กรณีการหยุดพักจากการทำงาน

ในช่วงหลายปีที่ฉันอาศัยอยู่ใน New York ฉันไม่เคยต้องกังวลเรื่องการพำนัก แม้เวลาออกกำลังกายของฉันลดลงตามข้าง ๆ เป็นเดือน ๆ ละครั้งฉันยังคงเดินเกือบสองไมล์ต่อวันในระหว่างที่เดินทางเพียงอย่างเดียวโดยปกติแล้วจะมีกระเป๋าหนักอยู่ในมือ การพกพาร้านขายของชำของฉันจากผู้ค้า Joe ไปที่ชั้น 4 ของฉันเดินขึ้นแน่นอนรู้สึกเหมือนการฝึกความแข็งแรงและช้อปปิ้งทัศนศึกษาทั่วไปเรียกว่าสำหรับการเดินป่ารอบ Brooklyn "นอกรีต" เป็นวลีที่เกี่ยวข้องเสมอ

เร็ว ๆ นี้ไปปลายปีที่ผ่านมาเมื่อฉันหยิบขึ้นมาชีวิตของฉันซื้อรถและย้ายไปทางทิศตะวันตก ในขณะนั้นฉัน ได้ สร้างความสำคัญให้กับสิ่งที่ฉันเพิ่งค้นพบมวยและมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของฉันเมื่อฉันมาถึง Los Angeles; ความจริงที่ว่าเมืองแห่งการออกกำลังกายเป็นศูนย์กลางเพียงอย่างเดียวทำให้แผ่นไม้อัดของเธอทวีความรุนแรงขึ้นในใจของฉัน จากนั้นในขณะที่ย้ายเครื่องใช้ไปที่อพาร์ตเมนต์ใหม่ของฉันเพียงไม่กี่สัปดาห์หลังจากที่มาถึงฉันฉันแพลงเคล็ดขัดยอกอย่างรุนแรง

ในช่วงสัปดาห์ที่เดินตามหลังผมไม่ได้ฝันมากนักในการเดินป่าและสำรวจสตูดิโอโยคะในละแวกของฉันมากจนสามารถ เดินได้ โดยไม่ต้อง เดิน โซเซ เป็นครั้งแรกที่ฉันไม่ได้เป็นเพียงรุ่น NYC ของออกจากรูปร่าง แต่ จริง ๆ นิสัย ฉันคิดว่าเมื่อข้อเท้าของฉันรู้สึกว่าอยู่ห่างไกลฉันอยากจะตีพื้นวิ่งเร็ว ๆ นี้ แต่เมื่อช่วงเวลานั้นมาถึงประมาณสองเดือนต่อมาฉันรู้สึกประหลาดใจที่รู้ว่าฉันรู้สึกดีมากที่ได้กลับมาที่นี่ เป็นเรื่องที่สำคัญมากที่ฉันกลับเข้ามาในร่างหรือร่างกายของฉันพยายามจะบอกฉันว่าต้องปิดเวลานี้หรือไม่?

ผู้เชี่ยวชาญจะเห็นด้วยว่าการพักเป็นระยะเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายและการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามคำแนะนำทั่วไปคือการเพาะปลูกตารางการออกกำลังกายกับ วัน หยุดไม่ใช่สัปดาห์หรือเดือน อย่างไรก็ตามในขณะที่การนอนหลับอีกต่อไปอาจไม่เป็นที่นิยมมากที่สุดฉันไม่สามารถช่วย แต่สงสัยว่ามีวิธีการตรวจสอบสถานการณ์ของฉันบ้างไหม

