คุณควรขจัดไขมันส่วนเกินหรือน้อยลงในฤดูร้อนหรือไม่? เราอธิบาย
ข่าว
มีอะไรที่เลวร้ายยิ่งกว่าการเดินทางไปยังสถานที่แปลกใหม่เพียงเพื่อจะได้รับผลกระทบจากความรู้สึกนรกบนดินที่ล้าหลัง? ทันใดนั้นความปรารถนาของคุณที่จะหาไอศกรีมเจลาโต้ที่อร่อยที่สุดใน Instagrammable ทั้งหมดในเวนิซถูกบดบังด้วยความปรารถนาที่ทำให้ง่วงนอน (และนอนหลับและนอนหลับพักผ่อนได้มากขึ้น) เรามี แผน ในช่วงฤดูร้อนนี้หลังจากทั้งหมดไม่มีอะไรที่เกี่ยวข้องกับ conking ออกในห้องพักโรงแรมมืด (ที่สำหรับต่อมาในช่วงเย็นหลังจากแว่นตาไวน์หลายชัด) เพื่อหาวิธีที่จะทำให้เครื่องบินเจ็ตล่าช้าเหมือนนักเดินทางเก๋าอย่างแท้จริงเราจึงทาบทามกลุ่มนักบินผู้เชี่ยวชาญ: พนักงานต้อนรับบนเครื่องบิน ก่อนหน้านี้คุณจะพบกับหลากหลายวิธีที่ผู้เชี่ยวชาญคอยเตือนและตื่นตัวแม้กระทั่งหลังจากชั่วโมงเดินทาง หยิบหมอนคอและเลื่อนเพื่อดูว่ามีอะไรอยู่บ้าง
# 1: ใช้ Catnap
ศิลปะการงีบหลับเป็นศิลปะอย่างแท้จริง นานเกินไปและคุณจะตื่นขึ้นมารู้สึกซบเซามากขึ้นกว่าก่อน; สั้นเกินไปและคุณจะรู้สึกไม่สบายและชาร์จไฟได้เต็มที่ เพื่อจัดการกับเครื่องบินเจ็ตล่าช้าผู้ดูแลเที่ยวบินของสห Katie Harrison กล่าวว่าเธอสาบานด้วย catnap ที่สมบูรณ์แบบ
อะไรทำให้มันสมบูรณ์แบบ? "มันขึ้นอยู่กับระยะเวลาของวันหรือเที่ยวบินล่าสุดของฉัน แต่ที่สำคัญที่สุดคือไม่ควรยาวเกินไป" เธอกล่าว "มันอาจจะเป็นเวลา 30 นาทีหรือสองชั่วโมง แต่ฉันต้องตั้งค่าสัญญาณเตือนของฉันด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งและตัดสินใจว่าฉันจำเป็นต้องลุกขึ้นเพื่อให้จบวันและยังคงเข้านอนในเวลาปกติ" ส่วนสุดท้ายคือกุญแจสำคัญ: end คือเสมอ ไปนอนในเวลากลางคืนในสิ่งที่เมืองหรือโซนเวลาที่คุณอยู่ใน
ลินดา Zhao ผู้ดูแลเที่ยวบินของ Cathay Pacific เห็นด้วย "ฉันพยายามใช้เวลางีบหลับสามชั่วโมงสูงสุดเมื่อต้องปรับเวลาท้องถิ่นหลังจากเที่ยวบินระยะยาว" เธอกล่าว "ฉันตั้งปลุกของฉันเพื่อให้แน่ใจว่าฉันตื่นขึ้นมาหลังจากสามชั่วโมงและไม่หลับ - วิธีที่ฉันสามารถรับกับวันของฉันโดยไม่รู้สึกเหนื่อยและยังคงสามารถที่จะมีคืนเต็มรูปแบบของการนอนหลับในช่วงเย็น."
