Heads-Up: เหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับเล็บที่แข็งแกร่งขึ้น

ในการแสวงหาเล็บสุขภาพการจองเล็บมือเป็นครั้งคราวจะไม่ตัดมัน รากฐานของความแข็งแรงตามธรรมชาติของพวกเขาความยาวและความวุ่นวายอยู่ในอาหารของคุณ นำมาจากนักโภชนาการอาลีเฮลเลอร์ผู้ซึ่งกล่าวว่าปริมาณอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่คุณกินจะมีผลต่อทุกอย่างมากรวมทั้งความงามของคุณ

"เมื่อพูดถึงเส้นผมสุขภาพผิวและเล็บส่วนผสมที่เฉพาะเจาะจงมีความสำคัญน้อยกว่าการได้รับอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากมายในอาหารของคุณ" เธอกล่าว "โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้แน่ใจว่าจะกินโปรตีนที่ครบถ้วนโมโนและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งโอเมก้า 3s) และอาหารสูงในสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อป้องกันความเสียหายออกซิเดชันซึ่งผิวของเราได้รับการสัมผัสอย่างต่อเนื่อง. การทำเช่นนี้จะช่วยปรับปรุงเส้นผมผิวหนังและเล็บของคุณจากภายในสู่ภายนอกซึ่งเหมาะมากใช่หรือไม่?

นี่คือเหตุผลที่เราถามเฮลเลอร์พร้อมกับนักโภชนาการ Isabel Smith เพื่อตั้งชื่ออาหารเฉพาะที่คุณควรกินเพื่อเสริมและปกป้องเล็บของคุณ (เนื่องจากเล็บที่แข็งแรง) อ่านต่อเพื่อดู 10 อาหารที่พวกเขาแนะนำ!

สมิ ธ กล่าวว่าโปรตีนจากสัตว์เช่นเนื้อไม่ติดมันจะช่วยให้เล็บของคุณเป็นอย่างมาก นอกเหนือจากโปรตีนที่ชัดเจนแล้วยังมีสังกะสีในร่างกายและวิตามินที่สำคัญด้วยเช่นกันเฮลเลอร์เรียกว่า "สิ่งก่อสร้าง" ของเล็บ "สังกะสีเป็นกุญแจสำคัญสำหรับเส้นผมเล็บและผิวหนัง" สมิ ธ กล่าว

ดูเหมือนแม่จะถูกต้อง (อีกครั้ง) ผักใบเขียวมีเปอร์เซ็นต์แมกนีเซียมและวิตามินบีมาก (เฉพาะไบโอติน) ซึ่งเป็น "กุญแจดอกสำคัญสำหรับเส้นผมและเล็บ" ประโยชน์ของผมผิวหนังและเล็บของไบโอตินเป็นเอกสารที่ได้รับการรับรองเป็นอย่างดี เกือบทุกผลิตภัณฑ์เสริมความงามในตลาดมีรูปแบบของวิตามินบางอย่าง

อัลมอนด์ไม่เพียงแค่เติมและอร่อยเท่านั้น พวกเขายังให้คุณกับแมกนีเซียมสมิ ธ กล่าวว่า องค์ประกอบนี้ได้รับการแสดงเพื่อประโยชน์เล็บโดยเฉพาะโดยการเรียบเนื้อของพวกเขา นี้เป็นสิ่งสำคัญเพราะเล็บเรียบเป็นเล็บเงาและเล็บเงาเป็นเล็บที่ดีต่อสุขภาพ

ปลาเฮลเลอร์จดจ่ออยู่กับปลาแซลมอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสัตว์เล็บธรรมชาติ มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน "omega-3s" โดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งแสดงถึงอาการอักเสบและความแห้งกร้านบนเตียงเล็บ

สมิ ธ เป็นคนที่กินไข่เพื่อสุขภาพเล็บเช่นกัน เธอบอกว่าพวกเขามีไบโอตินจำนวนมากคุณรู้หรือไม่ว่าวิตามินบีที่เราสร้างขึ้นนั้นอยู่ในทุกเส้นผมเล็บและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารผิวออกนอกบริเวณนั้น เห็นได้ชัดว่านั่นเป็นเหตุผลที่ดีเนื่องจากเธอเห็นว่าวิตามินนี้ "สำคัญสำหรับเล็บ"

ถ้าคุณไม่ได้เป็นไข่แล้วบางทีคุณอาจจะเข้า ... หอยนางรม? มันคุ้มค่ายิงเป็นคนดูเหมือนจะรักพวกเขาหรือเกลียดพวกเขา; ไม่มีระหว่างนั้น เฮลเลอร์ตั้งข้อสังเกตว่าพวกเขายังมีสังกะสีที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งเป็นประโยชน์ต่อเล็บที่แข็งแรงและแข็งแรงตลอดไป

เฮลเลอร์กล่าวว่ารวมถึงผลเบอร์รี่ในอาหารของคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้จะช่วยป้องกันความเสียหายจากการเกิดออกซิเดชันซึ่งอาจเป็นผลมาจากสิ่งต่างๆเช่นไอเสียจากรถหมอกควันและสารมลพิษอื่น ๆ ที่เราพบในแต่ละวัน หากคุณเป็นผู้อาศัยในเมืองเช่นเราและกลัวการสัมผัสสารมลพิษอาจทำให้คุณแก่ก่อนวัยได้ลองดื่มชาเขียวและรับประทานผลไม้หลากสีสันมากมาย (และผักต่างๆ) ซึ่งเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยความอร่อย ผม, หนังและสารต้านอนุมูลอิสระ

หากคุณเป็นมังสวิรัติที่เข้มงวดและคำแนะนำก่อนหน้านี้ของเนื้อปลาและอาหารทะเลก็จะไม่ตัดให้คุณไม่ต้องกลัว คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน (และผลลัพธ์) จากแหล่งที่มาจากพืชเช่นวอลนัทเฮลเลอร์กล่าว โอ้และเมล็ดแฟลกซ์ด้วย ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณกำลังปั่นสมูทตี้สีเขียวหรือเตรียมข้าวโอ๊ตค้างคืนให้ลองรดน้ำกี่ชิ้นนี้ เล็บของคุณจะขอบคุณ

การรักษาด้วยรูปแบบถั่วที่นี่เฮลเลอร์แนะนำให้นำถั่วบราซิลเข้ามาในอาหารของคุณ พวกเขาเป็นอีกหนึ่งชนิดของอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุที่สำคัญซีลีเนียมโดยเฉพาะ นอกจากนี้พวกเขายังมังสวิรัติและมังสวิรัติ 100%

เรารู้ว่าน้ำไม่ใช่อาหาร แต่ตามที่เฮลเลอร์กล่าวว่า "นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลากหลายแล้วสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือทำอย่างไรให้เส้นผมผิวหนังและเล็บของคุณคือการพักไฮเดรท!" ดังนั้นคว้าขวดน้ำที่คุณชื่นชอบ (ของเราเกิดขึ้นเป็น BKR ขวดน้ำ 1 ลิตร, $ 45 ซึ่งเป็น BPA และ phthalate ฟรี)

ถัดไปอ่านทั้งหมดเกี่ยวกับ "อาหารสมอง" หรืออาหารที่ดีที่สุดสำหรับสมองที่แข็งแรง!