ดังนั้นฉัน pored มากกว่าการวิจัยการออกกำลังกายและปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายไม่กี่ และอย่างที่ฉันคาดหวังไว้ลึกลงไปในลำไส้ที่ไม่แปรปรวนของฉันไม่มีหลักฐานมากพอที่จะสนับสนุนการใช้เวลามากมายในการออกกำลังกาย (ยกเว้นการบาดเจ็บ แต่อย่างใด - แต่ตอนนี้ฉันสูญเสียข้อแก้ตัวไปแล้ว) "สิ่งสำคัญเสมอคือให้สิทธิ์ตัวเองในการทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและยกระดับให้คุณ" Heather Peterson รองประธานอาวุโสฝ่ายการเขียนโปรแกรมที่ CorePower Yoga กล่าว "แต่ในระยะยาวกิจกรรมนอกเวลาที่ยั่งยืนจะไม่ส่งผลต่อสุขภาพหรือความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ" พอสมควร

และโดยสุจริตฉันได้ข้อสรุปที่สวยงามอินทรีย์ในช่วงหลายสัปดาห์ที่ผ่านมาเนื่องจากฉันได้เริ่มต้นการเพิ่มระดับกิจกรรมของฉันอย่างช้าๆและเริ่มรู้สึกดีขึ้นเรื่อย ๆ และรู้สึกดีขึ้นทั้งด้านร่างกายจิตใจและร่างกาย ถึงแม้จะมีพยานหลักฐานทั้งหมดนี้ แต่ฉันก็ไม่เสียใจหรือรู้สึกผิดที่ได้ใช้เวลาอันแสนหวานของฉัน เป็นปีเตอร์สันกล่าวว่าตัวเองเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้ทำทุกอย่างที่ รู้สึก ถูกต้องและผมก็มีความสุขมากที่มุ่งเน้นความสนใจไปที่อื่นในช่วงเวลานั้นจนกว่าความปรารถนาที่จะย้ายเข้ามาอีกครั้ง (ที่มันทำ)

แต่ในขณะที่ฉันสร้างกิจวัตรประจำวันของฉันขึ้นคำถามเพิ่มเติมให้ผิว ตัวอย่างเช่นระยะเวลาในการพักที่เรา สามารถทำได้ ก่อนที่ร่างกายของเราจะเริ่มตกต่ำ? มีกลยุทธ์ในการเผชิญหน้ากับความท้าทายในการกลับมาใช้งานใหม่อีกครั้งหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญสองคนตอบคำถามด้านล่างทั้งหมด

อะไรคือตัวอย่างที่ดีของเมื่อมันอาจจะเป็นเวลาที่จะมีชีวิต?

อีกครั้งในวันหยุดพักผ่อนควรมีการป้องกันการบาดเจ็บ แต่ถ้าคุณมีการออกกำลังกายกำหนดและก็ไม่รู้สึกว่าวันนั้นก็ไม่มีอันตรายในการข้ามมัน "สิ่งสำคัญคือต้องรับฟังสัญญาณที่ร่างกายของคุณส่งออกไป" Michelle Kluz ซีอีโอของ Pure Barre กล่าว "ท้าทายตัวเอง" รู้สึกถึงการเผาไหม้ "แต่อย่าพยายามลุกไหม้ วันหยุดสามารถฟื้นฟูจิตใจและร่างกายของคุณและช่วยเพิ่มการออกกำลังกายในอนาคต.

หากคุณได้รับบาดเจ็บการแบ่งนั้นไม่ใช่ทางเลือก ใช้เวลาในการ TLC (การบีบอัดน้ำแข็งและส่วนที่เหลือ) และปรึกษากับ doc ถ้าคุณคิดว่าความเสียหายอาจร้ายแรง รอจนกว่าอาการปวดจะลดลงอย่างสมบูรณ์ก่อนที่จะตียิมอีกครั้ง

แล้วฉันจะอยู่ในอารมณ์ไม่ได้หรือ?