# 2: ผ่อนคลายและจัดกลุ่มใหม่
นาทีหลังฮาร์ริสันแนะนำให้สละเวลาพักผ่อนและมุ่งเน้นที่การพักผ่อน "ถ้ามันสว่างเกินไปในห้องฉันจะใส่หน้ากากตาลาเวนเดอร์ที่ฉันชอบเพื่อปิดไฟและหายใจด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์ที่ผ่อนคลาย" เธอกล่าว "ถ้ามีเสียงในตอนกลางวันมากเกินไปเข้ามาฉันจะเล่นแอพพลิเคชั่นเสียงสีขาวที่ชื่นชอบหรือฟังเพลงทำสมาธิเพื่อให้ความสำคัญกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายนอก" Zhao กล่าวว่าเธอสาบานด้วยหน้ากากดวงตาของเธอเช่นกันว่า "ฉันใช้ หน้ากากตาในช่วงเวลาที่ฉันไม่สามารถหลับ "เธอกล่าว "มันช่วยให้ฉันนอนหลับได้นานขึ้นและป้องกันแสงแดดได้ทุกเมื่อเมื่อฉันพยายามงีบหลับ" กุญแจสำคัญคือการช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถเติมพลังได้อย่างเต็มที่ แม้ว่าคุณจะไม่ รู้สึก เหนื่อยอ่อน แต่อาจกระทบคุณในภายหลังในแต่ละวันดังนั้นขั้นตอนนี้จึงมีความสำคัญ
# 3: อย่าบังคับ
หลังจากที่คุณหลับพักผ่อนหรือพักผ่อนอย่าได้ทะเยอทะยานเกินไปกับแผนการของคุณ "แม้ว่าฉันต้องการจะบอกว่าฉันใช้เวลาที่เหลืออยู่ในช่วงที่ฉันกำลังมีประสิทธิผลหลังจากที่งีบหลับแมวของฉัน แต่ฉันไม่ได้เป็นอย่างนั้น" แฮร์ริสันบอกเรา "อย่าบังคับเลย!" ให้คุณใช้เวลาที่เหลือทั้งวันเพื่อช่วยประหยัดเวลาได้อย่างมากหรือเที่ยวชมสถานที่ต่างๆในวันรุ่งขึ้นหลังจากที่คุณไปที่แผ่นดินถ้าเป็นไปได้
# 4: รักษาร่างกายของคุณด้วยรูปทรงปลายแหลม
ถ้าคุณมีแผนการเดินทางขนาดใหญ่ให้ทำทุกอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในรูปปลายสุดเมื่อคุณถอด นี้อาจหมายถึงการใช้วิตามินและอาหารเสริมเช่น Zhao ไม่ ("พวกเขาป้องกันฉันจากการป่วยและยังช่วยในการเผาผลาญของฉัน") หรือเพียงแค่ทำให้จุดที่จะอยู่ไฮเดรทและใช้งาน โดยทั่วไปแล้ว Zhao กล่าวว่าเธออยู่ห่างจากคาเฟอีนก่อนการเดินทางอันยาวนาน - หลังจากนั้นการชนอาจขัดขวางการนอนของคุณ
ถ้าสิ่งอื่น ๆ ล้มเหลวและการนอนหลับของเธอจะหมดไป Zhao บอกว่าเธอจะกินยาเม็ดเมลาโทนินเพื่อช่วยในการล่าช้าของเครื่องบิน "มันช่วยได้มาก แต่ฉันก็พยายามที่จะไม่ใช้มันบ่อยๆเว้นเสียแต่ว่าฉันต้องการจริงๆ" เธอกล่าว เมลาโทนิเป็นฮอร์โมนกระตุ้นการนอนหลับสมองของคุณผลิตตามธรรมชาติเมื่อคุณกดหญ้าแห้ง; ร่างกายของคุณทำให้มันขึ้นเมื่อได้รับความมืดและน้อยลงเมื่อได้รับแสงเพื่อการเดินทางระหว่างโซนเวลาสามารถโยนออกนาฬิการ่างกายนี้และจังหวะ circadian หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิคุณสามารถทดลองใช้เลนส์สีเหลืองเหล่านี้ได้
ต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมหรือไม่? ตามที่ผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับมีดังนี้
คุณทนทุกข์ทรมานจากความล่าช้าของเครื่องบินหรือไม่? บอกให้เราทราบว่าคุณจะจัดการกับมันได้อย่างไร!
