ฉันได้รับในรูปแบบรวดเร็วโดย Olivia Culpo

คุณสามารถดูได้ว่าใครจะสนิทกับครูฝึกและ / หรือเพื่อนที่ออกกำลังกายได้อย่างไร มีเลือดเหงื่อและน้ำตา (บางครั้ง) ที่เข้าสู่การออกกำลังกายตอนเช้าตรู่จึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีคนที่ใช่โดยคุณ! สำหรับเรื่องนี้ฉันให้ Marlene เทรนเนอร์ของฉันไปก่อนที่จะบอกคุณว่าเธอ whips ก้นของฉันเป็นรูปร่าง การออกกำลังกายของเธอมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อแบบลีนและคาร์ดิโอสักหน่อย ฉันได้พบ Marlene ที่ FlyBarre เมื่อฉันตั้งใจจอดรถไว้ในเขตผิดกฎหมายฉันหวังว่าฉันจะบอกได้ว่าเป็นครั้งแรก อย่างไรก็ตามเมื่อฉันออกจากชั้นเรียนรถของฉันถูกปิดกั้นและที่จอดรถทิ้งไว้ ฉันไม่มีทางที่จะออกรถของฉัน! นอกจากนี้โทรศัพท์ของฉันกำลังจะตายดังนั้น Uber ก็จะเป็นปัญหา มันเป็นภัยพิบัติมาก มาร์ลีนปรากฏตัวขึ้น! เธอให้ฉันขี่บ้านและนั่นคือจุดเริ่มต้นของมิตรภาพของเรา ถ้าประสบการณ์นั้นไม่ได้ผูกพันเราแล้วการออกกำลังกายในการสูบเลือดของเธอก็มีอย่างแน่นอน! เธอทำให้เวลาปลุก 7 โมงนิดหน่อยน้อยลง - ซึ่งเราทุกคนรู้ว่ามาก

เลื่อนไปเรื่อย ๆ เพื่อค้นหาการเคลื่อนไหวของผู้เชี่ยวชาญของมาร์ลีนที่ช่วยให้ร่างกายของฉันกระปรี้กระเปร่าเร็วขึ้น

เมอร์เมดเพรส

นอนคว่ำด้านขวาและห่อมือขวาไว้รอบลำตัว จากนั้นให้กดมือซ้ายลงไปที่พื้นและชีพจรสะโพกขึ้นผลักดันให้ห่างจากพื้น ในที่สุดชีพจรเป็นเวลาหนึ่งนาทีและทำซ้ำในด้านตรงข้าม

สะพาน

นอนลงบนหลังของคุณด้วยเท้าของคุณแบนอยู่ใต้เข่าของคุณและมือของคุณลงโดยด้านข้างของคุณ ยกขึ้น glutes ขึ้นทำให้ท้องของคุณแน่น กดค้างไว้ 10 วินาทีและชีพจร 10 ครั้งสำหรับ 10 reps ทั้งหมด เพื่อเพิ่มความท้าทายให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น

แผ่นไม้ Push-Up

ทำดันขึ้นทั้งสองเท้าบนพื้นและหมุนไปที่กระดานข้าง เปิดแขนขึ้นสู่ท้องฟ้าและค่อยๆยกขาเดียวกันขึ้น จากนั้นนำมือและเท้ากลับลงไปที่พื้นเพื่อดันอีกครั้งและทำซ้ำอีกครั้งที่ด้านอื่น ๆ ทำมากเท่าที่คุณสามารถเป็นเวลาหนึ่งนาที

ด้านบนของโต๊ะ

เริ่มต้นด้วยมือและหัวเข่าของคุณด้วยสะดือของคุณซุกไว้ในกระดูกสันหลังและไหล่ของคุณจากหู ปล่อยแขนขวาหน้าตัวคุณและขาซ้ายข้างหลังคุณ งอข้อศอกและเข่าเข้าด้วยกันและปล่อยมือกลับ 10 ครั้ง จากนั้นให้วางมือบนพื้นและกดเท้าไปทางเพดาน 20 ครั้ง เก็บข้อเข่างอเหนือสะโพกของคุณ วางขาข้างหลังให้พอดีกับเท้าแหลมและยกขึ้น 20 ครั้ง สุดท้ายให้แตะเท้าทางด้านขวาและด้านนอกไปทางซ้ายทำให้โค้งรุ้งอยู่ข้างหลังคุณ 10 ครั้ง ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

กระเจี๊ยบผีเสื้อ

นอนบนหลังของคุณด้วยมือที่อยู่เบื้องหลังศีรษะและปลายนิ้วชี้ตรงหน้าคุณ ยกศีรษะขณะที่กางเขนเท้าของคุณขึ้นไปถึง 45 องศาและกลับลงมาเหนือพื้นห้าครั้ง จากนั้นให้เข่าและข้อศอกเข้าด้วยกันและปล่อยขาออก 5 ครั้ง สุดท้ายให้เข่างอเหนือสะโพกและบิดไปทางด้านข้างตรงข้ามข้อศอกกับเข่าตรงข้าม 10 ครั้ง

ยืดฟื้นฟู

นี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างเส้นยาว lean ช่วยผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ผลที่ได้คือช่วงการเคลื่อนที่ร่วมกันและความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น การออกกำลังกายของคุณจะมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้น

และนั่นแหล่ะ - คุณทำเสร็จแล้ว!

การทำงานคือความคิดทั้งหมดในเรื่อง ร่างกายของคุณแข็งแกร่งกว่าที่คุณคิดและมีความสามารถมาก เพียงแค่มุ่งมั่นในสองสามสัปดาห์และให้สอดคล้องกัน ไม่ต้องเหนื่อยหรือซ้ำซาก หยิบเพื่อนและลองเรียนใหม่เพื่อผสมผสานกัน! หากคุณสอดคล้องกับงานประจำสัปดาห์ละสามครั้งนี้หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์คุณจะเริ่มเห็นผล!

คุณต้องการให้โอลิเวียกล่าวถึงหัวข้อด้านความงามและสุขภาพอะไรบ้าง? แจ้งให้เราทราบด้านล่างนี้!