ข่าว

คู่มือ Fit Girl 'เพื่อสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

อาจ 2024

ธันวาคมเป็นช่วงเวลาแห่งการเฉลิมฉลองและการปล่อยตัวและที่มักขยายไปสู่อาหารของเรา ถ้าคุณชอบเรานั่นหมายความว่าคุณใช้เวลาส่วนที่ดีกว่าของเดือนที่เราอยากกิน (เรากำลังพูดถึงคุกกี้น้ำตาล eggnog และสิ่งที่คล้ายกัน) ซึ่งปกติแล้วคุณอาจหลีกเลี่ยงได้และบางทีความอยากเหล่านี้อาจเป็นเรื่องเล็กน้อย แข็งแรงกว่าที่คุณต้องการที่จะเข้าสู่ชั้นปั่นปกติของคุณ ผลลัพธ์ที่ได้คือความรู้สึกที่ซบเซาและอ้วนที่เราพยายามหลีกเลี่ยงอย่างหนัก

กระตือรือร้นที่จะมั่นใจได้ว่าเราจะไม่ทำให้เป้าหมายสุขภาพและเป้าหมายด้านสุขภาพของเราเสียหายไปหมดภายในเวลาไม่กี่วันเราติดต่อกับ Marni Harvey และ Lindsi Lane เพื่อขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในการเริ่มต้นปีใหม่ด้วยการเดินเท้าขวา . และวิธีที่ดีกว่าในการเริ่มต้นจากการเป็นพันธมิตรกับคนอื่นในการออกกำลังกายของคุณ เป็นวิธีที่เหมาะที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังถือตัวเองรับผิดชอบในการตอกบัตรในเหงื่อตาข่าย Takeaway ด้านบนของพวกเขาแม้ว่า? ลืมมติที่น่าทึ่ง: ในปีพ. ศ. 2560 ให้ปรับสมดุลมนต์ที่คุณปฏิบัติตาม (ใช่นั่นหมายความว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับขนมปังขิงได้สองคน)

อ่านต่อคำแนะนำของบล็อกเกอร์เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเตรียมอาหารในขณะนี้สำหรับปีใหม่ที่มีสุขภาพดีและช็อปปิ้ง Casio ดูว่าพวกเขาพึ่งพาเพื่อให้สามารถติดตามได้

ทำลายเหงื่อ

คนแรกนี้ไม่มีเกมง่ายๆ: เริ่มกำหนดเวลาในการออกกำลังกายบางประเภท แต่เล็กกว่าทุกวันแม้กระทั่ง ก่อน ปีใหม่จะหมุนรอบ กุญแจสำคัญคือการหารูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชอบ (หนึ่งที่คุณจะสามารถใส่ลงในตารางของคุณเมื่อคุณกลับมาที่ทำงาน) และ จะทำกับเพื่อน คุณทั้งสองมีสมาชิกโรงยิมหรือไม่? ลองใช้ชั้นเรียนบางส่วนในขณะนี้เพื่อหาทางเลือกใหม่สำหรับปีพ. ศ. 2560

โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องรุนแรงหรือรุนแรงแม้แต่รูปแบบที่ง่ายที่สุดก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ "การเดินรอบนิวยอร์คเป็นที่ชื่นชอบอย่างแน่นอน" หุ้นฮาร์วี่ย์ "ไม่ว่าคุณจะเดินไปที่ชั้นเรียนขี่จักรยานหรือพบปะกับเพื่อน ๆ การเดินเท้าพิเศษ 20 นาทีจะช่วยให้คุณได้รูปร่างที่ดีขึ้น"

ยืดออก

อาหารเสริมที่เราบริโภคในเดือนที่ผ่านมานี้หมายความว่าเรารู้สึกแข็งขึ้นกว่าปกติและผู้เขียนบล็อกกล่าวว่าการยืดกล้ามเนื้อในแต่ละวันเป็นวิธีที่ดีในการได้รับความคล่องตัว ตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการค้นหาช่วงใหม่ ๆ เพื่อรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ เมื่อปีใหม่ม้วนรอบและคุณหัวกลับไปที่สำนักงาน (ที่คุณมักจะนั่งสำหรับส่วนที่ดีของวัน) ให้มันขึ้น; คุณอาจลองรับเหยียดหยามเล็กน้อยในเวลากลางวันหรือพัก

เลนแนะนำการทำสมาธิด้วยการเหยียดลึกเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียด ก่อนที่จะ มุ่งหน้าสู่การออกกำลังกาย "มันรู้สึกมหัศจรรย์จริงๆที่ปล่อยให้ความรู้สึกเครียดของร่างกายและฉันรู้สึกโล่งใจอยู่เสมอหลังจากที่ยืดตัว" เธอบอกเรา "ฉันรักรูปแบบพื้นฐานของการทำสมาธิใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นการหายใจลึก ๆ หรือออกไปข้างนอกหรือเดินเข้าไปในท่านกพิราบ เพื่อให้บรรลุท่าทางนี้ให้นั่งบนพื้นและแกว่งขาไปข้างหน้างอลงในร่างกายของคุณ ปล่อยขาตรงข้ามออกด้านหลังและยันไปข้างหน้า เหมาะสำหรับสะโพกและขาของคุณและบังคับให้คุณปล่อยความตึงเครียดที่คุณถือไว้ในแกนหลักของคุณ "

ผ่อนคลายอย่างถูกต้อง

ในที่สุดไม่มีวิธีใดที่ดีกว่าในการเตรียมตัวสำหรับปีใหม่กว่าการเตะกลับและคลี่คลาย (ทางจิตใจและร่างกาย) ด้วยเหตุนี้บล็อกเกอร์แนะนำให้ใช้เวลาออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายเพื่อทำหน้าที่ดูแลตนเอง ไม่ว่าจะหมายถึงการปรุงอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีหรือใช้เวลาในการนั่งสมาธิความสุขที่เกิดขึ้นคุณจะรู้สึกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเริ่มต้นปี 2017 ในบันทึกความสุข

มีวิธีหนึ่งที่ง่ายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เข้าสู่โหมดไฮเบอร์เนตหลังจากคลายหนังสือบล็อกเกอร์กล่าวว่า: เวลาพักของคุณ Harvey ใช้นาฬิกา Casio G-Shock เพื่อตั้งเวลาอย่างน้อย 15 นาทีเพื่อการพักผ่อน "เวลาเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดที่จะประสบความสำเร็จคือใช้เวลาสักครู่สำหรับตัวคุณเองและจัดกลุ่มใหม่" เธอกล่าว "[นาฬิกาของฉัน] ช่วยให้ฉันสามารถตั้งค่าตัวจับเวลาเพื่อให้ฉันสามารถอยู่ตามกำหนดเวลาและไม่เคยตกอยู่เบื้องหลัง" (เสียงเหมือนแผนทึบสำหรับเรา)