนินการเพื่อลดความเสี่ยงและปรับปรุง การไหลเวียนไม่ควรมองข้าม อ่านต่อเพื่อดูห้าวิธีในการปรับปรุงการไหลเวียนและสุขภาพโดยรวมของคุณ

1. รับย้าย

การออกกำลังกายอาจไม่เป็นเรื่องน่าแปลกใจที่การออกกำลังกายจะทำให้สุขภาพดีขึ้น แต่ผลกระทบของการออกกำลังกายต่อระบบไหลเวียนโลหิตต่อสุขภาพการไหลเวียนโลหิตจะดีพอสมควร การศึกษาพบว่าการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการรักษาหัวใจและระบบไหลเวียนเลือดให้อยู่ในสภาพดี

2. เลิกสูบบุหรี่

ในขณะที่มีเหตุผลหลายประการที่จะเลิกสูบบุหรี่สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอยู่ใกล้กับด้านบนสุดของรายการ เนื่องจากยาสูบยับยั้งระดับของออกซิเจนที่เลือดสามารถนำไปรบกวนการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระและก่อให้เกิดความดันโลหิตสูงได้การเลิกนิสัยสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของโลหิตได้

3. ลอกออก

เราทุกคนคุ้นเคยกับประโยชน์ของการขัดเพื่อผิวเนียนเรียบและมีสุขภาพดี แต่นิสัยความงามแบบง่ายๆนี้ยังช่วยให้เลือดของคุณเคลื่อนที่ได้ การใช้รังบวบหรือแปรงขัดผิวเพื่อขัดผิวสามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มการไหลเวียนทั่วร่างกาย

4. เพิ่มปริมาณเหล็กของคุณ

เฮโมโกลบินเป็นองค์ประกอบสำคัญของระบบไหลเวียนโลหิตที่แข็งแรงและหนึ่งในหน้าที่หลักของมันคือการขนส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ผ่านทางกระแสเลือด เหล็กช่วยในการสนับสนุนการผลิตเฮโมโกลบินตามธรรมชาติและสามารถพบได้ในอาหารหลากหลายชนิดเช่นผักโขม quinoa เมล็ดฟักทองมะเดื่อและอื่น ๆ

5. ดื่มชาเพิ่มมากขึ้น

ชาที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ (รวมถึงชาเขียวและชาขาว) มีส่วนเกี่ยวข้องกับการแสดงผลในเชิงบวกต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นอกเหนือจากการช่วยในการขยายหลอดเลือดแดงตามธรรมชาติแล้วชายังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต การบริโภคชาอย่างสม่ำเสมออาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