ฉันได้ฝึกฝนตัวเองให้ตื่นขึ้นโดยไม่มีสัญญาณเตือน

แน่นอนฉันไม่ได้ใช้เป็นคนเช้า ทั้งหมด ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาการตื่นขึ้นของฉันคือการต่อสู้ทุกวันซึ่งเต็มไปด้วยเสียงครางร้องตะโกนและแม้กระทั่งน้ำตายิ่งกว่านั้นสำหรับแม่ของฉันซึ่งมักจะพยายามปลุกฉันสามหรือสี่ครั้งก่อนที่ฉันจะลุกขึ้นจากเตียง อีกครั้ง)

การประชดคือช่วงเช้าของฉันเป็นช่วงเวลาที่ฉันหวงแหนมากที่สุดในชีวิตประจำวัน ฉันรู้สึกที่คมชัดและมีประสิทธิผลมากที่สุดเมื่อขึ้นและพบความสุขอันยิ่งใหญ่ในความสงบและเงียบสงบของโลกตื่น และสำหรับการตื่นตัวทางร่างกาย ดีที่ออกเดินทางที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมด: วันนี้ฉันไม่จำเป็นต้องปลุกให้ฉันออกจากเตียงให้คนอื่นคนเดียว ฉันตื่นขึ้นมาทุกวันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ - บางครั้งระหว่าง 6:30 ถึง 7:00 น

เห็นได้ชัดว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ช้าซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงหลายเดือนก่อนที่ฉันจะรู้ได้ว่าในทุกๆวันดวงตาของฉันกระพือปีกเปิดหลายนาทีก่อนที่จะมีเสียงบี๊บเริ่มขึ้น 7 น. มันเกือบเป็นถ้าร่างกายของฉันคาดว่ามันสิ่งที่ฉัน chalked ถึงความวิตกกังวลก่อนที่ฉันจะตระหนักว่ามันแทบจะไม่แปลกที่จะคิดว่าร่างกายของฉันจะรู้ว่าจะตื่นขึ้นในช่วงเวลาหนึ่ง นักวิทยาศาสตร์บอกว่าโดยเฉลี่ยแล้วต้องใช้เวลา 66 วันในการสร้างนิสัยใหม่และฉันก็อดทนต่อสัญญาณเตือนภัยดังกล่าวเป็น เวลาหลายปี

ในการแสวงหาการเติมเต็มการสะท้อนใหม่นี้ฉันเริ่มฝึกฝนในอีกสองสามปัจจัยที่อาจส่งผลกระทบเช่นการใช้ชีวิตของฉันในช่วงเวลาที่ตื่นนอนและการนอนในเวลากลางคืน และในขณะที่มีช่วงเช้าแปลก ๆ ที่ฉันต้องการความช่วยเหลือพิเศษเล็กน้อยสำหรับคนส่วนใหญ่ฉันมีระบบของฉันลง จริงๆแล้วมันเป็นเรื่องของการใช้วิธีการแบบองค์รวมและการเกาะติดด้วย - รวมทั้งเทคนิคอื่น ๆ ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ไม่กี่ทาง

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีปลุกโดยไม่มีสัญญาณเตือน

1. ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ

เป้าหมายของคุณคือการสร้างนิสัยและตามการวิจัยที่ครอบคลุมเกี่ยวกับการสร้างนิสัยการทำซ้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมองของคุณในที่สุดจะทำให้การเชื่อมต่อเหล่านั้นโดยอัตโนมัติ กล่าวอีกนัยหนึ่งเพื่อให้เป็นลักษณะที่สองก่อนอื่นคุณต้องทำให้ร่างกายของคุณผ่านการเคลื่อนไหวเป็นระยะหนึ่ง

นั่นหมายถึงการเลือกเวลาในการตั้งการเตือนภัยของคุณทุกวันและติดขัดด้วยใช่แม้กระทั่งในวันสุดสัปดาห์ (ฉันสามารถโน้มน้าวใจคุณได้ว่าช่วงเช้าสุดสัปดาห์ที่เงียบสงบน่ารักและคุ้มค่าหรือไม่?) เพื่อให้นาฬิกานอนภายในของร่างกายของคุณมีการติดตาม (ยิ่งไปกว่านั้นในหนึ่งนาที) คุณจะต้องแน่ใจด้วยว่าคุณกำลังจะนอนรอบ ๆ ในเวลาเดียวกันในแต่ละคืนเพื่อให้คุณได้รับการนอนหลับเท่ากัน มันง่าย: นับถอยหลังเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงจากเมื่อคุณวางแผนที่จะตื่นขึ้นมาและมีจุดมุ่งหมายสำหรับหน้าต่างสองชั่วโมงที่ทุกเย็น สำหรับฉันแล้วช่วงเวลาระหว่าง 10 โมงเย็นถึงเที่ยงคืนเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานที่วุ่นวาย