ในกรณีนี้อาจถึงเวลาที่ต้องประเมินซ้ำตามปกติ ชั้นเรียนที่คุณกำลังเบื่อหรือเผาผลาญคุณหรือไม่? แม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจ 100% ว่าเป็นปัญหาก็ตามให้ลองเปลี่ยนสิ่งต่างๆให้ดีขึ้นล่ะ Kluz กล่าว การหาชั้นเรียนหรือการออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่คุณรักอาจใช้เวลาทั้งหมดได้รับแรงบันดาลใจอีกครั้ง

ฉันสามารถถอดเวลาออกจากร่างกายได้อย่างไร

อย่าเหงื่อที่หยุดพักร้อนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ (ซึ่งจะพูด) - โดยปกติแล้วจะใช้เวลาประมาณ 14 วันโดยไม่ได้ใช้งานก่อนที่ระดับการออกกำลังกายของคุณจะลดลงและคุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ Kluz กล่าว ที่กล่าวว่าความสอดคล้องทั่วไปเป็นกุญแจสำคัญ "คุณสูญเสียกล้ามเนื้อเร็วกว่าที่คุณสร้างพวกเขาโชคร้าย" เธอกล่าว

ฉันจะป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้ได้โดยที่ไม่จำเป็นต้องกดปุ่มออกกำลังกายหรือไม่?

ความจริงก็คือคุณไม่สามารถคาดหวังที่จะรักษาชนิดเดียวกันของกล้ามเนื้อและความแรงถ้าคุณกดลงความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ แต่ถ้าเพียงแค่อยู่ในรูปร่างที่ดีและความรู้สึกที่ดีคือเป้าหมายของคุณแล้วมองหาวิธีการอื่นที่จะอยู่ใช้งาน "ลองเดินนอกธรรมชาติแทนการเข้าสู่ระบบชั่วโมงภายในห้องออกกำลังกาย" ปีเตอร์สันแนะนำ "หรือพยายามออกกำลังกายที่มีพลังน้อยกว่าเช่นโยคะการฟื้นฟูหรือการหายใจลึก ๆ การจดจ่ออยู่กับความสนใจอาจมีความสำคัญมากกว่าการใช้งานในระยะยาว "แม้การเดินเล่นอย่างรวดเร็วในช่วงพักกลางวันก็เยี่ยมมาก

Kluz ยังมีกฎที่เป็นประโยชน์: เมื่อพิจารณาการออกกำลังกายที่ลดลงเช่นการเดินและการปั่นจักรยานโปรดจำไว้ว่ากิจกรรมที่มีพลังหนึ่งนาทีมีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกับกิจกรรมในระดับปานกลาง 2 นาที

ฉันใช้เวลาว่างจากการทำงาน ฉันจะกลับเข้ามาได้อย่างไร?

ถ้าเป็นไปได้สักระยะยอมรับความจริงที่ว่าคุณอาจไม่สามารถรับตำแหน่งที่คุณทิ้งไว้และในช่วงสองสามวันแรกอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย "เริ่มต้นอย่างช้าๆด้วยสิ่งที่ง่ายอาจเป็นเพียงการออกกำลังกายสั้น ๆ เพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์" Kluz ให้คำแนะนำ "สร้างตารางเวลาการออกกำลังกายเต็มรูปแบบในช่วงสองสามสัปดาห์" (เธอแนะนำให้ทำอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์)

บางกลยุทธ์อื่น ๆ สำหรับการกลับมาในเกม? สมัครเพื่อนฝึกออกกำลังกายเพื่อให้คุณรับผิดชอบและตรวจสอบว่าคุณใช้เวลาในการยืดพักผ่อนและบูตเครื่องใหม่ระหว่างการออกกำลังกาย (โฟมกลิ้งอยู่เสมอความฝันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกเจ็บบวกจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ)

ถ้าเวลาของคุณออกเนื่องจากการบาดเจ็บคุณจะต้องใช้เวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งช้า พิจารณาการจองเซสชั่นกับครูผู้ฝึกสอนหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อเรียนรู้กลยุทธ์บางอย่างสำหรับการทำงานอย่างปลอดภัยอีกครั้ง

ต้องการแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายมากขึ้นหรือไม่? ตรวจสอบการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ ๆ หกรายการของเรา