จากพาสต้ากับช็อกโกแลต: Cravings อาหารทั้งหมดของคุณอธิบาย

การเพิ่มน้ำหนักจากความอยากไม่ได้ควบคุมออกไปข้างนอกอาจทำให้หงุดหงิดที่จะมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าสำหรับสิ่งที่ไม่แข็งแรงและไม่ทราบสาเหตุ ข่าวดีก็คือมักมีเหตุผลที่ทำให้ความปรารถนาในการเผาไหม้ของถุงมันฝรั่งทอดหรือความรู้สึกที่คุณอาจจะตายถ้าคุณไม่ได้รับผักดองขวา (แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งครรภ์ก็ตาม) หากคุณมีวิสัยทัศน์ของแถบ Milky Way เช่นอาจหมายความว่าคุณขาดสารอาหารที่เฉพาะเจาะจงมากในอาหารของคุณ (Yup- มีความซับซ้อนกว่าช็อกโกแลตบาร์ที่อร่อยมาก)

เราได้พูดคุยกับนักโภชนาการแห่ง Los Angeles Shira Lenchewski, MS, RD เพื่อให้ได้รับผอมในความอยากอาหารร่วมกันบางอย่างตลอดจนสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรนเปรอความหิวโหยโดยไม่ต้องลงน้ำ โปรดเลื่อนดูข้อมูลดีๆอย่างจริงจัง!

หากคุณต้องการ ช็อกโกแลต

หมายความว่า คุณอาจขาดแมกนีเซียมในอาหารของคุณ Lenchewski กล่าว แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในการผลิตพลังงานการเผาผลาญของกลูโคสและการทำงานของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เข้าชมห้องออกกำลังกายอย่างหนัก "เธออธิบาย นอกจากนี้ระดับแมกนีเซียมลดลงในช่วงสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนในช่วงเวลาของคุณซึ่งจะอธิบายได้ว่าทำไม PMS จึงมักมาพร้อมกับความกระหายช็อกโกแลต

แทนที่จะเข้าถึง ช็อกโกแลตที่มีคุณภาพสูงต่ำน้ำตาลเข้มซึ่งมีแมกนีเซียมสูงอย่างเป็นธรรมชาติ "ผมขอแนะนำให้ติดโกโก้ร้อยละ 75 หรือสูงกว่าและจับคู่กับแหล่งที่มีแมกนีเซียมอื่นเช่นเมล็ดดอกทานตะวัน" Lenchewski กล่าว เธอแนะนำแบรนด์ช็อคโกแลต Hu ซึ่งเป็น บริษัท อาหารชุดเล็กที่เน้นส่วนผสมที่มีคุณภาพสูงที่ผลิตในประเทศ "มันเล็กน้อยแพ่ง แต่ทุกเหตุผลมากขึ้นเพื่อให้บางส่วนในการตรวจสอบ" เธอกล่าว "เป็นที่ชื่นชอบของฉัน" เราเป็นแฟนตัวยงของ Zenbunni ที่ทานอาหารมื้อใหญ่

หากคุณต้องการ ขนม

หมายความว่า : "ความอยากน้ำตาลบริสุทธิ์เป็นข้อบ่งชี้ที่ดีที่คุณใช้พลังงานน้อย" Lenchewski กล่าว คิดเกี่ยวกับมัน สิ่งหนึ่งที่คุณรู้สึกมีอาการคันหลังนอนหลับสนิทหรือประมาณ 4 โมงเย็นในช่วงวันทำงานที่เครียด? คำตอบมักเป็นน้ำตาลเพราะมันใช้เป็นเชื้อเพลิงทันทีสำหรับเซลล์ของร่างกายของเรา "

แทนการเข้าถึงสำหรับ แอปเปิ้ลกับเนยถั่ว "ถ้าคุณกำลังค้นที่เก็บลูกกุญแจของเพื่อนร่วมงานของคุณผมขอแนะนำคาร์โบไฮเดรตที่เผาผลาญช้ากว่าด้วยแหล่งโปรตีนหรือไขมัน" Lenchewski กล่าว "ซึ่งแตกต่างจากน้ำตาลที่เรียบง่ายนี้จะเป็นเชื้อเพลิงเซลล์ของคุณในขณะที่หลีกเลี่ยงความผิดพลาดหลังน้ำตาล สองตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการเลือกทานครั้งยิ่งใหญ่ในครั้งต่อไปที่คุณอยากมีลูกอม: แอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ กับเนยถั่วหรือเนยแข็งที่มีโยเกิร์ตกรีก 2% ที่ไม่ได้รับการชื่นชม "เราชอบยับยั้งฟันหวานกับมะพร้าวที่เสพติดเหล่านี้ ชิปมากเกินไปพวกเขากำลังเติมฟรีของน้ำตาลเพิ่มใด ๆ และเพียงเพื่อให้ ดี