ในคืนที่ฉันจะออกมาในภายหลังฉันอาจพยายามที่จะตื่นขึ้นในเวลา 07:00 ไม่ว่าจะหรืออนุญาตให้ตัวเองเต็มแปดชั่วโมงถ้าฉันรู้สึกเหงื่อโดยเฉพาะ - และไม่มีอะไรเพิ่มเติม ฉันหลีกเลี่ยงการหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพราะมันทำให้นาฬิกาภายในของฉันหมดไปจากการตี (การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันแย่กว่าที่คุณจะนอนไม่หลับ)

2. ทำตามจังหวะการทำงานของคุณ

พร้อมกับความสม่ำเสมอเวลาเป็นทุกอย่างเมื่อมันมาถึงการนอนหลับและทั้งสองจริงๆไปจับมือ นาฬิกาภายในของคุณหรือที่เรียกว่าจังหวะ circadian ของคุณตั้งอยู่บนวงจรเฉพาะเพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับที่ดีที่สุดและลึกที่สุด แม้ว่าคุณจะบันทึกจำนวนชั่วโมงที่เหมาะสมไว้แล้วก็ตามการตื่นขึ้นในเวลาที่ไม่ถูกต้องในระหว่างรอบนี้อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าได้มากขึ้น (นี่คือเหตุผลที่ปุ่มเลื่อนมีความท้อแท้สูงในหมู่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ)

โดยทั่วไปสมองของคุณจะ "หลับไดรฟ์" ตลอดทั้งวันควบคุมโดยกลุ่มของเซลล์ใน hypothalamus ที่ตอบสนองต่อความมืดและแสง สำหรับคนส่วนใหญ่สัญชาตญาณนี้จะได้รับการปิดตาเป็นที่แข็งแกร่งในช่วง 2 และ 4 น. เช่นเดียวกับในช่วงบ่าย (ดูวิทยาศาสตร์สามารถอธิบายการตกต่ำในช่วงบ่าย 3 โมง) แต่เมื่อคุณสัมผัสแสงสมองของคุณจะรู้ว่าร่างกายของคุณอุ่นขึ้นและผลิตฮอร์โมนเพื่อให้คุณไป แต่ถ้าคุณไปกับความโกรธและตี snooze ของคุณคุณทำให้เกิดความสับสนสำหรับกระบวนการเหล่านี้ในที่สุด messing กับรูปแบบการนอนหลับของคุณและทำให้มันยากมากที่จะตื่นขึ้นมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาที่สอดคล้อง

ใส่เพียงร่างกายของคุณมีความสามารถตามธรรมชาติที่จะติดกับรูปแบบการนอนหลับบางอย่างและไปกับที่สามารถทำให้มันง่ายมากที่จะเล็บลงนิสัย

3 เก็บผ้าม่านของคุณเปิด

การปล่อยให้ดวงอาทิตย์ผ่านหน้าต่างของฉันเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างนิสัยของฉันซึ่งทำให้รู้สึกดีเยี่ยมเนื่องจากการเล่นแสงมีบทบาทอย่างมากในจังหวะการทำงานของเรา จริงๆตื่นขึ้นมาด้วยดวงอาทิตย์เป็นหนึ่งในสัญชาตญาณตามธรรมชาติที่สุดในโลก

4. สร้างพิธีกรรมตอนเช้า

ตอนนี้ผมยัง มีชีวิตอยู่ ตอนเช้าและกิจวัตรที่สามารถคาดเดาได้นั่นแหละผมตื่นหนังสือพิมพ์ยืดทำกาแฟและปั่นและเข้าสู่วันของผม มันเป็นเรื่องที่ปลอบโยนและดื่มด่ำกับพิธีกรรมเดียวกัน - และนอกเหนือจากการให้ฉันบางสิ่งบางอย่างเพื่อมุ่งหวังที่จะหลังจากที่เพิ่มขึ้นฉันได้พบว่ามันเป็นประโยชน์มากที่จะผสมนิสัยการนอนหลับของฉันกับคนอื่น ๆ

