วิธีการเขียน 500 แคลอรี่ใน 45 นาที

การเผาผลาญพลังงาน 500 แคลอรี่ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยเพราะทุกคนที่ได้รับความสามารถในการทำ Cardio Class นั้นสามารถรับรองได้ การเผาไหม้ 500 แคลอรี่ใน 45 นาที เสียงดีเกินกว่าที่จะเป็นจริง (หรือเรื่องของฝันร้ายขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณในปัจจุบัน) แม้ว่าคุณจะสามารถหาชั้นการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่สูงส่งนี้ได้บางครั้งเราเพียงแค่ต้องการเผาผลาญพลังงาน 500 แคลอรี่จากความสะดวกสบายของห้องออกกำลังกายของเราในเวลาของเราเองซึ่งเป็นเรื่องที่มากเกินไปที่จะถาม ไม่ชอบออกกำลังกายจริงๆแล้วมันไม่ได้ เราได้ยินเสียงร้องของคุณและเกณฑ์ Derek DeGrazio ผู้ฝึกอบรมที่มีชื่อเสียงและหุ้นส่วนผู้จัดการของ Barry's Bootcamp Miami Beach และ Midtown Miami เพื่อช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีที่สำคัญได้ จากเครื่องลู่วิ่งของคุณ

เลื่อนไปเรื่อย ๆ เพื่อดูช่วงเวลาที่รุนแรงที่กำลังเรียกใช้งานเพื่อทำให้แคลอรี่เหล่านั้นเผาไหม้เผาไหม้

สำคัญ:

เริ่มต้น:
Jog 5.0 เรียกใช้ 6.0 Strong Run 7.0 Sprint 8.0 ขึ้นไป

กลาง:
Jog 6.0 เรียกใช้ 7.0 Strong Run 8.0 วิ่ง 9.0 ขึ้นไป

ขั้นสูง:
วิ่งเบา ๆ 7.0 เรียกใช้ 8.0 Strong Run 9.0 Sprint 10.0 ขึ้นไป

เหตุผลที่ช่วงเวลาทำงานแผนนี้ทำงานได้ดีกว่าพูดวิ่งอยู่ในสถานที่ตลอดเวลา? "การเขย่าเบา ๆ 30 นาทีจะทำให้คุณได้รับการเผาผลาญ 30 นาทีและนั่นก็คือ" DeGrazio อธิบาย "มันดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายช่วงเวลาความเข้มสูง 20 นาทีจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ในระหว่าง การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน และ เพิ่มการเผาผลาญให้กับร่างกายอีก 2-3 วันหลังจากนั้นคุณจะเผาผลาญไขมันได้ต่อไป "คุณสามารถ ดูว่าตัวเลือกใดให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

รู้สึกอิสระที่จะเริ่มต้นอย่างช้าๆและเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย 45 นาทีนี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณจะพบว่าทุกครั้งที่ทำแบบนี้คุณจะสามารถดำเนินการต่อไปได้มากขึ้น การเผาไหม้มีความสุข!

ก่อนที่จะกระโดดบนลู่วิ่งให้ซื้อแชมพูแบบแห้ง ($ 14) ที่ได้รับอนุญาตจากบรรณาธิการ

ตรึงกราฟิกด้านบนและพิมพ์ออกมาเพื่อนำไปที่ห้องออกกำลังกาย คุณเป็นคนที่กระตือรือร้นในการลู่วิ่ง? นี่คือแผนการออกกำลังกายปีใหม่ที่สามารถทำได้จริง