หากคุณอยากกิน เกลือ

นั่นหมายความว่า : "ถ้าไม่มีอะไรนอกจากผักดองที่อร่อยที่สุดจะทำคุณอาจดื่มน้ำไม่พอ H2O" Lenchewski กล่าว "เกลือช่วยให้ร่างกายยึดติดกับน้ำได้ดังนั้นเราจึงกระหายเมื่อเราต้องการของเหลว"

แทนที่จะเข้าถึง น้ำ "พักไฮเดรทโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเข้าใกล้ช่วงฤดูร้อน" เธอกล่าว ครั้งต่อไปที่ความอยากได้รับความนิยมลองดับ (ด้วยตัวอักษร) ด้วยแว่นตาที่สดชื่นเพียงเล็กน้อยและคุณอาจพบว่าการดื่มสุราแบบเร่งด่วนจะหายไป "ถ้าน้ำเปล่าเปล่าคุณลองเพิ่มในมินต์, มะนาว, หรือผลไม้แช่แข็งเพื่อผสมขึ้น" Lenchewski กล่าวว่า และถ้ายังไม่ได้ทำเคล็ดลับมีทางเลือกที่มีสุขภาพดีกว่าชิปทอดหรือมันฝรั่งทอด "ถ้าคุณต้องการแค่อยากกินเกลือจนสาหร่ายทะเลสาหร่ายทะเลเป็นทางเลือกที่มีแคลอรีต่ำมาก ๆ " เธอกล่าว

หากคุณอยาก ทานคาร์โบไฮเดรตเช่นพาสต้า

หมายความว่า "เนื่องจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงช่วยเพิ่ม serotonin ฮอร์โมนความรู้สึกที่ดีขึ้นความอยากในแป้งอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณต้องการความช่วยเหลือด้านอารมณ์" Lenchewski กล่าว

แทนที่จะเข้าถึง ห้องอาบน้ำ! "หน้าอกออกเกลือ Epsom เพราะถึงเวลาสำหรับร้ายแรงบางอย่าง R + R" Lenchewski กล่าวว่า "เชื่อฉัน. ดื่มด่ำกับแป้งฟรีสำหรับทุกคนรู้สึกดีจริงๆในช่วงเวลานี้ แต่อาจทำให้คุณรู้สึกแย่มาก ๆ ในวันถัดไป "(ในฐานะคนที่เคยกินพิซซ่าหรือพาสต้าอยากรู้) ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณต้องการ ดำน้ำลึกลงไปในชามของคาร์โบไฮเดรต, อาบน้ำ, จุดเทียนและปฏิบัติตัวเอง โดยไม่ รู้สึกเสียใจหรือแคลอรี่ที่หนาแน่น

หากคุณอยาก ไอศกรีม

หมายถึง : "ร่างกายของคุณอาจบอกคุณว่าคุณต้องการไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย"

แทนการเข้าถึงสำหรับ ไอศครีมมะพร้าว "ฉันเป็นคนมีเหตุผลเพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากไอศกรีมฉันจะไม่แนะนำกำมือของวอลนัทซึ่งแน่นอนว่ามันเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ" Lenchewski กล่าว "สำหรับไอศกรีมในภาวะฉุกเฉินผมขอแนะนำให้ใช้ไอศครีมมะพร้าวต่ำกว่าเช่นมะพร้าวบลิสหรือไอศครีมสามชนิดของ Kippy ใน Los Angeles" เราสามารถรับรองได้ว่าไอศครีมมะพร้าวมีรสชาติที่ น่าทึ่ง และเหมือนจริง สิ่ง.

หากคุณอยาก เป็นชาวเมือง

หมายความว่า : คุณต้องการเหล็ก "ถ้าคุณไม่สามารถหยุดคิดเกี่ยวกับเนื้อแดงได้มีโอกาสที่ร่างกายของคุณต้องการเหล็ก, บี 12 และกรดโฟลิค" Lenchewski กล่าว "โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหรือในช่วงเวลานั้นของเดือน"

แทนที่จะเข้าถึง คนที่มีสุขภาพดีกว่า "ฉันเป็นผู้แสดงหญ้าแฝกยาปฏิชีวนะและฮอร์โมนฟรีเนื้อแดงสัปดาห์ละครั้ง" Lenchewski กล่าว ลองทดลองกับคนทำขนมปังแบบกระทิงแบบเปิดซึ่งตัดให้หั่นเป็นชิ้น ๆ และมีเหล็กมากขึ้นกว่าเนื้อวัว "อย่ากินเนื้อสัตว์? พยายามนำเอาผลิตภัณฑ์เสริมธาตุเหล็กจากพืชบางชนิดมาใช้เป็นประจำเช่นสาหร่ายเกลียวทอง

ตาม Shira Lenchewski เพื่อสร้างแรงบันดาลใจในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นบน Facebook, Twitter และ Instagram

ถัดไปตรวจสอบรูปแบบตัวเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่รัก

โพสต์นี้เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อวันที่ 9 เมษายน 2015