5. อยู่ด้านบนของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

วิทยาศาสตร์ไม่ได้โกหกการรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อคุณภาพการนอนหลับที่ดีที่สุดและจะทำให้การล่องลอยในแต่ละเย็นได้ง่ายขึ้นและในที่สุดก็ตื่นขึ้นมา นอกจากนี้การรักษาระดับความเครียดให้น้อยที่สุดก็เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจาก cortisol (ฮอร์โมนความเครียดของเรา) ได้รับการเผยแพร่โดยเฉพาะเพื่อให้เราตื่นตัวและตื่นตัวไม่ว่าเราจะเหนื่อยหรือนอนกรนก็ตาม

และเราเคยพูดมาก่อนแล้วเราจะพูดอีกครั้ง: พยายามอย่างเต็มที่เพื่อทำให้ห้องนอนของคุณเป็นเขตปลอดบุหรี่ ฉันพบว่าฉันนอนหลับได้นานกว่าล้านเท่าโดยการย้ายโทรศัพท์จากเตียงไปที่ชั้นวางหนังสือที่อื่นในห้องของฉันแม้ว่าจะเงียบก็ตาม

6. มีแผนสำรองข้อมูล

ฉันเคยฝันร้ายมากมายเกี่ยวกับการนอนหลับผ่านการประชุมที่สำคัญ (หรือการทดสอบ) เพื่อกำจัดความปลอดภัยของฉัน การเตือนภัยของฉันถูกตั้งไว้เป็นเวลา 7:15 น. ในกรณีที่และทุกๆวันฉันตื่นขึ้นมาในเวลาที่มันดับลง (เสียงบี๊บโกรธมากน้อยน่ากลัวเมื่อคุณได้อยู่กับกาแฟอยู่ในมือ FYI.)

หากคุณกำลังมองหาเพื่อลดความยุ่งยากในการเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่ปราศจากสัญญาณเตือนภัยอาจเป็นเรื่องที่ต้องลงทุนในการเตือนภัยทางเลือกเช่นนาฬิกาปลุกหรือนาฬิกาปลุกความก้าวหน้า เลือกรายการโปรดของเราด้านล่าง

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการเก็บผ้าม่านเปิดไฟนี้ได้รับการออกแบบเพื่อให้แสงสว่างมากขึ้นเรื่อย ๆ ในตอนเช้าเลียนแบบพระอาทิตย์ขึ้น นอนหลับหนักหรือไม่? ไม่ต้องกังวล: มีฟังก์ชั่น beeping แบบคลาสสิกเช่นกัน

มันเป็นแกดเจ็ตการนอนหลับที่น่าตื่นตาตื่นใจและความฝันที่หอมหวานที่สุดของเรามาสู่ชีวิต: นาฬิกานี้เบา ๆ ปลุกคุณด้วยความสว่างไสวเสียงธรรมชาติและกลิ่นหอมของการเลือกของคุณ

Aura มีเซ็นเซอร์ตรวจจับการนอนหลับเครื่องเสียงรบกวนและไฟเตือนทุกครั้งที่มีการสั่นสะเทือนอยู่ในที่นอนเพื่อวิเคราะห์การเคลื่อนไหวของคุณตลอดทั้งคืนทำให้คุณมีข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับของคุณมากขึ้น ในขณะที่อุปกรณ์ข้างเตียงได้รับการตั้งโปรแกรมด้วยเสียงผ่อนคลายและโปรแกรมแสงเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นและตื่นขึ้นมา

และ แน่นอน ว่ายังมีแอปพลิเคชันสำหรับอีกด้วยนั่นคือ: วัฏจักรการนอนหลับ (ฟรี) ตรวจสอบรูปแบบการนอนของคุณโดยอิงตามการเคลื่อนไหวและปลุกคุณเบา ๆ ในเวลาที่เหมาะสำหรับช่วงการนอนหลับเพื่อให้คุณรู้สึกสดชื่นมากขึ้น

ตอนนี้คุณรู้วิธีตื่นขึ้นโดยไม่มีสัญญาณเตือนแล้วเรียนรู้ที่จะหลับไปภายในไม่กี่นาที